مخاطر الإكراه على ممارسة الرياضة أثناء الصيام

جاكرتا - يبدو أن هناك مخاطر خطيرة على صحة الجسم إذا أجبرت نفسك على ممارسة الرياضة بعد الصيام. هذا ما قالته الطبيبة المتخصصة في الطب الرياضي من جامعة إندونيسيا د. أنطونيو أندي كورنياوان Sp.KO.

"إجبار نفسك على العودة إلى الجزء العادي أو أعلى بشكل مفاجئ يزيد من خطر الإصابة بدءا من الإصابة إلى الإصابة بمتلازمة الإرهاق المفرط" ، قال أندي كما ذكرت ANTARA.

وأوصى أندي بأن يتمكن الناس من زيادة عبء أو مدة التمرين تدريجيا لاستعادة قدرة الجسم.

إذا أجبرت نفسك ، فهناك احتمال أن يتعرض الفرد المعني للإصابة العضلية الهيكلية مثل الإجهاد العضلي ، أو تمزق الرباط ، أو التهاب الأوتار بسبب الحمل الذي يتجاوز قدرة الشبكة على التكيف في ذلك الوقت.

المخاطر التالية هي الألم العضلي المتأخر (DOMS) التجريبي الشديد الذي يمكن أن يكون في شكل ألم أو صلابة ويؤثر على النشاط البدني اليومي.

في ظروف أخرى ، يمكن أن يتعرض الأفراد أيضا لارتفاع في الكرياتينين أو تلف عضلي حاد يفرز ميوغلوبين في الدم ، مما يهدد بإلحاق الضرر بالكلى.

وقال: "على الرغم من أنه نادرًا ما يحدث ، يمكن أن يحدث هذا عند نشاط مفرط دون ترطيب كاف".

وأضاف الطبيب الذي يعمل في مستشفى بوندوك إنديا - بينتارو جاي أيضا أن المخاطر الأخرى هي الإصابة بمتلازمة الإرهاق المفرط أو الإرهاق المزمن الذي يؤدي إلى اضطرابات النوم وانخفاض المناعة.

لذلك ، يوصي بالقيام بالتمارين الرياضية تدريجيا تليها تنظيم التغذية واستهلاك البروتين المستقر.

"عودة إلى نمط غذائي متوازن. التركيز على الكربوهيدرات المعقدة كمصدر للطاقة الرئيسي لإعادة ملء مخزونات الجليكوجين العضلي المستخدمة أثناء التمرين" ، قال.

نقلا عن مبادئ الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) ، قال أندي إن الاحتياجات من البروتين بالنسبة للأفراد النشطين في ممارسة الرياضة تتراوح بين 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.

"هل يجب أن يكون أكثر؟ لا يجب أن يكون أكثر من معيار الرياضيين / الأفراد النشطين عادة ، ولكن الأهم هو توزيع البروتين. يوصى بتناول 20-40 جرام من البروتين عالي الجودة كل 3-4 ساعات لتحقيق أقصى قدر من تخليق البروتين العضلي (Muscle Protein Synthesis) "، قال.