لا حمية متطرفة، يكتشف الباحثون مفتاح الحياة الصحية حتى سن الشيخوخة

جاكرتا - لا يمكن تشكيل هيئة مثالية وصحية على المدى الطويل فقط من خلال النظام الغذائي الذي يتم تنفيذه لفترة زمنية معينة. ويقول الخبراء إن هذه الطريقة ليست فعالة للاستثمار في الصحة على المدى الطويل.

وفقا للباحثين ، فالتر لونغو ، دكتوراه ، وسيباستيان براندهورست ، فإن مفتاح الحياة الصحية حتى الشيخوخة ليس حمية غذائية متطرفة ، ولكن بناء عادات نمطية غذائية مستدامة (diet diet).

"التحدي ليس معرفة ما يجب تناوله ، ولكن إنشاء عادات يمكن الحفاظ عليها لسنوات ، وليس فقط أسابيع" ، قالوا نقلا عن صحيفة وول ستريت جورنال ، يوم الجمعة 3 يوليو 2026.

استنادا إلى الأبحاث التغذوية ، فإن الأنماط الغذائية التي ثبت علميا أنها تزيد من العمر المتوقع هي الأنظمة الغذائية النباتية الغنية المغذية. أما الركائز الغذائية فهي كما يلي.

- التركيز على الأطعمة الكاملة، التي تهيمن عليها الخضروات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والدهون الصحية. - استهلاك معتدل، واستهلاك الفواكه والأطعمة الطبيعية في حصص معتدلة. - قم بتقييد الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، واللحوم المصنعة (النقانق، والنقانق)، والسكر المضاف، والأطعمة المعالجة للغاية. - يجب تغطية مصدر البروتين كل يوم، ولكن يجب أن يأتي أساسا من النباتات، وليس الحيوان.

ثم ، بدلا من تعذيب نفسك بنظام غذائي متطرف ، يوصى بالقيام بنظام غذائي بطريقة تقييد وقت الأكل المعتدل. يعتبر تقييد وقت الأكل في نافذة 11 إلى 12 ساعة في اليوم أكثر واقعية وسهولة في الحفاظ عليها على المدى الطويل.

وقد ثبت أيضا أن هذه الطريقة تساعد بشكل سريري على تحسين صحة الأيض والضغط على علامات الشيخوخة البيولوجية في الجسم. قد يستغرق تغيير نمط الأكل من أجل الصحة على المدى الطويل بعض الوقت ، ولكن يمكنك البدء بنفسك من المنزل مع خطوات عملية.

بدءا من جعل الخضار والبقوليات قائمة الطعام الرئيسية الخاصة بك ، واستبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الأصح مثل زيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن أنماط وجبات الطعام التي يمكن أن تجعلك مرتاحا للقيام بذلك مدى الحياة ، وليس مجرد السعي لتحقيق فقدان الوزن الفوري.