9 أخطاء يرتكبها المشاركون في HYROX المبتدئين: أدناه شرح كامل
يوجياكارتا - يزداد HYROX شعبية بين عشاق اللياقة البدنية. هذا التنافس يجمع بين الجري والتدريب الوظيفي في سباق واحد. يجب على المشاركين إكمال ثمانية دورات من الجري لمسافة كيلومتر واحد. يتم فصل كل جلسة بمشهد تدريبي معين.
يبدو هذا الشكل بسيطا بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، تتطلب هذه السباقات استراتيجية وقوة ومرونة ومراقبة الطاقة. يفشل العديد من المشاركين في تحقيق أهدافهم بسبب الإعداد غير المناسب.
فهم الأخطاء التي يرتكبها المشاركون في HYROX المبتدئين يساعد على تحسين الأداء. هذه الخطوة تقلل أيضا من خطر الإرهاق والإصابات.
الأخطاء التي يرتكبها المشاركون في HYROX المبتدئين بدء السباق بسرعة كبيرة للغايةغالبا ما يجعل الحماس العالي المشاركين يركضون بسرعة كبيرة. يتبعون سرعة المشاركين الآخرين منذ البداية. نتيجة لذلك ، تنتهي الطاقة قبل دخول منتصف السباق.
HYROX ليست سباقات طويلة. يجب على المشاركين الاحتفاظ بالطاقة لجميع جلسات التدريب. استخدم السرعة المستقرة منذ الكيلومتر الأول. اختر السرعة استنادا إلى نتائج التدريب السابق. لا تحدد السرعة استنادا إلى جو السباق.
فقط تمارين القوةيركز بعض المبتدئين بشكل مفرط على تمارين الأثقال. يريدون أن يكونوا أقوى عند دفع أو سحب المزل. ومع ذلك ، القوة وحدها ليست كافية لإكمال HYROX.
يجب على المشاركين الاستمرار في الجري بعد الانتهاء من كل محطة. ستؤثر العضلات المتعبة على تقنية الجري. غالبا ما يؤدي هذا إلى انخفاض السرعة بشكل حاد. يجب أن تجمع برامج التدريب بين القوة والقدرة على التحمل. ضع تدريبات الجري ، والأحمال ، وتشغيل المحاكاة.
تجاهل تقنية الحركةالتقنيات السيئة لإلقاء الطاقة وزيادة خطر الإصابة. غالبا ما تظهر هذه الأخطاء في كرة الجدار والقفز العريض. يلاحق العديد من المشاركين فقط عدد من التكرارات.
يمكن أن يتم إعلان الحركات التي لا تفي بالمعايير غير صالحة. يجب على المشاركين تكرار الحركات. إن تكرار إضافي يستهلك بالتأكيد الطاقة والوقت. تعلم المعايير لكل حركة قبل يوم السباق. تدريب مع مدرب يفهم شكل HYROX.
لم يقم أبدًا بعمل محاكاةأحد الأخطاء التي يرتكبها المشاركون في HYROX المبتدئين غالبا ما يتجنبون المحاكاة. يتدربون على الجري والعبء بشكل منفصل. يحتاج الجسم إلى التكيف عند الانتقال من التدريب إلى الجري. سيشعر القدم بالعبء بعد دفع الكرسي أو الانزلاق. من الصعب أيضا التحكم في التنفس بعد التجديف.
قم بعمل محاكاة على مسافات أقصر. ركز على الانتقالات، وتنظيم التنفس، والسرعة.
ارتداء الأحذية غير المناسبةلا يناسب الأحذية التي تعمل على الركض بشكل مريح للغاية. يقلل من الصدارة المفرطة من الاستقرار عند دفع المزل. الأحذية القاسية للغاية تخلخل الراحة أيضا.
اختر حذاءًا يتميز بالتوازن بين الجر والاستجابة. تأكد من أن الحجم مريح أثناء التدريب الطويل. لا ترتدي حذاء جديد أثناء السباق. استخدم الحذاء في عدة جلسات تدريب أولاً.
تجاهل مدخول الطاقةيحتاج HYROX إلى كمية كبيرة من الطاقة. ومع ذلك ، يأتي العديد من المشاركين دون استراتيجية تغذوية. يأكلون قليلا جدا أو بالقرب من السباق. يمكن أن يسبب هذا الغثيان وانخفاض الطاقة. كما يجد الجسم صعوبة في الحفاظ على التركيز أثناء السباق.
تناول الطعام الذي كنت تأكله عادة. اختر مصادر الكربوهيدرات التي يمكن هضمها بسهولة. تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من السوائل. تجنب محاولة تناول مكملات جديدة في يوم السباق.
عدم تنظيم التنفسغالبا ما يمنع المبتدئون من الصعود عندما يرفعون الأثقال. هذه العادة تجعل ضربات القلب تزداد بسرعة. ثم يحتاج الجسم إلى وقت أطول للتعافي.
استخدم نمطا من التنفس المنتظم أثناء كل حركة. استنشق قبل تقديم الطاقة. أخرج نفسك عندما تنتهي الحركة. يساعد التحكم في التنفس أيضًا في الحفاظ على الهدوء. يمكن للمشاركين اتخاذ قرارات أفضل عندما يبدأون في التعب.
تجاهل التدريب الانتقاليتبدو العملية بسيطة ، ولكنها حاسمة للغاية. يتم فقد الكثير من الوقت لأن المشاركين يسيرون دون اتجاه. يتوقف بعض المشاركين أيضا لفترة طويلة بعد محطة التدريب.
تدريب الانتقال من الجري إلى الحركة الوظيفية. حدد متى يجب شرب الماء وتنظيم التنفس. لا يجب أن تكون الانتقالات الجيدة سريعة للغاية. يجب أن تكون الانتقالات فعالة ومحكمة ومستقرة.
تحديد أهداف غير واقعيةيمكن أن تزيد الأهداف العالية من الحافز. ومع ذلك ، فإن الأهداف غير الواقعية تضيف ضغطا. ثم يفرض المشاركون سرعة خارج نطاق قدراتهم. استخدم نتائج المحاكاة كأساس للأهداف. ضع في اعتبارك وقت الجري وقدرة كل محطة. يجب أن تكون السباقات الأولى عملية تعلّم. ركز على إكمال السباق باستخدام تقنية آمنة.
معرفة الأخطاء التي يرتكبها المشاركون في HYROX المبتدئين هي جزء مهم من الاستعداد. يجب على المشاركين تنظيم السرعة والتقنية والتغذية والانتقال.
يجب أن تحاكي التدريبات أيضًا ظروف السباق. يجب أن يعتاد الجسم على الجري في حالة من الإرهاق. سيزيد الإعداد المقيس من الثقة بالنفس. يمكن أيضا تقليل خطر الإصابة منذ البداية.
لا تسعى فقط إلى أسرع وقت. اعط العناية الأولوية للتقنية والاتساق وإدارة الطاقة. مع استراتيجية مناسبة ، يبدو سباق HYROX أكثر تحكمًا.
تم وضع الكلمات الرئيسية بشكل طبيعي دون تكرار مفرط. تعرف أيضا على أن Hyrox هو تمرين تنافسي قائم على التمرين الذي يزداد فيه شعبية المجتمع الحضري
لذلك ، بعد معرفة الأخطاء التي يرتكبها المشاركون في الهيروكس المبتدئين ، اطلع على أخبار أخرى مثيرة في VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في التغطية!