4 عادات بسيطة لمنع الوفاة المبكرة
جاكرتا - لا يتعلق الحفاظ على الصحة فقط بالعلاج من الأمراض ، ولكنه يتعلق بمنعها منذ البداية. هذا النهج هو الذي اعتمد عليه الدكتور جولي شين ، وهو طبيب علاج متكامل يركز على طول العمر (الطول العمر).
ويعتقد أن البقاء دائما متقدمين عن المرض هو مفتاح العيش بصحة أفضل وعمر أطول.
"إذا كان الشخص على حافة المرض ، فمن الأسهل بكثير استعادته من عندما يقع في هذه الحالة" ، قال ، نقلا عن موقع Business Insider.
"للحفاظ على الناس بصحة جيدة حقا وتحسين العمر الطويل ووظائف الجسم ، فإن المفتاح هو البقاء خطوة واحدة إلى الأمام".
فيما يلي أربع عادات رئيسية يتم اتباعها كل يوم تقريبًا للمساعدة في منع الوفاة المبكرة.
1. إعطاء الأولوية للنوم الجيد
غالبا ما يعتبر النوم أمرا هامشيا ، على الرغم من أنه الأساس للصحة. ويُعرف أن نقص النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
أكد الدكتور تشن أنه ينام 7-8 ساعات كل ليلية. حتى أنه أجرى اختبارا لارتفاع ضغط الدم أثناء النوم ، على الرغم من أنه ليس لديه أعراض واضحة.
"مع العلم مدى أهمية النوم لصحة الدماغ والقلب ، قررت القيام بذلك. أنا أيضا لا أحب التخمين بشأن الصحة".
الرسالة واضحة ، لا تنتظر أن تصاب بالمرض لكي تبدأ في الاهتمام بنوعية النوم.
2. روتين رياضي: مزيج من الكارديو وممارسة القوة
الرياضة هي أحد أكبر العوامل في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. يمارس الدكتور تشن الرياضة كل يوم تقريبًا ، ويشمل ذلك الكارديو وممارسة القوة.
وأكد على أهمية تمارين القوة، خاصة مع تقدم العمر، لأن كتلة العضلات تنخفض بشكل طبيعي.
وقال: "الرياضة لها تأثير كبير على صحة القلب والدماغ والأيض ، كل شيء تقريبا".
يمكن أن توفر التمارين البسيطة مثل الركوع أو لوح أو مزيج من حركات الجسم فوائد كبيرة إذا تم تنفيذها بشكل متسق.
3. نظام غذائي متنوع وغني بالمغذيات
لا يوجد طعام سحري. مفتاح نظام غذائي صحي هو التنوع. تأكد الدكتور تشن من أنه يأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، من البروتينات مثل الدجاج والسمك ، إلى مجموعة متنوعة من الخضروات.
وأكد الدكتور تشن أيضا على أهمية تناول الألوان المتعددة للحصول على الألياف والفوائد المضادة للالتهابات.
وقال: "من دون أساس من نمط الحياة الصحي، سيكون من الصعب على الجسم بناء نفسه أو إصلاح نفسه".
بالإضافة إلى ذلك ، يراقب الدكتور تشن أيضًا حالة الجسم من خلال اختبارات الدم واستخدام المكملات الغذائية عند الحاجة.
وقال: "إذا كان هناك يوم لا يمكنني فيه التحكم في نظامي الغذائي ، فأنا أبحث عن طرق أخرى لتلبية الاحتياجات".
4. الصيام المتقطع واستهلاك الشاي الأخضر
كما يطبق الدكتور تشن الصيام المتقطع ، وهو تنظيم وقت الأكل (على سبيل المثال ، عدم تناول الطعام من المساء إلى اليوم التالي). يمكن أن يساعد هذا الأسلوب في التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات. ومع ذلك ، يؤكد أن هذا الأسلوب ليس مناسبا للجميع.
وقال: "كل شخص مختلف".
بالإضافة إلى ذلك ، أوصى الدكتور تشن بالتشاور مع الممرض قبل المحاولة. أثناء الصيام ، لا يزال يتناول الماء والشاي الأخضر ، الغني بمضادات الأكسدة.
"في حالتي ، يساعد ذلك كثيرًا على الشعور بأن الجسم أقل إحراجًا".