ثلاث وجبات خفيفة جيدة في المساء لتناولها أثناء النظام الغذائي
جاكرتا - عندما يكون هناك نظام غذائي هناك العديد من التحديات التي يجب مواجهتها ، بما في ذلك الشعور بالجوع الذي يظهر في كثير من الأحيان ، خاصة في الليل. يجب التعامل مع الجوع في الليل أثناء النظام الغذائي بحكمة حتى لا يضر ببرنامج النظام الغذائي الذي يتم تنفيذه.
نقلا عن Healthline ، يوم الثلاثاء ، 23 يونيو 2026 ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في المساء إلى زيادة خطر زيادة الوزن. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول أي شيء في المساء.
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة في المساء أمرا جيدا ، طالما أن الطعام المختار هو طعام كامل يحتوي على مواد مغذية عالية ولا يعيق النوم. فيما يلي بعض توصيات الوجبات الخفيفة المسائية التي يجب تناولها أثناء النظام الغذائي.
1. الموز مع زبدة الفول السوداني الطبيعية
يحتوي مزيج من الموز والعسل على فوائد لاحتواء الجوع في نفس الوقت الذي يجعل النوم أكثر هدوءا. الموز واللوز أو اللوز غنيان بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد الجسم على الاسترخاء حتى يكون النوم أكثر جودة.
الجزء المثالي من هذا الطعام من أجل النظام الغذائي هو موزة واحدة بحجم متوسط بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول الطبيعية ، بدون سكر أو زيت إضافي. هذه الوجبة تحتوي فقط على حوالي 150 إلى 180 سعرة حرارية.
2. اللبن اليوناني
يعتبر اللبن اليوناني أفضل وجبة خفيفة ليلا لتناولها أثناء النظام الغذائي. يحتوي اللبن اليوناني على 15 إلى 20 جرام من البروتين لكل كوب ، والذي يهيمن عليه الكازين ، وهو نوع من البروتين الذي يتم هضمه ببطء من قبل الجسم.
ثبت أن البروتين يمكن أن يقلل من الجوع بشكل كبير ويجعل الشعور بالشبع لفترة أطول. يتم إطعام ميزات البروتين الكازين في اللبن اليوناني حتى يكون قويا في منع الجوع في منتصف الليل ، دون الخوف من زيادة الوزن.
3. إدامام
إن وجبة الإفطار الأخرى الجيدة التي يجب تناولها أثناء النظام الغذائي هي إدامام. هذه الفاصوليا منخفضة في السعرات الحرارية ، بحيث يمكن أن تستهلكها في حصة مثالية وهي نصف أو كوب واحد يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وأن يكون استهلاك السعرات الحرارية تحت السيطرة بشكل جيد.
ليس هذا فحسب ، بل إن إدامامي غنية أيضا بالألياف والبروتين ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتمنع الشعور بالجوع المفاجئ في منتصف الليل. كما أن إدامامي منخفضة الغلوكوز ، لذلك لا تزيد من مستويات السكر في الدم ، لذلك فهي آمنة للأكل قبل النوم.