يمكن أن يكون انهيار أثناء الجري قاتلا، وهذا ما يجب إعداده قبل السباق

جاكرتا - استمرت شعبية رياضة الجري في الازدياد في السنوات الأخيرة. بدءا من الجري الترفيهي في عطلة نهاية الأسبوع إلى المشاركة في مختلف الأحداث 5K و 10K و نصف الماراثون والماراثون ، يجعل المزيد والمزيد من الناس هذه الرياضة جزءا من نمط حياة صحي.

ومع ذلك ، وراء فوائدها لصحة الجسم وصحة القلب ، فإن رياضة الجري لديها أيضا مخاطر يجب فهمها ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو أو لديهم تاريخ من الأمراض المحددة.

واحدة من الظروف التي غالبا ما تبرز في مختلف أحداث الجري هي حالات انهيار القلب حتى توقف القلب المفاجئ.

وأوضح الطبيب العام وخالق المحتوى الصحي، الدكتور إخسان الدين قوثي، أن كل نشاط بدني في الأساس له مخاطر صحية، بما في ذلك رياضة الجري.

"كل الرياضة أو النشاط البدني له مخاطر. بالنسبة للرياضة مثل الجري ، واحدة من أكثرها خطورة وغالبا ما يحدث هو اضطراب في القلب يمكن أن يسبب انهيار شخص ما أثناء ممارسة الرياضة" ، قال في مؤتمر صحفي عن BrookFarm Almond Run 2026 في جاكرتا ، 18 يونيو.

ومع ذلك ، فإن هذا الخطر لا يعني أن شخصا ما يجب أن يتجنب ممارسة الرياضة. بل على العكس من ذلك ، وفقا للدكتور إخسان الدين ، فإن فهم الحالة الصحية الذاتية هو الخطوة الأولى المهمة قبل اتخاذ قرار بالمشاركة في النشاط البدني بكثافة عالية.

وأكد أن الشخص يحتاج إلى معرفة تاريخ المرض الذي يعاني منه ، خاصة إذا كان لديه حالات مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات إيقاع القلب.

وقال: "إذا شاركت في الرياضة ، وخاصة النشاط البدني الذي يكون عبئا كبيرا أو خارج النشاط الطبيعي اليومي ، فنحن بحاجة إلى أن ندرك أي أمراض أو تاريخ مرض لدينا".

بالنسبة للأفراد الذين لديهم عوامل الخطر هذه ، يوصى بشدة بالتشاور مع الموظفين الطبيين قبل المشاركة في حدث الجري.

"في حالة انهيار ، إذا كان هناك سجل مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب إيقاع القلب ، فمن الضروري استشارة الطبيب أولاً. من الأفضل تقييمها ، وإذا قال الطبيب لا ، فمن الأفضل اتباع توجيهات الطبيب".

جعل ظاهرة زيادة عدد المشاركين في سباقات الجري العديد من الناس يغريهم بالتسجيل مباشرة دون إعداد كاف. في الواقع ، وفقا للدكتور إخسان الدين ، يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع العبء الأكبر للنشاط البدني.

وأعطى مثال على المشاركين المبتدئين الذين يرغبون في المشاركة في سباقات 5 كيلومترات. يمكن بدء التدريب من مسافة قصيرة يتم تكييفها مع قدرات الجسم.

"ابدأ ببطء فقط ، على سبيل المثال 100 إلى 300 متر أولاً ، ثم يزداد ببطء كثافته" ، قال الدكتور إخسان الدين.

ووفقا له ، فإن التعرف على حدود قدرة الجسم هو مفتاح مهم لمنع الإصابات أو حدوث انهيار أثناء ممارسة الرياضة.

"في الأساس ، إذا كنا نعرف أننا لدينا تاريخ من الأمراض الخطيرة ، فنحن بحاجة إلى أن نثق في قوة أجسامنا. بعد ذلك ، فقط يبدأ تدريجيا".

بالإضافة إلى التمرينات البدنية التدريجية ، يلعب النظام الغذائي أيضا دورا كبيرا في إعداد الجسم للأنشطة الرياضية بانتظام.

وفقا للدكتور إخسان الدين ، لا يجب أن يتم تغيير نمط الحياة الصحي بشكل متطرف. يمكن أن تكون الخطوة البسيطة من العادات الغذائية اليومية في الواقع بداية فعالة.

"إذا كنت تحاول تغيير نمط الحياة الصحي ، فقم بتغيير ذلك من الأشياء الصغيرة ، أي عادات الأكل. على سبيل المثال ، تناول الأرز البادان ، لا تترك كثيرا من المرق ، ثم قم بتكثيف الخضروات" ، قال.

وتتوافق أهمية التغذية أيضا مع الاتجاه المتنامي نحو نمط حياة نشط. وقال مدير التسويق والتجارة في PT Sukanda Djaya (Diamond Cold Storage) ، الدكتور ماريا ميليسا ، إن تزايد اهتمام الناس بالرياضة يدفع أيضا إلى الحاجة إلى مدخلات تدعم الطاقة والشفاء.

وأوضح أن تناول المغذيات القائمة على النباتات مثل اللوز يمكن أن يكون أحد المواد الغذائية التي يختارها العديد من الناس الذين يعيشون نمط حياة نشط بسبب محتواها من المغذيات.

"اللوز مصدر طبيعي لفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي ، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يلعب دورا في وظائف العضلات واستقلاب الطاقة" ، قال.

ووفقا له ، يمكن أن تساعد الحاجة إلى التغذية المناسبة في الحفاظ على التوازن بين النشاط البدني والصحة العامة للجسم.

"الحياة الصحية ليست عن مدى سرعة شخص ما يركض ، ولكن كيف يتم إعداد الجسم للبقاء بصحة جيدة على المدى الطويل" ، اختتمت الدكتورة ماريا.