7 فوائد شرب الحليب قبل النوم بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام
يوجياكارتا - أصبح شرب الحليب قبل النوم أحد العادات التي بدأ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون ممارسة الرياضة بانتظام بتطبيقها. السبب هو أن الحليب يحتوي على بروتين عالي الجودة يمكن أن يساعد في عملية استعادة العضلات أثناء الراحة الليلية للجسم. ومع ذلك ، لا تحدد فوائدها فقط الوقت الذي يتم فيه شرب الحليب ، ولكنها تتأثر أيضا بنمط الأكل ، والتدريب ، ونوعية النوم بشكل عام.
نقلا عن Verywell Health ، الثلاثاء ، 7 يوليو ، يحتوي الحليب على نوعين رئيسيين من البروتينات ، وهما مصل اللبن والكازين. يتم هضم الكازين ببطء أكبر بحيث يمكنه تزويد الأنسجة بالأحماض الأمينية أثناء النوم. لهذا السبب ، يعتقد أن شرب الحليب في الليل لديه القدرة على دعم عملية التعافي بعد ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كان احتياجك اليومي من البروتين قد تم تلبية.
1. يساعد على استعادة العضلات بعد ممارسة الرياضةيمكن أن يؤدي التمرين ، وخاصة تمارين الحمل أو التمارين عالية الكثافة ، إلى حدوث تمزق بسيط في الألياف العضلية. عندما تنام ، يعمل جسمك على إصلاح الشبكة حتى تصبح العضلات أقوى. يساعد البروتين الكازين في الحليب على توفير الأحماض الأمينية تدريجيا أثناء عملية التعافي.
2. دعم تكوين العضلاتبالنسبة لأولئك الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات ، فإن تناول البروتين هو أحد العوامل الهامة. يمكن أن يكون شرب الحليب قبل النوم وسيلة عملية لزيادة استهلاك البروتين اليومي. ومع ذلك ، لا تزال أفضل النتائج تتحقق إذا كان هذا العرف مصحوبا بممارسة القوة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن مغذي.
لا يفي الكثير من الناس بمتطلبات البروتين اليومية ، على الرغم من أن هذا المغذيات تلعب دورا هاما في الحفاظ على بناء الأنسجة العضلية. يمكن أن تكون كوب من الحليب في الليل إضافة إلى تناول البروتين الذي يمكن تنفيذه بسهولة. مع تلبية احتياجات البروتين ، يمكن أن يكون عملية التكيف الجسدي للتدريب أفضل أيضا.
4. يمنحك شعورا بالشبع لفترة أطوليتم هضم البروتين الكازين ببطء أكبر من بعض أنواع البروتين الأخرى. هذا الوضع يجعل الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول حتى يمكنه المساعدة في تقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة عالية السكر قبل النوم. يمكن أن يدعم هذا العرف أيضا نمط الأكل أكثر تحكمًا بالنسبة لك الذي يحافظ على وزنك.
5. زيادة تناول الكالسيوم للحفاظ على صحة العظامبالإضافة إلى البروتين ، فإن الحليب هو مصدر مهم للكالسيوم لصحة العظام. العظام القوية مطلوبة لدعم مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية ، بدءا من تمارين الأثقال إلى رياضة الجري. مع الاحتياجات الكالسيوم الملباة ، يمكن أيضا أن يتم كبح خطر اضطرابات صحة العظام في وقت لاحق.
6. تكون وجبة خفيفة ليلية عمليةبعد ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، لا يزال بعض الناس يشعرون بالجوع قبل النوم. بدلا من اختيار وجبة خفيفة عالية السكر أو وجبات سريعة ، يمكن أن تكون كوب من الحليب خيارًا أكثر تغذية. في إندونيسيا ، يمكنك أيضا اختيار الحليب قليلا أو الحليب عالي البروتين حسب احتياجاتك وأهداف اللياقة البدنية.
7. يجب تكييفها مع حالة الجسمليس كل الناس مناسبون لتناول الحليب قبل النوم. قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز أو الحساسية من البروتينات من أمراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن أو الإسهال. إذا كنت تعاني من هذه الحالات ، يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لاختيار مصدر بروتين آخر أكثر ملاءمة.
نصيحة عن شرب الحليب قبل النوم للحصول على أقصى فائدةوفقا لما ذكره الخبراء الذين استشهدوا بصحيفة Verywell Health ، يمكن أن يكون وقت استهلاك البروتين مفيدا إضافيا ، ولكنه ليس العامل الرئيسي في بناء العضلات. الأهم هو التأكد من تلبية احتياجات البروتين اليومية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلية.
يمكنك تناول كوب من الحليب قبل النوم حوالي 30 إلى 60 دقيقة ، خاصة بعد التمرين بعد الظهر أو المساء. اختر الحليب الذي يناسب احتياجاتك الغذائية وتجنب إضافة الكثير من السكر حتى تبقى فوائده الصحية مثالية.
يمكن أن يكون شرب الحليب قبل النوم أحد العادات التي تدعم استعادة الجسم بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. يساعد محتوى البروتين الكازين في توفير الأحماض الأمينية أثناء النوم ، بينما يلعب الكالسيوم دورًا في الحفاظ على صحة العظام. ومع ذلك ، فإن فوائد شرب الحليب قبل النوم ستكون أكثر فعالية إذا تم موازنتها مع نمط غذائي متوازن مغذي ، وممارسة منتظمة ، ووقت كاف للراحة كل يوم.