حافظ على صحة الجسم ، وتوخ الحذر من 9 آثار الجلوس لفترة طويلة
يوجياكارتا - في العصر الحديث ، يقضي الكثير من الناس معظم وقتهم في وضع الجلوس. بدءا من العمل أمام الكمبيوتر ، والقيادة ، والتمتع بالترفيه من خلال الأجهزة ، غالبا ما تجعل الأنشطة اليومية الجسم أقل حركة. في الواقع ، الجلوس لفترة طويلة يؤثر على صحة الجسم ، سواء على المدى القصير أو الطويل. لذلك ، من المهم أن تفهم تأثير الجلوس لفترة طويلة حتى تتمكن من اتخاذ خطوات بسيطة للحفاظ على صحة الجسم.
1. العضلات في القدمين والفخذين أضعفتم تصميم الجسم للتنقل بنشاط كل يوم. عندما تجلس كثيرًا ، تصبح عضلات الساق والفخذ أقل استخداما بحيث يمكن أن تنخفض قوتها تدريجيا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنخفض متانتها ويزداد خطر الإصابة أثناء النشاط.
يمكن أن تجعل العضلات الضعيفة أيضا النشاط البدني أكثر صعوبة. حتى أن الأنشطة البسيطة مثل المشي لمسافات طويلة أو تسلق الدرج يمكن أن تكون أكثر إرهاقا من المعتاد. لذلك ، فإن الحفاظ على الجسم نشطا أمر مهم.
2. يزداد الوزن بسهولة أكبرعندما تتحرك جسمك ، يتم استخدام السعرات الحرارية من الطعام بشكل أكبر كطاقة. في المقابل ، عندما تجلس لفترة طويلة جدًا ، يميل حرق السعرات الحرارية إلى الانخفاض بحيث يكون الجسم أكثر سهولة في تخزين الطاقة الزائدة في شكل دهون.
إذا استمر هذا العرف بشكل مستمر ، فقد يزيد خطر زيادة الوزن والسمنة. هذه الحالة لديها أيضا القدرة على إثارة العديد من المشاكل الصحية الأخرى. لذلك ، لا يزال الحضور المنتظم للنشاط البدني ضروريًا على الرغم من أن لديك وظيفة كثيرة تقوم بها الجلوس.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى تصلب العضلات المحيطة بالوركين. غالبا ما يسبب هذا الوضع عدم الراحة ، خاصة بعد ساعات من البقاء في نفس الوضع. كلما قل تحرك الجسم ، زادت احتمالية ظهور هذا التصلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي وضع الجلوس غير المناسب إلى زيادة الضغط على العمود الفقري. نتيجة لذلك ، غالبا ما تظهر آلام أسفل الظهر والشعور بالصداع. يمكن أن يؤدي استخدام الكرسي غير المريح أيضا إلى تفاقم الشكاوى.
4. خطر الإصابة باضطرابات نفسية متزايدلا يؤثر نقص النشاط البدني على صحة الجسم فحسب ، بل على صحة العقل أيضًا. تشير بعض الدراسات إلى أن نمط الحياة الذي يجلس فيه الكثير من الجلوس يرتبط بزيادة خطر الإحباط والاكتئاب.
تساعد النشاط البدني الجسم على إنتاج مواد كيميائية لها دور في الحفاظ على المزاج. عندما يتحرك الجسم نادرا ، تقل الفوائد. هذا هو السبب في أن الرياضة والنشاط الخفيف يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن العقلي.
5. يمكن أن يزيد خطر بعض أنواع السرطانوجدت الدراسة وجود علاقة بين نمط الحياة المستقر وزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان. ومن بينها سرطان القولون، وسرطان المبيض، وسرطان بطانة الرحم.
على الرغم من أن الآلية لا تزال بالتأكيد قيد الدراسة ، يعتقد الخبراء أن الالتهابات المزمنة ، واضطرابات الأيض ، والتغيرات الهرمونية تلعب دورا في هذه العملية. لذلك ، فإن تقليل وقت الجلوس هو أحد الخطوات التي يمكن أن تدعم الصحة على المدى الطويل.
الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يبطئ الدورة الدموية في الجسم. نتيجة لذلك ، يتجمع الدم في منطقة القدمين بشكل أكبر ويعمل نظام الدورة الدموية بشكل غير الأمثل.
على المدى الطويل ، يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. هذه المخاطر تميل إلى أن تكون أكبر في الأشخاص الذين نادرا ما يمارسون النشاط البدني. تخصيص الوقت للتنقل بشكل دوري يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
7. خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 أعلىيمكن أن يؤثر عدم النشاط البدني على قدرة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم. عندما تجلس لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن تنخفض حساسية الجسم للأنسولين بحيث يصعب التحكم في مستويات السكر في الدم.
إذا استمر هذا الوضع ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض السكري ، يمكن أن يؤدي العادات الجلوس لفترة طويلة للغاية إلى تفاقم إدارة مستويات السكر في الدم. لذلك ، فإن الحركة المنتظمة جزء مهم من نمط الحياة الصحي.
8. الوريدات تظهر بسهولة أكبريمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى أن يكون تدفق الدم من القدم إلى القلب أقل سلاسة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتضخم الأوردة الوريدية في الساق وتظهر بشكل أكثر وضوحا على سطح الجلد.
الحالة المعروفة باسم الدوالي غالبا ما تسبب الشعور بالعبء أو عدم الراحة في القدمين. على الرغم من أنها ليست دائما خطيرة ، يمكن أن تسبب الدوالي اضطرابات في النشاط اليومي ونوعية الحياة. يمكن أن يساعد الحركة المنتظمة في الحفاظ على سلاسة الدورة الدموية.
9. خطر الإصابة بجلطات الدم يزدادأحد الآثار الخطيرة للجلوس لفترة طويلة هو زيادة خطر حدوث جلطات دموية في الأوردة الساقية أو الجلطات الدموية العميقة (DVT). نقلا عن Healthline ، الاثنين ، 8 يونيو ، يمكن أن يحدث هذا الشرط عندما يتباطأ تدفق الدم بسبب عدم الحركة لفترة طويلة.
في بعض الحالات ، يمكن أن تنتقل الجلطات الدموية إلى الرئتين وتسبب مضاعفات خطيرة. لذلك ، من المهم الوقوف أو المشي أو القيام بتمارين إطالة خفيفة بشكل دوري. هذه العادة البسيطة يمكن أن تساعد في تقليل خطر حدوث اضطرابات صحية مرتبطة بالجلوس لفترة طويلة.
الحفاظ على صحة الجسم لا يتطلب دائما تغييرات كبيرة. أحد الخطوات التي يمكنك اتخاذها هو تقليل العادات التي تجلس لفترة طويلة جدا وتمنح الجسم فرصة للتحرك بشكل أكثر تواترا. من خلال فهم مختلف الآثار المترتبة على الجلوس لفترة طويلة جدا ، يمكنك اتخاذ خطوات وقائية في وقت مبكر والحفاظ على صحة الجسم في حالة مثالية على المدى الطويل.