التوقف عن تناول الطعام في الليل لمدة 90 يوما ، هذه هي التغييرات المفاجئة في الجسم

جاكرتا - اعط جسمك استراحة من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وقد يكون النتيجة مفاجأة. من الهضم أكثر سلاسة إلى النوم العميق ، هذا ما يمكن أن يحدث بعد ثلاثة أشهر من عدم تناول وجبة خفيفة في المساء.

هل تساءلت يوماً عما يحدث حقا للجسم عندما تتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر لمدة 90 يوما كاملة؟ يعتقد معظم الناس أنه يقلل فقط من الرغبة في تناول الطعام الخفيف ، ولكن التغييرات في الجسم في الواقع أكبر بكثير.

عندما تعطي معدتك وقتا كافيا للراحة قبل النوم ، يمكن للجسم التحول إلى وضع الاستراحة والإصلاح ، بدلا من التركيز على الهضم. مع مرور الوقت ، تؤثر هذه التغييرات على كل شيء ، بدءا من إيقاع الأمعاء إلى أنماط النوم.

إذا كنت مهتما بكيف يستجيب الهضم والنوم عندما يتم وقف عادات الإفطار المسائية ، إليك شرح علمي ، كما هو مذكور في NDTVFood.

1. الهضم يصبح أكثر سلاسة ولا يتعب

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر للغاية إلى إجبار الجهاز الهضمي على الاستمرار في العمل عندما يجب أن يبدأ في التباطؤ. وجدت دراسة تجريبية مسيطة في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول العشاء في وقت متأخر للغاية يبطئ إفراغ المعدة ويزيد من الحموضة ، بحيث يكون الهضم أقل كفاءة في الليل.

في 90 يوما من عدم تناول الطعام في الليل ، يتكيف الأمعاء مع إيقاع أكثر انتظاما ، مما يقلل من الانتفاخ ومشاكل الهضم.

2. تحسين جودة النوم بشكل طبيعي

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى إبقاء الجسم نشطًا من الناحية الأيضية ، وزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. أظهرت الأبحاث في مجلة الطب السريري للنوم أنه تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم يمكن أن يعزز كفاءة النوم ويقلل من الاستيقاظ في الليل. في غضون ثلاثة أشهر ، تعزز هذه العادة الدورة الطبيعية للنوم وتساعد على الاستيقاظ بحيوية أكثر.

3. هرمونات الجوع تعود إلى التوازن

يعرقل تناول الطعام في الليل هرمونات الجريلين والليبتين التي تحكم الشعور بالجوع والشبع. وجدت دراسة من كلية هارفارد الطبية أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يزيد من الشعور بالجوع في اليوم التالي ويقلل من مستويات الليبتين ، لذلك يصعب على الجسم الشعور بالشبع. عن طريق التوقف عن تناول الطعام في الليل لمدة 90 يوما ، يبدأ إيقاع هرمونات الجسم في العودة إلى وضعها الطبيعي ويقلل من الرغبة في تناول الطعام غير المنضبط.

4. تحسن الوزن والأيض

غالبا ما يرتبط العادة على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بارتفاع استهلاك السعرات الحرارية وضعف صحة الأيض. عندما يتم وقف هذه العادة لمدة ثلاثة أشهر ، تصبح أنماط السكر في الدم أكثر استقرارا والجسم أكثر كفاءة في استخدام احتياطيات الطاقة. يعاني بعض الناس من فقدان الدهون تدريجيا دون اتباع نظام غذائي خاص ، لأن الجسم يعالج الطعام بشكل أفضل في النهار.

5. يحصل الميكروبيوم المعوي على الوقت للتعافي

يؤدي تناول الطعام في المساء إلى تعطيل دورة الإصلاح الطبيعي للأمعاء. إعطاء الجهاز الهضمي وقتا متسقا للراحة في المساء يساعد على نمو الجراثيم الجيدة. وهذا يدعم الهضم ويقلل من الالتهابات ويعزز الجهاز المناعي. في 90 يوما ، تجعل هذه التغييرات البراز أكثر انتظاما ، وترشيد المغذيات ، وتقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

6. يقل حمض المعدة في الليل

أحد أكبر فوائد التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر هو تقليل ارتداد الحمض. يؤدي تناول الطعام ثم الاستلقاء مباشرة إلى زيادة الضغط على العقدة العاصرة في الجزء السفلي من المريء ، مما يسبب شعور بالحرقة في الصدر. تجنب تناول الطعام قبل النوم لمدة 90 يوما يعطي هذا النظام الوقت للتعافي ، بحيث تصبح الأعراض أقل تواترا وأقل حدة.

على الرغم من أن 90 يوما يبدو طويلا ، فإن الفوائد على الجهاز الهضمي والنوم تبدأ في الواقع في الشعور بها في وقت مبكر بكثير وتستمر في الزيادة مع مرور الوقت.