جاكرتا - جاكرتا - لا يزال جاكي تشان ، الممثل الأسطوري في الحركة المعروف بأفعاله المتهورة على الشاشة الكبيرة ، يؤدي بشكل لائق على الرغم من أن عمره الآن 71 عاما. من مشهد القفز من بالونات الهواء الساخن إلى السقوط في كومة الفحم الساخن في أفلامه ، يفعل جاكي دائما بنفسه دون ممثل بديل.
تبين أن سر لياقته البدنية بسيط ولكنه متسق ، وهو مزيج من الجري وتمارين الوزن وتمارين فنون الدفاع عن النفس. فيما يلي 5 أسرار للياقة جاكي شان البدنية ، كما ذكرت صفحة NewsBytes يوم السبت 22 نوفمبر 2025.
1. ابدأ يوما بعد ركض
يبدأ روتين جاكي دائما بالركض. كل صباح ، يركض نجم فيلم The Karate Kid لمسافة ثلاثة إلى خمسة أميال كدفء قبل القيام بأنشطة أخرى.
عندما كانت إصابة مكسورة في الكاحل أثناء تصوير Rumble in the Bronx ، استمر زوج جوان لين في الجري ، فقط قلص مدته من 45 دقيقة إلى حوالي 20 دقيقة.
لا يتعلق العداء لجاكي باللياقة البدنية فحسب ، بل يتعلق أيضا بكيفية الحفاظ على القدرة على التحمل والمرونة في الجسم ليكون مستعدا لمشهد الحركة الصعبة.
2. تمرين الحمل بعد القلب
بعد الركض ، واصلت جاكي تدريب الحمل في صالة الألعاب الرياضية. هذا التمرين بسيط في الواقع ، لكنه يزيد من الكثافة من خلال القيام بأربع إلى خمس مجموعات ، كل 20-30 تكرار مع إيقاع سريع.
تشمل بعض التمارين التي يتم تنفيذها بانتظام انخفاض الدفع ، ورفع المفاتيح ، وضغط المقاعد ، والانسحاب ، والأطراف الشبكية ، وضغط الرأس الأساسي للكابلات ، وفرك باربل ، ومفك الريك ، وصناديق الدببة. يساعد هذا المزيج من التمرين جاكي تشان على الحفاظ على قوة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل ليكون مستعدا لمشهد حركة صعب.
تحافظ هذه المزيج على قوة عضلاتها ، خاصة بالنسبة للمشاهد التي تتطلب قوة إضافية وخفة حرارة.
3. إعادة صياغة فن الدفاع عن النفس
منذ أن كانت مراهقة ، كان جاكي تشان يدرس بالفعل مجموعة متنوعة من فنون الدفاع عن النفس مثل الجمباز و taekwondo و Shaolin kung fu و hapkido. حتى الآن ، لا يزال يتدرب بانتظام. تشمل التدريبات التي يتم تنفيذها تقسيم الأقواس الخلفية والضغط الضيق وتقشير المعصم إلى تقشير الأقواس. كل هذا يتم للحفاظ على المرونة وخفة الحركة.
4. رياضة مرنة
اعترف جاكي تشان بأنه لم يكن لديه جدول زمني صارم للتدريب.
"أمارس الرياضة كما أشعر. نظرا لأن لدي قاعدة تدريبية قوية ، لست بحاجة إلى تقسيم التمارين لبعض أجزاء الجسم. حتى أثناء التصوير ، تحركت كثيرا ، لذلك كان بما في ذلك التمرين. ببساطة لا أستطيع أن أكون كبيرا جدا على الكتفين والذراعين"، قال في مقابلة.
5. أطباق بسيطة وغير مشددة
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، تحافظ جاكي أيضا على نظام غذائي مرن. لا يتبع نظاما غذائيا صارما ، ولكنه لا يزال يتحكم في تناول بعض الأطعمة.
"ليس لدي نظام غذائي محدد ، وأنا أكل أي شيء. بالطبع أنا أتجنب الأطعمة الزيتية جدا. معظمهم أتناول الخضروات ، وأنا أكل الآيس كريم مرة أو مرتين في الأسبوع. الشيء المهم هو أنني لا أكل الكثير من الأطعمة الغازية".
مع مزيج من تمرين الجري والعبء وفنون الدفاع عن النفس ، أثبت جاكي تشان أن العمر ليس عقبة أمام الحفاظ على لياقته. الاتساق والانضباط هما مفتاح لياقة أسطورة الحركة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
