فهم 10 أخطاء نمط الحياة التي يمكن أن تجعلنا متعب بسهولة
جاكرتا - التعب هو شيء يختبره الجميع. أظهرت دراسة وجدت في الولايات المتحدة ووجدت في مجلة طب الأطفال وصحة الطفل في عام 2008 أن ثلث المراهقين والبالغين يعانون في كثير من الأحيان من التعب والنعاس.
التعب غالبا ما يكون مرادفا لأحد أعراض مرض خطير، ولكن تبين أن التعب هو في معظم الأحيان من ذوي الخبرة بسبب أخطاء نمط الحياة.
لحسن الحظ هناك دائما وسيلة لتغيير هذا الشرط بحيث جسمك يمكن الحصول على تنشيط مرة أخرى ويعيش الحياة إلى أقصى قدر من الجودة.
فيما يلي 10 أنماط حياة ونصائح للتغلب عليها حتى لا تتعب بسهولة كما ذكرت أنتارا من Healthline يوم الاثنين.
1. استهلاك الكثير من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات معروفة عموما بأنها أفضل منتجي الطاقة للجسم، عندما كنت تستهلك الكربوهيدرات، والجسم سوف هضمها وتحويل الكربوهيدرات إلى السكريات.
نتيجة الهضم الذي يستخدم أخيرا كطاقة ينفذ مجموعة متنوعة من الأنشطة اليومية.
وعلاوة على ذلك، في إندونيسيا، واستنادا إلى تقرير وزارة الصحة في عام 2017 بعنوان "تطوير الطهي"، لا تزال الكربوهيدرات تشكل جزءا كبيرا من الاستهلاك في المجتمع.
على ما يبدو تستهلك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب لك أن تكون أكثر نعسان ومتعبة على مدار اليوم.
يحدث ذلك لأنه في عملية هضم الكربوهيدرات، فإن الجسم إنتاج زيادة في مستويات السكر في الدم. يعمل البنكرياس على صنع الأنسولين الكبير لتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
الزيادة في نسبة السكر في الدم التي غالبا ما تجعلك نعسان ومتعبة بسهولة. لذلك، ينصح لك تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات وفقا لاحتياجاتك حتى لا تتعب بسهولة.
استبدل الكربوهيدرات بأطعمة تحتوي على المزيد من الألياف مثل الخضروات أو الفواكه حتى تتمكن من الحفاظ على تناول السكر بشكل صحيح ومستقر. أو عندما تشعر بالحاجة إلى الطاقة بسرعة، يمكنك تناول مرق السمك أو تناول خضروات البامية.
2. نمط الحياة السلبي
الخمول أو نمط الحياة السلبي للجسم يمكن أن يكون السبب الجذري لمشكلة الطاقة المنخفضة الخاصة بك. يوم يجلس أمام الكمبيوتر المحمول أو أمام مكتب الكمبيوتر يشعر متعبة جدا وكنت في نهاية المطاف كسول لممارسة الرياضة.
ويتجلى ذلك أيضا في دراسة نشرت في المجلة الطبية السنغافورية (2013) أظهرت أن البالغين للمسنين يختارون التخلي عن ممارسة الرياضة لأنهم متعبون جدا من العمل طوال اليوم.
أحد أسباب متلازمة التعب المزمن (CFS) أو متلازمة التعب المزمن هو الأنشطة اليومية التي يتم تنفيذها في كثير من الأحيان.
في الدراسة، كان الذين يعانون من لجنة الأمن الغذائي العالمي القليل من الطاقة والقدرة على التحمل بحيث أصبحت أجسادهم تقتصر على ممارسة الرياضة.
للتغلب على الروتين الذي يسبب التعب المفرط ، فأنت بحاجة إلى تغيير بعض الأنشطة بحيث يكون هناك تغيير كبير في النمط.
