8 أنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المنحل بالكهرباء

أنشرها:

جاكرتا - تتطلب العديد من عمليات الجسم الشوارد. عند إطلاق خط الصحة ، الجمعة 16 سبتمبر ، الشوارد هي مواد توصل الكهرباء عندما تكون قابلة للذوبان في الماء. من أجل أن تعمل الخلايا والعضلات والأعضاء بشكل صحيح ، يحتاج الشخص إلى السوائل والإلكتروليتات. يمكن أن تساعد الإلكتروليتات في تنظيم توازن السوائل في الجسم.

يمكن أن تظهر أعراض اختلال توازن المنحل بالكهرباء ببطء اعتمادا على مستويات المنحل بالكهرباء التي تكون مرتفعة جدا أو منخفضة جدا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي القليل جدا من الكالسيوم في النهاية إلى إضعاف العظام وهشاشة العظام. لذلك ، فإن الحصول على الكمية المناسبة من المنحل بالكهرباء مهم جدا للصحة.

تلخيص Byrdie ، إحدى الطرق التي يمكن القيام بها لمنع أو التغلب على اختلالات المنحل بالكهرباء في الجسم لأن المستويات منخفضة للغاية ، أي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكهرباء.

ملح

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من محتوى الملح ليعمل بشكل صحيح. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، الحد من استهلاك الصوديوم إلى ما لا يقل عن 2400 ملغ أو حوالي 1 ملعقة صغيرة من الملح يوميا. للبقاء بصحة جيدة ، تجنب استهلاك الوجبات السريعة لأنها عالية جدا في محتوى الملح.

المكسرات والبذور

تحتوي الوجبات الخفيفة والبذور مثل اللوز والفول السوداني والكاجو وبذور عباد الشمس على المغنيسيوم والفوسفور. هذا النوع من البروتين هو أيضا جيد جدا في زيادة الطاقة. لذلك ، زيادة استهلاك المكسرات والبذور.

بذور الشيا

يمكن لبذور الشيا الغنية بالإلكتروليت امتصاص ما يصل إلى 12 ضعف الماء مما يجعلها مصدرا مغذيا للمعادن والمرطبات القوية. امزجه في مشروبك أو عصيرك ، أو رشه على دقيق الشوفان أو الخبز المحمص ، أو انقعه في الماء لجعل المشروب يرطب الجسم.

تيمبيه

إنه طعام يحتوي على إلكتروليتات جيدة للاستهلاك. هذا الطعام مناسب لجميع الدوائر ، بما في ذلك النباتيين. يمكنك استهلاكه عن طريق القلي أو التحميص أو القلي. لتلبية احتياجات الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

موز

الموز هو الأطعمة التي يمكن أن ترطيب. هذه الأطعمة مليئة بالشوارد مثل البوتاسيوم والمحمولة وسهلة الهضم بعد التمرين. حتى أن هناك دراسات تظهر أن تناول الموز قبل أو بعد التمرين الشاق يمكن أن يساعد الجسم على البقاء نشطا.

بطيخ

البطيخ هو وجبة خفيفة أخرى ترطب وكذلك غنية بالبوتاسيوم. يمكنك محاولة رش الملح في الأعلى لتحسين الطعم الطبيعي للبطيخ. تستهلك البطيخ قبل ممارسة الرياضة والحصول على فوائد الصوديوم الموجود في البطيخ.

الافوكادو

الأفوكادو هو فاكهة لذيذة وصحية للقلب فقط إذا تم تناولها دون استخدامها كطبقة علوية أو أي إضافة. الأفوكادو مليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما معدنان غالبا ما يستنفدهما الرياضيون بسبب الضغط على الجسم. لذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الشاقة في كثير من الأحيان ، فمن المستحسن بشدة استبدال الشوارد المفقودة في الجسم باستهلاك الأفوكادو.

الخضر

الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والفجل والبنجر ، لديها نسبة عالية من المنحل بالكهرباء. فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات الصحية. يمكن استهلاك أنواع الخضروات الخضراء عن طريق معالجتها في السلطات أو الخضروات المقلية أو عصائر الخضروات مع إضافة الزبادي.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: kesehatan