لا يسبب الإرهاق فقط ، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى الإصابة بالسمنة
جاكرتا - غالبا ما يعتبر نقص النوم أمرا طفيفا ، على الرغم من أن التأثير يمكن أن يكون أكثر خطورة من مجرد الشعور بالتعب. تشير العديد من الدراسات إلى أن طول النوم غير الكافي يرتبط بزيادة خطر السمنة.
عندما يكون الجسم قليل الوقت للاستراحة ، يمكن أن تتداخل التوازنات الهرمونية التي تنظم الجوع بحيث يميل الشخص إلى تناول المزيد من الطعام عادة. إذا استمر هذا الوضع بشكل مستمر ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
"عندما نكون نائمين ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة. ونتيجة لذلك ، تزداد الهرمونات التي تسبب الشعور بالجوع ، لذلك نريد أن نأكل باستمرار" ، قال أستاذ الأمراض العصبية في كلية الطب بجامعة إندونيسيا - مستشفى سيتبو مانغونكوسومو (FKUI-RSCM) ، أستري بوديكايانتي.
وأوضحت أستري أن نقص النوم لا يؤدي فقط إلى الإرهاق ، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضا على نظام تنظيم الجوع في الجسم. يؤدي اختلال الهرمونات الناجم عن نقص النوم إلى جعل الشخص يشعر بالجوع بشكل متكرر ويغري إلى تناول الطعام ، وخاصة الطعام الغني بالسعرات الحرارية.
إذا حدث هذا باستمرار ، يمكن أن يؤدي العادات الغذائية الزائدة إلى زيادة خطر زيادة الوزن حتى السمنة. لذلك ، فإن الحفاظ على وقت النوم الكافي هو أحد الخطوات الهامة في التحكم في الوزن.
ووفقا لأستري، يجب على البالغين النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات كل ليلية، بينما يعتبر المدة المثالية في نطاق من سبعة إلى ثمانية ساعات.
وأكد أيضا أن جودة النوم مهمة بقدر طولها. أثناء النوم ، يعاني الجسم من عدة مراحل تلعب دورا في عملية الشفاء.
في الجزء الأول من الليل ، يدخل الجسم عادة مرحلة نوم عميق تساعد على استعادة الدماغ بعد النشاط طوال اليوم. بينما في النصف الثاني من الليل ، يكون الجسم أكثر في مرحلة حركة العين السريعة (REM) ، وهي المرحلة التي تلعب دورا في تعزيز الذاكرة والوظائف المعرفية.
وقال: "إذا تم تعطيل هذه المرحلة من النوم ، يمكن للشخص أن يستيقظ في حالة غير نشطة أو حتى يشعر وكأنه لم ينام".
وأضاف أستري أن اضطراب النوم يمكن أن يؤثر أيضا على قدرة الشخص على التفكير والتركيز والذاكرة.
لذلك ، حث المجتمع على الحفاظ على نمط من النوم المنتظم والمستمر. تقليل العادات المتعلقة بالاستيقاظ وتقييد استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يساعد أيضا في تحسين نوعية الراحة في الليل.