5 علامات الإرهاق الوالدي التي غالبا ما لا يدركها الآباء وكيفية التعامل معها
يوجياكارتا - يمكن أن يؤدي دور الوالدين الذي يبدو وكأنه بدون توقف بالإضافة إلى ضغوط العمل حتى المطالب الاجتماعية إلى الإرهاق الوالدي. الإرهاق الوالدي هو حالة من الإرهاق البدني والعقلي والعاطفي الذي يعاني منه الآباء بسبب الضغوط المستمرة التي تحدث أثناء رعاية الأطفال.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر الإرهاق الوالدي على صحتك الذاتية وكذلك جودة علاقتك مع طفلك. للأسف ، لا يدرك العديد من الآباء ذلك ، غالبا ما يتم الخلط بين أعراض الإرهاق والإرهاق العادي أو الجزء العادي من الأبوة والأمومة. لذلك ، من المهم أن يدرك الآباء علاماته حتى يتمكنوا من التعامل معها على الفور للحفاظ على الانسجام العائلي.
5 علامات الإرهاق الأبوي التي غالبا ما لا تدركهالا يحدث الإرهاق الأبوي فجأة ، ولكنه يتطور ببطء من التعرض للإجهاد الذي يحدث باستمرار أثناء رعاية الأطفال. لا يدرك العديد من الآباء حتى يصلون إلى نقطة الإشباع. كما ذكرت من قبل Portlandpediatric.com ، فيما يلي 5 علامات الإرهاق الأبوي التي غالبا ما لا يدركها الآباء:
الإرهاق البدني والعاطفيإذا كنت تشعر بالتعب معظم الوقت ، سواء جسديا أو عقليا ، فقد يكون هذا علامة مبكرة على الإرهاق. دورك كوالد الذي لا يبدو أنه يتوقف أبدًا ، بالإضافة إلى نشاط العمل والجدول الزمني المزدحم للطفل يمكن أن يستهلك الطاقة.
وعادة ما يحدث هذا بسبب نقص التوازن بين النشاط والراحة. يحتاج الجسم إلى وقت لاستعادة الطاقة ، وبدون ذلك ، سيستمر الإرهاق في التراكم حتى يؤدي إلى الإرهاق. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تحديد حدود النوم الصحية لجميع أفراد الأسرة.
الغضب بسهولة وفقدان الصبرهل تشعر غالبا أنك غضب أكثر على طفلك ، حتى بالنسبة للأشياء الصغيرة؟ غالبا ما يؤدي هذا التصرف المبالغ فيه إلى الشعور بالذنب بعد ذلك ، ولكنه لا يزال من الصعب التحكم به. هذا علامة على أنك مرهق عاطفيا.
عادة ما يكون هذا بسبب جدول زمني مزدحم للغاية أو عادة القول "نعم" للكثير من الأشياء. عندما يتم تجاهل احتياجات الذات ، يتحول الإرهاق إلى إحباط يتم تخليه في النهاية للطفل.
لا تسمح لأي شخص بتحديد أنشطتك. تأكد من أن لديك ما يكفي من الراحة والراحة في جدولك اليومي.
الاكتئاب والاكتئاب والشعور بالاستبعاديمكن أيضًا أن يتميز الإرهاق الأبوي بالشعور بالخلاء أو الاكتئاب أو حتى الانعزال عن الحياة اليومية. يمكن أن تشعر أن الأنشطة التي كانت ذات معنى في السابق تبدو رتيبة ومضنية بلا نهاية. قد تشعر وكأنه "مسار في مكان ما" ، دون حماس أو أمل.
من المهم ألا تتجاهل هذه المشاعر وتبحث عن الدعم، على سبيل المثال، الانضمام إلى مجتمع، أو استشارة متخصص، أو مجرد التحدث بصراحة مع أقرب الناس إليك.
عالق في نمط "مثلث الضحية"إذا كنت تشعر غالبا أنك ضحية أو تلوم الآخرين أو تشعر أنك مضطر إلى التدخل لمساعدة الجميع في المنزل ، فقد يكون هذا علامة على الإرهاق. هذه النمطية تعرف باسم المثلث الضحية ، الذي يتكون من دور الضحية ، والضحية ، والمنقذ. دون أن يدرك ذلك ، يمكن للمرء أن ينتقل بين هذه الأدوار الثلاثة في حالات مختلفة.
غالبا ما تظهر هذه النمط في العائلات التي تعاني من ضغط عاطفي مرتفع. بدلا من حل المشكلة ، هذا النمط يزيد من سوء الاتصالات ويزيد من التعب العقلي. إدراك هذا النمط هو الخطوة الأولى للخروج من هذه الدورة وبناء اتصالات أكثر صحة.
زيادة العادات غير الصحية للفرارأخيرا، فإن علامة الإرهاق الأبوي التي غالبا ما لا يتم إدراكها هي ظهور عادات غير صحية كهروب من الإجهاد. على سبيل المثال، عن طريق تناول الطعام بشكل مفرط، والتدخين، أو الاعتماد على أشياء معينة لتهدئة النفس. قد يبدو أن هذه العادات تساعد مؤقتا، ولكنها في الواقع تزيد من الحالة سوءا على المدى الطويل.
عندما يتحول آلية التأقلم إلى اعتماد ، فهذا إشارة إلى أن جسمك وعقلك عاجزين. حاول أن تعالج المشكلة بطريقة أكثر صحة مثل ممارسة الرياضة ، أو الحصول على قسط كاف من الراحة ، أو أخذ الوقت لنفسك. إذا لزم الأمر ، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية.
هذه هي 5 علامات الإرهاق الأبوي التي نادرا ما يدركها الآباء في رعاية الأطفال. من خلال التعرف على هذه العلامات ، يمكنك اتخاذ خطوات استعادة على الفور.
ابدأ بخطوات بسيطة مثل إعادة ضبط الجدول الزمني ، وإعطاء مساحة للراحة ، والجرأة على وضع حدود حتى لا يستمر استنزاف الطاقة. إذا شعرت بأن الأمر أصبح أكثر صعوبة أو صعوبة في السيطرة عليه ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو عالم النفس أو أي متخصص آخر.
بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!