10 طرق تقليدية للتغلب على الأرق ، اتضح قوية
صعوبة النوم يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة، بدءا من العديد من الأفكار، وتتأخر العديد منها، أو حتى متعب جدا تتداخل أيضا مع النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة، وهذا يعني أنك بحاجة إلى الحد من الليالي البقاء حتى وقت متأخر.
إذا كنت ترغب في التغلب عليه بالطريقة التقليدية ولكن لا تزال قوية دون تناول الدواء، وهنا ما يمكن القيام به.
1. تمارين التنفستنظيم التنفس هو وسيلة للسيطرة على الجسم والعقل لتكون أكثر استرخاء. هذه الطريقة بسيطة جدا، مثل ممارسة التأمل. أولا ، خذ نفسا من خلال الأنف 1-4 التهم. ثم حبس أنفاسك لمدة 7 التهم، والزفير عن طريق الفم من قبل 8 التهم.
يمكن إجراء تمرين التنفس هذا 3 مرات قبل الذهاب إلى الفراش.
2. الاستعداد ل النومالاستعداد يمثل الوعي بالوقت. إذا كنت تخطط للذهاب إلى الفراش في الساعة 11، فهذا يعني أنه قبل 30 دقيقة من ذلك الوقت يجب أن تكون مستعدة. قبل الذهاب إلى الفراش، تجنب الاستلقاء في غرفة النوم. حاول أن تكون بعيدا عن المكان أو غرفة النوم. ثم في الوقت المناسب، يمكنك البدء في الاستلقاء مع جسمك استرخاء.
3. الاستماع إلى الموسيقىهناك العديد من المنصات الرقمية التي تجعل قوائم التشغيل الخاصة لمساعدة الجسم على الاسترخاء وتقديم ليلة نوم جيدة. ويمكن أيضا أن يتم هذا الأسلوب عن طريق الأرق المزمن, ذكرت من قبل SehatQ, الجمعة, سبتمبر 17.
4. تعيين درجة حرارة غرفة النومإذا كانت غرفة النوم مكيفة الهواء أو مكيفة الهواء، خفض درجة الحرارة لجعلها أكثر برودة. لأنه بناء على دراسات درجات الحرارة الباردة يمكن أن تجعل النعاس يأتي. إذا كان بدون تكييف الهواء، افتح النافذة لفترة وجيزة بحيث يتحرك دوران الهواء ودرجة الحرارة أكثر برودة.
5. الالتزام بالنوم السريع
النوم مثل علاقة مع شخص آخر يحتاج إلى التزام. ويهدف إلى الحد من نفسك من الوصول إلى الأجهزة، على سبيل المثال، أو مشاهدة التلفزيون وحتى القيام بمهام غدا.
6. حمام دافئاستنادا إلى الدراسات, حمام دافئ يمكن أن تجعل الجسم الاسترخاء, هرمون الأدرينالين الذي يحافظ على الجسم مستيقظا سوف تنخفض أيضا بهذه الطريقة.
7. شرب مشروب دافئطالما أنه ليس مشروبا يحتوي على الكافيين ، يمكن أن يكون في حالة سكر قبل الذهاب إلى الفراش. مثل الحليب الدافئ وشاي البابونج وشاي الخزامى وشاي القرفة.
8. اللوز النيميل
اللوز والمكسرات تحتوي على الميلاتونين. الميلاتونين يمكن أن يحسن نوعية النوم. المكسرات تحتوي أيضا على المغنيسيوم الذي يساعد الشخص مع الأرق الحصول على نوم أفضل.
9. أكل الكيوياستنادا إلى البحوث، نقلا عن Alodokter، وتناول 2 الكيوي فروت قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن تجعل النعاس والنوم بشكل جيد. كيف يمكن أن تساعدك على النوم؟ لأن الكيوي يحتوي على مضادات الأكسدة والسيروتونين التي تجعل الجسم هادئا ومريحا.
10. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيومبالإضافة إلى اللوز والمكسرات، مما يشكل، الأفوكادو، والتوفو تحتوي أيضا على المغنيسيوم. والخبر السار هو أن الكالسيوم يساعد على تنظيم دورة الجسم، وخاصة جعل النوم أكثر جودة.
هل سبق لك أن حاولت الطرق التقليدية دون العلاجات المذكورة أعلاه للتغلب على صعوبة النوم التي تواجهها؟ إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في النوم، فحاول استشارة الطبيب.