YOGYAKARTA – عندما يغرق الغضب والارتباك في فيضان المعلومات ، فإنه يتطلب مرونة ذاتية مرنة. استهداف المرونة ، ظهر في البداية حول استراتيجية الحرب من قبل الطبيب تشاد بريجز من جامعة ألاسكا أنشوراج. وأوضح بريجز أن المعلومات المضللة إلى جانب تدمير البنية التحتية والاقتصاد والهياكل الاجتماعية غالبا ما تسبب خسائر فادحة في مرونة الناس.
عند التعرض لعدم الاستقرار وعدم اليقين ، يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على المرونة الذاتية. يصبح الناس سينيسين ، ويفقدون الثقة في أقرب الناس ، ويخشون. إذا كان في سياق كارثة أو حرب ، هناك مفهوم "الطوارئ" الذي يحتوي على حقيبة ظهر تحتوي على وثائق مهمة ، والأدوية ، والنقد ، والسلع التي يمكن إحضارها على الفور للتأهب. وفي الوقت نفسه ، يحتوي "الطوارئ النفسية" على مهارات في التعامل مع المشاكل ومساعدة الشخص على أن يكون أكثر ثقة أثناء مواجهة تجارب غير عادية.
هذا المفهوم مستوحى من المهارات للتعافي النفسي (SPR). هذا برنامج ل علم النفس في حالات الكوارث صممته الشبكة الوطنية لإجهاد الصدمة عند الأطفال. تعتبر بعض المهارات مفيدة من قبل الناس في حالات ما بعد الكوارث ، بدلا من الرعاية الرسمية للصحة العقلية. وفقا للمعالج ريتشارد برويليت ، LSCW. ذكرت من قبل علم النفس اليوم ، الأربعاء ، 5 فبراير ، إليك النصائح لزيادة القدرة على التحمل الذاتي أو المرونة بحيث عندما يحدث أي شيء تظل مهذبا في التعامل معه.
شخص يلهمك ، يمكن أن يجعلك متحمسا. سواء كان نشطا أو أنثى أو مؤلفة شعر أو فنانة أو ناجية من السرطان. لديهم قصة يمكن أن تلهمك في التفكير في نفسك. مثل التعرف على قوتك أو مواهبك النفسية الخاصة. مدى تأكيده ، والإبداع ، إلى طرق إبداعية في التعامل مع القلق أو الضغط.
هذا أمر مهم ، لأن كل قلق يحتاج إلى إيجاد طريقة لإدارته. هذا هو نفس التخطيط لما يجب القيام به عند تجربة شيء غير متوقع ، بما في ذلك ما يصبح نقطة ضعفك.
التواصل مع أشخاص آخرين ، أو مجموعات معينة ، يبقيك بعيدا عن الشعور بالوحدة والعزل ، خاصة عند مواجهة مشاكل صعبة. عندما تكون غارقا ، من الجيد التواصل مع الأشخاص الذين يعملون في مجال معين حتى تجد قلقا جماعيا أكبر.
لا تثقل كاهل نفسك بالأشياء العديدة في وقت واحد. لأنه لا يمكننا إصلاح أشياء كثيرة في وقت واحد في وقت واحد. هذا في الواقع يجعل التوتر أو القلق أكثر كثافة. الأكثر ملاءمة ، الانتهاء واحدا تلو الآخر.
زيادة الاهتمام والاتصال بجانب الروحانية ، يمكن القيام به بطرق مختلفة وفقا لقيم وتفضيلات كل منهما. سواء كانت ممارسات دينية إلى طقوس معينة. يمكنك أيضا القيام بسباحة الغابات لبناء اتصالات مع الطبيعة. من خلال تحسين الروحانية ، فهذا يعني تقدير الممارسات التي تربطك ب لغز الحياة.
إذا لم يكن لديك علاقة قوية مع المجتمع ، فابدأ في تعميقه الآن. ربما تكون مجموعة تعاوني متبادلة. يمكن أن يكون أيضا مجموعة وساطة عبر الإنترنت. أو ربما ناد كتاب. بالتأكيد ، ابحث عن أشخاص يمكن أن يجعلك سعيدا وترددا واحدا.
قد ترغب في جمع صور لأحبائك في المكان الذي تراه كل يوم. يمكن أن يكون أيضا صورة لأجداد أو شخصيات ملهمة. هذا هو السبب في أنك تذهب إلى الأمام. يمكن أن يساعد ذلك في توليد الدافع.
عندما يشعر كل شيء بالثقل الشديد للغاية ، فهناك عدة طرق لتحويل انتباهنك للحظة. يمكن أن يكون من خلال متابعة هوايات معينة ، مثل الطهي أو الرسم أو القراءة أو الكتابة. البراعة التي يتم الحصول عليها من الأنشطة الإيجابية مهمة لزيادة القدرة على الصمود.
يقدم Brouilette نصائح لزيادة القدرة على التحمل أو المرونة بطريقة بسيطة أعلاه. ويشار إليها أيضا باسم المهارات والاستعداد النفسي لمواجهة جميع التحديات التي تحدث في المستقبل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #public school #bgn #konflik timur tengahجمع
