7 طرق ممتعة لتغيير الروتين إلى عادة جديدة

رسم توضيحي (أندريا بيتاكواديو/بيكسلز)

جاكرتا - هل أنت متعب من الشعور بالانقباض في الروتين القديم وتريد إجراء تغييرات إيجابية في الحياة؟ الروتين والعادات هي أعمال منتظمة ومتكررة ، لكن العادات تحدث دون أو مع القليل من التفكير الواعي ، في حين أن الروتين يتطلب مستوى أعلى من النية والجهد.

قد يكون لديك روتين ليلي في المنزل مثل تنظيف أسنانك وغسل وجهك. بسبب العادة ، يتم وضع تنظيف أسنانك دائما على الجانب الأيسر من الصنبور. ثم ، تبدأ في إدراك هذه العادة أثناء التنقل. حيث ، حتى لو كنت في النزل في منظف الأسنان ، ما زلت تضعها على الجانب الأيسر من الصنبور.

مع ما يكفي من الوقت والتقنية المناسبة ، يمكن أن تتحول الروتين إلى عادة ، لكن هذه ليست عملية تلقائية أو غير مدروسة ، ولكنها تتطلب نية. يجب أن يكون السلوك روتينا يتم تنفيذه بانتظام قبل أن يصبح عادة. المشكلة هي أن الكثير من الناس يحاولون تفويت مرحلة "الروتين" ، فقط لأن الروتين يميل إلى أن يكون تكرارا مملة.

يمكن أن يكون تنفيذ عادات جديدة رحلة تحولية تؤدي إلى النمو الشخصي والنجاح. سواء كنت ترغب في تحسين الصحة أو الإنتاجية أو الرفاهية العامة ، فإن هذه المقالة ستسترشدك في عملية تنفيذ عادات جديدة بفعالية ، كما ذكرت المعلومات من Inner Sparkle ، الأربعاء ، 15 يناير.

الخطوة الأولى في تنفيذ عادات جديدة هي تحديد أهداف واضحة. اسأل نفسك: ماذا أريد أن أتحقق؟ حدد أهدافك بشكل محدد واقعي. على سبيل المثال ، بدلا من القول ، "أريد أن أكون لائقا" ، حاول تحديد أهداف مثل ، "أريد أن أتدرب لمدة 30 دقيقة كل يوم خلال الشهر المقبل."

يمكن أن تكون التغييرات مرهقة للغاية ، خاصة إذا كنت تحاول التعامل مع كل شيء في وقت واحد. على العكس من ذلك ، ابدأ بخطوات صغيرة يمكن إدارتها. تصبح تحديد الأهداف الكبيرة مهام أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. سيسمح لك هذا النهج التدريجي ببناء زخم وزيادة إمكانية النجاح على المدى الطويل.

الاتساق هو المفتاح عند تنفيذ عادات جديدة. يساعد تطوير الروتين على تعزيز السلوك الذي تريد تنفيذه. حدد وقتا ومكانا محددا لعادات جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البدء في القراءة أكثر ، فقم بتعيين وقت محدد كل يوم للقراءة ، مثل ما قبل النوم أو أثناء راحة الغداء أو جرب ترتيب العادات التي تربط فيها العادات الجديدة بالعادات القديمة.

على سبيل المثال:

أنت تريد البدء في تناول المزيد من الخضروات. قم بإعداد الخضروات المفضلة لديك الجاهزة للأكل في الثلاجة وملء طبق قائمة الخضروات في كل وجبة.

أنت تريد البدء في ممارسة الرياضة في الصباح. - ابدأ بالاستعداد لمدة 10 دقائق في غرفة المعيشة قبل شرب القهوة في الصباح. يمكنك مشاهدة فيديو Youtube أو جعله أثناء المشي. استيقظ من القدرة على التحمل ومع مرور الوقت يمكنك زيادة مدة أو مستوى الصعوبة في التمرين إذا كنت ترغب في ذلك.

في البداية ، قد تنسى بسهولة أو تتجاهل العادات الجديدة. للتغلب على ذلك ، استخدم التذكيرات أو المحفزات التي تشجعك على اتخاذ إجراء. يمكن أن يكون هذا في شكل تعيين إنذار يومي على هاتفك أو لصق ملاحظات مثبتة على مرآة الحمام. تدريجيا ، سيتم تضمين هذه التذكيرات في الروتين وتعمل كإشارة لتنفيذ عاداتك الجديدة.

مراقبة التقدم مهمة للحفاظ على الدافع. استخدم مجلة أو تطبيق تتبع العادات لتسجيل جهودك اليومية. رؤية التقدم ، حتى الخطوات الصغيرة ، يمكن أن يكون حافزا للغاية ويعطي شعورا بالإنجاز. احتفوا بنجاحكم، وتعلموا من الانتكاسات، وقم بتعديل نهجكم حسب الضرورة.

وجود شخص يدعم التغيير الخاص بك يمكن أن يزيد من فرصك في النجاح. ابحث عن شخص ما ، سواء كان صديقا أو عضوا في العائلة أو زميل ، لديه نفس الأهداف أو يدعم عملك. إجراء عمليات التحقق والمناقشات المنتظمة حول تقدمك ، يمكن أن يوفر دفعة ويساعد على البقاء على الطريق الصحيح.

يستغرق تنفيذ عادات جديدة وقتا وجهدا. من المهم التحلي بالصبر تجاه نفسك وفهم أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها. امنح مساحة للمرونة والقدرة على التكيف. إذا لم تنجح عادات معينة بالنسبة لك ، فلا تخف من تغييرها أو استبدالها بشيء أكثر ملاءمة.