كيفية التغلب بسهولة على التعب في العينين بسبب الإطلاع على الشاشة لفترة طويلة

جاكرتا - من الصعب الآن تجنب العادة المتمثلة في النظر إلى الشاشة لفترة طويلة ، سواء للعمل أو الترفيه. دون قصد ، يمكن أن يجعل هذا العضلات في العين تعمل بشكل إضافي حتى يسبب الشعور بالتعب والجفاف ، وحتى اضطراب التركيز.

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشاشة إلى إجهاد عضلات العين. مع تزايد استخدام الأجهزة الرقمية في الحياة اليومية ، يواجه العديد من الناس هذه الشكوى بشكل متزايد.

نقلا عن تقرير في Hindustan Times ، أكد طبيب العيون المتخصّص سوديبوتو باكراسي من Medanta The Medicity أهمية إعطاء استراحة للعينين للحد من التوتر الناجم عن الشاشات الرقمية.

وشارك بعض الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها لتخفيف التعب في العين:

1. تطبيق قاعدة 20-20-20

كل 20 دقيقة، تحول نظرك من الشاشة إلى جسم يبعد حوالي 6 أمتار لمدة 20 ثانية. يساعد هذا العضلات العين على الاستراحة ويقلل من التوتر.

2. يلمع كثيرًا

عندما تنظر إلى الشاشة ، يميل تواتر المصابيح إلى الانخفاض بحيث تصبح العين جافة. من خلال المصابيح الواعية ، يمكن الحفاظ على رطوبة العين.

3. تمرينات التركيز القريب والبعيد

يمكن أن يساعد تحويل التركيز بشكل متناوب بين الأشياء القريبة والبعيدة في تقليل التعب الناجم عن العمل المستمر على التركيز.

بالإضافة إلى ذلك ، أوصى الدكتور باركاسي أيضا بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لأن النشاط يتعلق بصحة العين بشكل عام.

وقال: "إن قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق يرتبط بالفوائد الصحية العامة للعين".

عامل آخر لا يقل أهمية عن الإضاءة أثناء العمل. يمكن أن يقلل الإضاءة الجيدة من عبء العمل على العينين عند النظر إلى الشاشة.

ليس هذا فحسب ، بل يلعب النظام الغذائي أيضا دورا في الحفاظ على صحة العين على المدى الطويل. وأوصى بتناول الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والهندباء والخضروات الخضراء الأخرى الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية المهمة.

من المعروف أن محتويات مثل فيتامين C واللوتين والزeaxanthin تساعد في حماية العين من التعرض المفرط للضوء وتقليل خطر الإصابة باضطرابات البصر مثل تدهور ماكولا والعدسة.