ليس فقط للرياضيين، هذه هي السبب في أن البروتين يجب أن يتم جمعه كل يوم
جاكرتا - الاحتياجات اليومية من البروتين هي واحدة من العوامل الرئيسية للحفاظ على صحة الجسم ووظيفته على النحو الأمثل.
يحتاج الجميع إلى البروتين لأنه يلعب دورا في الحفاظ على الطاقة والقوة ويساعد الجسم على القيام بالعديد من الأنشطة اليومية.
أكد مدير الأداء الرياضي والتغذية التربوية في شركة هيرباليف، كريسي لادنر، أن البروتين له دور أساسي في الحفاظ على حالة الجسم في حالة جيدة.
"البروتين ليس فقط للرياضيين أو لأغراض معينة. إنه مغذيات يومية تدعم الحركة والتعافي والحياة الطويلة الأجل" ، قال لادنر.
وأوضح أن البروتين يعمل كعنصر رئيسي في إصلاح وصيانة الأنسجة العضلية. أي نشاط بدني - بدءا من المشي ، ورفع الأشياء ، وحتى ممارسة الرياضة - يمكن أن يضع ضغطا على الألياف العضلية. لذلك ، يحتاج الجسم إلى البروتين للمساعدة في عملية التعافي والحفاظ على كتلة العضلات بدون دهون.
ووفقا له ، فإن العضلات الخالية من الدهون مرتبطة ارتباطا وثيقا بصحة الأيض. وتشمل العضلات الأنسجة النشطة من الناحية الأيضية وتلعب دورا في تحديد كيفية استخدام الجسم للطاقة.
وأضاف لادنر أن فوائد البروتين ستكون أكثر فعالية إذا تم تناوله بالتساوي على مدار اليوم ، وليس فقط بعد ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد تقسيم تناول البروتين في كل وجبة في الحفاظ على استقرار الطاقة ، والحفاظ على كتلة العضلات ، والسيطرة على الشهية.
"هذا النهج يدعم أيضا التعافي من النشاط البدني اليومي. الجمع بين البروتين والكربوهيدرات بعد النشاط يساعد على تجديد احتياطيات الطاقة ودعم تحسين العضلات في نفس الوقت".
وأكد أيضا على أهمية اختيار مصادر عالية الجودة ومتنوعة من البروتين. تحتوي البروتينات الحيوانية قليلة الدسم مثل الأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم على الأحماض الأمينية الأساسية التي يمكن للجسم امتصاصها بسهولة.
وفي الوقت نفسه ، توفر البروتينات النباتية مثل البقوليات ومنتجات الصويا والحبوب والحبوب الكاملة فوائد إضافية لأنها تحتوي على ألياف ومغذيات نباتية.
في الحياة الحديثة السريعة ، غالبا ما يكون تلبية احتياجات البروتين تحديا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم جداول مزدحمة. لذلك ، يمكن أن تكون الخيارات العملية مثل الوجبات الخفيفة عالية البروتين أو السموذي أو المشروبات الهزيلة حلا لمساعدتك على تلبية الاحتياجات دون تناول وجبات كبيرة.
علاوة على ذلك ، يذكر لادنر أن تناول البروتين بشكل متسق يزداد أهمية مع تقدم العمر. هذا لأن الجسم يبدأ بشكل طبيعي في فقدان قدرته على الحفاظ على كتلة العضلات ، خاصة عند دخول سن الخمسين.
يمكن أن يؤثر انخفاض كتلة العضلات على القوة والتوازن والتحرك. لذلك ، يلعب استهلاك البروتين الكافي دورا في الحفاظ على الاستقلالية ووظائف الجسم على المدى الطويل.
"حفظ العضلات ليس فقط مرتبطا بالأداء ، ولكن أيضا الوظائف اليومية مثل تسلق الدرج أو حمل التسوق أو الحفاظ على توازن الجسم" ، أوضح.
وأكد أن مفتاح استهلاك البروتين ليس في الإفراط أو التقييد المتطرف ، ولكن في الاتساق من خلال عادات بسيطة.
"عندما يتم تناول البروتين بشكل متسق ومتوازن ، يصبح البروتين أداة قوية لدعم حياة نشطة ومفعمة بالطاقة" ، أختتم لادنر.