نظام غذائي من الأرز أصبح اتجاها في كوريا ، هذه هي الطريقة التي خفضت بها سونغ هي كيو وزنا 17 كجم

جاكرتا - نجحت الممثلة الكورية الجنوبية سونغ هي كيو في إنقاص وزنه حتى 17 كجم عن طريق تغيير وجبة العشاء إلى سلطة فول الصويا مع المكونات الغذائية الدنيا ، واستكمال العشاء قبل الساعة 7 مساء.

يعد إضافة البروتين عالي الجودة مفتاح الحفاظ على كتلة العضلات مع زيادة الأيض أثناء عملية إنقاص الوزن.

من بين العديد من العناصر الغذائية المميزة ، يحتل التاو المرتبة الأولى بسبب محتواه العالي من البروتين ودهونها المنخفضة للغاية.

مع نسيجها الخفيف والمرن للعمل ، يعتبر التاو أحد الأطعمة الرئيسية لنظام غذائي يختاره العديد من المشاهير في صناعة الترفيه الكورية الجنوبية.

وفقا ل HK1 ، كان لدى سونغ في السابق جسم أكثر كثافة عندما دخل عالم الترفيه. تمكنت الممثلة البالغة من 44 عامًا من إنقاص 17 كيلوجراما مع الاستمرار في تناول وجبة الإفطار والغداء كالمعتاد ، ولكن استبدلت العشاء بالكامل بالفطيرة ، وحافظت على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

جاكرتا - ذكرت VNExpress يوم السبت 4 أبريل 2026 ، أن الممثلة الكورية الأخرى ، جونغ تشاي يون ، نجحت أيضا في إنقاص وزنه بنفس الطريقة. في عام 2015 ، بلغ وزنه 64 كجم أثناء الاستعداد لأول ظهور له مع مجموعة الفتيات DIA.

بعد ذلك ، كان جونغ يتناول بشكل روتيني التوفو الناعم ويشرب حليب الصويا ، ويأكل فقط الطماطم الحلوة عندما يشعر بالجوع. بفضل هذا النمط بالإضافة إلى التمارين الرقص المكثف ، نجح في إنقاص 16 كيلوجراما في غضون ثلاثة أشهر.

وقد طور الممثلون الآخرون، شين سي كيونغ، هذه الطريقة مع وصفات أكثر إبداعا. من خلال قناته على YouTube، يشارك شين مجموعة متنوعة من الأطباق مثل "المكرونة التوفو" و "اللازاني التوفو".

من خلال استبدال المعكرونة عالية السعرات الحرارية بالجبن ، لا يزال يحصل على كمية كافية من البروتين في الوقت نفسه ويقلل من السعرات الحرارية ويجعل الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.

في 100 غرام من التاو ، يوجد فقط حوالي 76 سعرة حرارية. يتم امتصاص البروتين من التاو بسهولة من قبل الجسم ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، التاو غني أيضا بالكالسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامين B. فيما يلي فوائد تناول التاو.

يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ومنع الرغبة في تناول الطعام بشكل مفاجئ.

تساعد البروتينات على زيادة كتلة العضلات ، مما يساعد في نهاية المطاف على تسريع الأيض.

يساعد محتوى البوتاسيوم في التاو على إزالة السوائل الزائدة في الجسم ، وبالتالي تقليل الانتفاخ والانتفاخ.

4. الحفاظ على توازن الهرمونات

يحتوي على الأيزوفلافون (إستروجين نباتي) الذي يساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات ودعم التأثيرات المضادة للشيخوخة.

كيفية اختيار التاو لتكون فعالة للنظام الغذائي

ليس كل نوع من التوفو مناسب لانقاص الوزن. اختيار النوع المناسب مهم للغاية. يوصى بتناول التوفو الأبيض (توفو كثيف)، والتوفو الناعم (توفو حريري)، والتوفو المجمد. هذه الأنواع هي الحد الأدنى من العمليات، والحمية لا تزال محفوظة، والسعرات الحرارية منخفضة.

تجنب المعكرونة (غالبا ما يتم مزجها مع الدقيق والزيت) ، والمعكرونة التي تحتوي على الكثير من التوابل والمواد المضافة ، والمعكرونة المقلية ، وكذلك جلد المعكرونة المقلية. هذه الأنواع مرتفعة في الزيت والملح ، بحيث يفشل برنامج النظام الغذائي.

تعرف على أفضل وقت لتناول الطعام في وجبة الإفطار أو العشاء. خاصة قبل الحيض ، يمكن أن يساعد التوفو في تقليل احتباس الماء وتحقيق الاستقرار في الشهية.

قم بتجميع التفاح مع الخضار الأخضر (مثل الطماطم والبروكلي) أو الكينوا لزيادة تناول الألياف. الطرق الصحية لطهي الطعام هي الغليان أو الغليان أو الطبخ الخفيف مع القليل من الزيت. يمكن أيضا طهيها مع سوپ ميسو أو الأعشاب البحرية لإضافة المغذيات الدقيقة ومساعدة الهضم.

على الرغم من معرفتك بالصحة ، من الأفضل عدم استهلاكها بشكل مفرط حتى لا تفرض عبئا على الكلى أو تسبب انتفاخ البطن.

المبلغ الموصى به هو حوالي 150-300 غرام يوميا. الأهم من ذلك ، لا تعتمد فقط على التاو. ابق على الجمع بين أنواع مختلفة من الطعام حتى تبقى العناصر الغذائية متوازنة.