على سبيل المثال، إذا كنت معتادا على الجلوس، فحاول الوقوف أثناء العمل على النشاط. مثال آخر إذا كنت تستخدم لاستخدام المصاعد، ثم هذه المرة استخدام الدرج لجعل جسمك تتحرك أكثر.
وبهذه الطريقة يمكن أن تساعد على الحد من التعب.
3. عدم وجود نوعية جيدة للنوم
عدم الحصول على نوم جيد هو أيضا أحد أسباب التعب المفرط.
عند النوم، يطلق الجسم الهرمونات التي تعمل على إجراء عملية التمثيل الغذائي والتحكم أيضا في مستويات الطاقة.
ومن المؤكد أن أفضل النوم يتم الحصول عليها في الليل، لذلك عندما تستيقظ في الصباح عادة سوف تشعر أكثر منتعشة وتنشيط.
أظهرت الأبحاث التي أجرتها أكاديمية أبحاث النوم في الولايات المتحدة أنه يمكن الحصول على أفضل جودة للنوم بمتوسط 7 ساعات في الليلة.
الوقت المناسب للنوم وتجديد الطاقة يساعد بالتأكيد الجسم بشكل أفضل بحيث ليس من السهل أن تتعب.
لذلك، إذا كان جدول النوم الحالي الخاص بك لم يكن ثابتا وغالبا ما يتغير، فمن الجدير البدء في تغيير تلك العادات السيئة بحيث جسمك لم يعد يخفف التعب.
النوم خلال النهار في فترة قصيرة من الزمن هو أيضا يستحق محاولة للحد من التعب عندما كنت لا تحصل على نوعية النوم أو تفتقر في الليل.
4. المواد الغذائية الحساسة
الحساسية الغذائية أو حساسية الطعام يمكن أن يكون على ما يبدو سبب التعب في الجسم.
إذا واجهت عدم تحمل لبعض المواد الغذائية مثل الغلوتين والحليب والبيض وفول الصويا والذرة، فمن الممكن أن جسمك يمكن أن يشعر بالتعب بسهولة.
أفضل طريقة للتعامل مع ذلك ، هي استشارة أخصائي تغذية أو أخصائي حساسية حتى تتمكن من الحصول على أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة.
5. لا يلبي السعرات الحرارية اليومية
إذا كنت تسير على اتباع نظام غذائي وتقليل كمية الطعام أو الشراب من الأرقام العادية والاحتياجات اليومية.
مع اليقين والطبيعية، والتعب يكون صديقك على مدار اليوم.
السعرات الحرارية مهمة لجسمك، وعملية التمثيل الغذائي بأكملها، وعملية التنفس، حتى عملية إفراز يتطلب أيضا السعرات الحرارية.
عدم استهلاك السعرات الحرارية وفقا لاحتياجاتك اليومية سيغير بالتأكيد أنماط عمل الجسم ويحتمل جدا أن يسبب التعب.
عادة ما يحتاج البشر إلى ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم للتأكد من أن جميع أجزاء الجسم تعمل بشكل صحيح.
لذلك تأكد من أنك لا تفتقر إلى السعرات الحرارية حتى لا تتعب بسهولة.
6.Sleep في الوقت الخطأ
بالإضافة إلى عدم تلبية احتياجات وقت النوم، يمكن أن يؤدي النوم في الوقت غير المناسب أيضا إلى تقليل مستويات الطاقة لديك.
النوم الطويل خلال النهار، وسوف تتداخل مع عمليات التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي في الجسم وتغيير استجابة الجسم خلال النهار والليل خلال دورة 24 ساعة.
يحدد وقت النوم كيفية عمل أنماط عمل الجهاز الهضمي بحيث عندما تنام خلال النهار لفترة طويلة، يكافح جسمك تدريجيا لهضم السعرات الحرارية خلال النهار وينتهي به الأمر إلى الشعور بالتعب المزمن.
7.Not ما يكفي من البروتين
عدم وجود استهلاك البروتين على ما يبدو له تأثير على التعب.
