عادات الجلوس الطويلة تهدد صحة القلب ، ما هي الحل؟

جاكرتا - لم يكن الجلوس لفترة طويلة يعتبر صحيًا أبدًا ، لكن الكثير من الناس يعتمدون على رياضتهم لتحييد التأثير السلبي للجلوس طوال اليوم. ومع ذلك ، فإن أحدث الأبحاث تتحدى الاعتقاد الشائع بأن ممارسة الرياضة بانتظام هي علاج مثالي.

وجدت دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن القيام بالكمية الموصى بها من التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة كل أسبوع قد لا تكون كافية لتعويض جميع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية الناجمة عن عدم الحركة لفترة طويلة. بالطبع ، هناك حدود لما يمكن القيام به إذا كان لديك عمل خلف مكتب ، لذلك فإن هذه المشكلة الصحية معقدة إلى حد ما.

لهذه الدراسة ، قام الباحثون بتحليل بيانات لمدة أسبوع من أجهزة تتبع النشاط الخاصة بأكثر من 89.500 شخص شاركوا في U.K. Biobank ، وهي دراسة صحية طويلة الأجل. وقيّم البحث عدد ساعات الجلوس اليومية ومدى النشاط البدني المتوسط إلى الشديد الذي يمارسونه ، ثم تابعوا لمدة عشر سنوات.

ثم حلل الباحثون العلاقة بين مدة الجلوس في الأسبوع وخطر الإصابة في المستقبل بالذبحة الأذينية (ضربات القلب غير المنتظمة) والنوبات القلبية وفشل القلب والموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

بعد تحليل البيانات ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر لديهم خطر أعلى للإصابة بجميع هذه المشاكل القلبية الوعائية. في الواقع ، فإن أولئك الذين يجلسون أكثر من 10.6 ساعة في اليوم (باستثناء وقت النوم) لديهم خطر أعلى بنسبة 60 في المائة للإصابة بقصور القلب أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت الدراسة أيضا أن خطر الرجفان الأذيني والنوبات القلبية يمكن تقليله إلى حد كبير إذا ظل الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا نشيطين بدنيين متوسطين إلى شديدين لمدة 150 دقيقة أو أكثر في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن تحقيق هدف التمرين يقلل فقط جزئيا من خطر فشل القلب والموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

ونتيجة لذلك، يبدو أن إضافة وقت الوقوف والتحرك خارج وقت الرياضة لكسر فترات الجلوس الطويلة مهمة للغاية.

هذه ليست الدراسة الأولى التي تربط الجلوس لساعات كل يوم بمشاكل صحية خطيرة. وقد ارتبط الجلوس لفترة طويلة بزيادة خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطانات في العديد من الدراسات.

توصي الجمعية الأمريكية للقلب (AHA) بأن يقلل الناس من وقت الجلوس للحفاظ على صحة القلب. السبب، كما أوضح الدكتور ريجفيد تادوالكار، أخصائي أمراض القلب والمدير الطبي لمركز إعادة التأهيل للقلب في مركز سانتا مونيكا الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.

"يؤدي عدم الحركة إلى إبطاء الدورة الدموية، وإضعاف عضلات القلب، والمساهمة في زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين" ، قال ، نقلا عن موقع صحة المرأة.

يمكن الجلوس لفترة طويلة أيضا أن يزيد من خطر الالتهاب في الجسم ، والذي يرتبط بعدد من الأمراض الخطيرة. حتى الأشخاص النشطون للغاية ليسوا بأمان تام.

"يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أن يظلوا عرضة للخطر إذا قضوا معظم اليوم جالسين" ، قال الدكتور تادوالكار.

كيفية تغيير روتينك اليومي للحد من تأثير الجلوس

ببساطة ، لاحظ الوقت وتقليل وقت الجلوس قدر الإمكان كل يوم.

"تقييد الوقت المستغرق في الجلوس إلى أقل من 10.6 ساعات في اليوم يمكن أن يكون خطوة أساسية عملية لتحسين صحة القلب". قال الدكتور راغافيندرا باليغا، أخصائي أمراض القلب وأستاذ أمراض في مركز أوهايو ولاية أوهايو الطبي.

ومع ذلك ، لا داعي للذعر إذا كان لديك وظيفة جالسة. يؤكد الطبيب على أهمية إدراك مقدار تحركك طوال اليوم. إذا كان لا يزال قليلًا ، جرب أن تكون أكثر نشاطا كلما كان ذلك ممكنا.

"أن تكون نشطا هو أحد أهم الأشياء التي يمكن للناس القيام بها ، سواء كان لديهم أمراض قلبية أو معرضون لخطر تحسين صحة القلب" ، أضاف الدكتور كريستوفر بيرغ ، أخصائي أمراض القلب في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في Fountain Valley ، كاليفورنيا.

وأوصى بوضع خطة رياضية منتظمة ومحاولة الوصول إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، ابدأ من هدف صغير وزيادة تدريجيا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضا إضافة حركات صغيرة على مدار اليوم. فيما يلي بعض النصائح البسيطة ولكن الفعالة.

- حاول استخدام الدرج

- المشي لفترة قصيرة في المكتب أو المنزل عندما يكون هناك وقت

- اختر مسارًا أبعد عندما تذهب إلى الحمام

- استخدام مكتب قائم (standing desk)

- وقوف السيارات على بعد مسافة إضافية لزيادة الخطوات

- الوقوف والمشي عند استقبال المكالمة

- أضف تمارين صغيرة مثل الركوع أو القفز

- استغل الوقت قبل / بعد العمل لتصرف أكثر

- فكر في استخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية لمراقبة النشاط

"هذه كلها إجراءات صغيرة وسهلة يمكن القيام بها لتحسين الصحة".

إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب أو تشعر بالقلق بشأن خطرك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. يمكنهم إجراء تقييم وتقديم المشورة المناسبة لحالتك.