جاكرتا - غالبا ما يكون صعوبة عند الاستيقاظ في الصباح؟ أم أنه من السهل أن تستيقظ ولكن النعاس لا يذهب بعيدا؟ يبدو أنك بحاجة إلى محاولة بعض النصائح القوية لجعل جسمك يشعر أعذب في الصباح عند الاستيقاظ. حتى النعاس يذهب وكنت على استعداد للذهاب مع أنشطة اليوم.
إنشاء جدول نوملتجنب النعاس المفرط عند الاستيقاظ في الصباح ، يجب أن يكون لديك نوم جيد في الليل. كيف؟ جعل الجدول الزمني النوم أفضل ممكن ومحاولة النوم دائما باستمرار في نفس الساعة. ربما يحتاج جسمك إلى التكيف مع هذه العادة ، لكنه سيعتاد عليها تدريجيًا.
بعد وقت النوم يبدأ بانتظام، وجعل الاستيقاظ في وقت مبكر كعادة. حتى تفعل هذا بينما كنت في عطلة.
الخروج من السريرعادة 'ngulet' أو الكسل في السرير حتى الشيء الأكثر راحة القيام به بعد الاستيقاظ. ولكن هذا يدعو النعاس للعودة. يمكنك حلها عن طريق فتح النافذة مباشرة أو تشغيل الضوء بحيث يتم فرض حتما على فتح العينين بسبب الأضواء.
تصبح الأشعة التي تسلط الضوء على العين إشارة مبكرة للدماغ لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم.
شرب الماء
كيفية الحصول على ما يصل في وقت مبكر دون نعاس هو شرب الماء. شرب الماء في الصباح عندما تكون المعدة فارغة يمكن أن الافراج عن جميع السموم ويمكن تحسين الجهاز الهضمي. نظام جيد في الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي هي كبيرة لتحسين الإنتاجية.
التاملفي محاولة للتمتع الهدوء في الصباح عن طريق التأمل. والهدف هو أن تتمكن من تنفيذ الأنشطة بشكل جيد بعد الاستيقاظ بشق الأنفس في الصباح. فقط خمس إلى عشر دقائق من عصب العينين، والصمت، ونفس من الهواء النقي في الصباح يمكن أن تزيد تركيزك طوال اليوم.
ممارسة خفيفةعند الاستيقاظ، درجة حرارة الجسم يميل إلى أن تكون منخفضة. هذا هو أحد الأسباب لماذا النعاس لا يزال الضربات عندما تستيقظ في الصباح. للبقاء طازجاً، قم بتسخين جسمك حتى تصبح درجة حرارة جسمك طبيعية ببطء. القيام الجمباز أو حركات اليوغا الخفيفة حتى يصبح الجسم أكثر استرخاء.
البحث عن الترفيهاللعب مع الأطفال، وبنات، أو الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد في رفع المزاج. يومك سيكون بالتأكيد أكثر البهجة وممتعة مع نقل الطاقة الإيجابية في الصباح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