في الواقع، ينصح استهلاك البروتين أكثر من الكربوهيدرات لدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
إذا كنت تفعل فعلا فقدان الوزن، ثم أنه يستحق استهلاك البروتين لأنه بالإضافة إلى جيدة لعملية التمثيل الغذائي للبروتين الجسم يساعدك أيضا على التغلب على التعب.
في مجلة "متقدمة في الطب التجريبي والبيولوجيا" (2013) من دراسة أجريت على الطلاب الكوريين حصلت على نتائج الطلاب الذين يستهلكون نسبة عالية من البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات في يوم واحد مرتين لم يشعر استنفدت بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد أيضا الجسم لتكون قادرة على الحصول على القدرة على التحمل قوية.
8.نقص الترطيب
الترطيب الجيد والكافي مهم للحفاظ على مستويات جيدة من الطاقة في الجسم.
نقص المياه يمكن أن يسبب بالتأكيد التعب ليس فقط جسديا ولكن أيضا نفسيا.
إذا كنت تفتقر إلى الترطيب، ثم أول شيء سيحدث سوف تفتقر إلى القدرة على التركيز.
لذا تأكد في يوم واحد من شرب حوالي 8 أكواب أو 2 لتر من الماء لتجنب الجفاف.
9.Depends على مشروبات الطاقة
هناك العديد من منتجات مشروبات الطاقة التي تعد بدعم طاقة الجسم حتى لا يتعب بسهولة ، ومن المعروف أن بعضها يحتوي على الكافيين والسكر وحمض آمين وجرعات كبيرة من فيتامينات B.
صحيح أن المنتج يمكن أن تزيد من الطاقة ولكن من مؤقت فقط بسبب وجود الكافيين والسكر المحتوى.
ولكن اتضح أن استهلاك الشراب على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على حالتك ونوعية النوم لتكون أسوأ.
مرة واحدة يتم استنفاد تأثير, سوف تشعر مرة أخرى التعب الهائل والاضطرابات العاطفية.
قد تستهلك الشراب، ولكن ليس لفترة طويلة من الزمن.
إذا كنت معتادا على ذلك، فمن الأفضل أن تقلل من كمية الاستخدام التي تحد من استهلاك الكافيين من خلال القهوة أو أنواع أخرى من المشروبات، خاصة في الصباح.
10. مستويات التوتر العالية
التعب المفرط هو أيضا بسبب ارتفاع مستويات التوتر، ليس فقط التعب بالطبع كنت تواجه أيضا انخفاضا في نوعية الحياة.
الإجهاد هو شيء يجب أن يعاني منه الجميع ، ولكن إذا كان مفرطا أو مرتفعا جدا ، فيمكنك تجربة تعب هائل.
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع حالات الإجهاد بشكل جيد ثم تحتاج إلى استشارة خبير بحيث لم تعد تشعر بالتعب من الإجهاد.
كهروب الأول، قد تكون قادرة على القيام التأمل أو اليوغا لمساعدة الجسم لم يعد الإجهاد وتصبح مريحة.
مع حركات الجسم والعقل والتمارين، يمكنك تحسين نوعية حياتك وتقليل الضغط بحيث يمكن أن تزيد الطاقة الخاصة بك
من جميع التفسيرات المذكورة أعلاه ، هناك العديد من العوامل التي تسبب الشخص لتجربة التعب المزمن.
من المهم أن ننظر إلى الظروف الصحية أولا النظر التعب غالبا ما يكون علامة وأعراض أمراض أخرى.
ومع ذلك، إذا كانت النتائج جيدة، ثم لديك لتغيير نمط حياتك أو نمط الحياة بدءا من كيفية تناول الطعام والشراب، لكيفية التعامل مع الإجهاد.
التغييرات في نمط حياة جيد، وبطبيعة الحال يمكن تغيير حالة جسمك لتكون أكثر تنشيط والحصول على أفضل نوعية الحياة،