هل لديك بطن سمين؟ قد يكون السبب في 7 من هذه الأطعمة

جاكرتا - يرغب الكثير من الناس في تقليل الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه لا توجد طريقة فورية لإزالة الدهون في البطن على وجه التحديد.

يتطلب فقدان الدهون في البطن بشكل صحي ومستدام نهجا شاملا ، بدءا من الرياضة ، وإدارة الإجهاد ، واستهلاك الكحول ، ونمط الحياة بشكل عام.

من حيث نمط الأكل ، فإن أحد الخطوات المهمة هو تجنب أو تقييد الأطعمة التي يمكن أن تسبب تراكم الدهون في البطن. عموما ، الأطعمة التي تسهم في الدهون في البطن تحتوي على نسبة عالية من السكر الإضافي والدهون غير المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ، والكعك المعبأة ، والحلوى.

وفقا لخبيرة التغذية نوح كيزادا، RDN، وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity Reviews أن الأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية زائدة والأطعمة المعالجة للغاية والمغرية للغاية يميلون إلى امتلاك المزيد من الدهون في منطقة البطن. أظهرت الدراسة أن هذا النوع من الطعام يمكن أن يكون السبب الرئيسي للبدانة في البطن مقارنة بالعوامل الأخرى.

فيما يلي بعض أنواع الطعام التي يجب الحد منها إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في البطن ، كما هو مذكور في صفحة Eat This, Not That!

1. اللحوم المصنعة

تشير العديد من الدراسات إلى أن اللحوم المصنعة مثل بيبيوني والنقانق واللحوم المجهزة والبازلاء لها آثار ضارة على الصحة.

بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، يمكن لهذه الأطعمة أيضا أن تزيد من حجم محيط الخصر. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في اللحوم المصنعة والأطعمة المصنعة الأخرى، وارتفاع في الفاكهة ومنتجات الألبان، يمكن أن يساعد في منع تراكم الدهون في البطن.

وهذا يعني أن تناول البيتزا الباردة من وقت لآخر قد لا يكون مشكلة. ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن في منطقة البطن ، فمن الأفضل ألا تجعلها قائمة منتظمة.

2. الخبز

تحتوي الخبز الأبيض والخبز المصنوع من الطحين المعالج على كميات أقل من الألياف والمغذيات مقارنة بالخبز الكامل. وجدت دراسة كبيرة شملت أكثر من 2800 شخص بالغين أن استهلاك الحبوب المصنعة المرتفع، مثل الخبز الأبيض، يرتبط بزيادة الدهون الحشوية أو الدهون في البطن.

كبديل ، اختر الخبز الكامل. يحتوي على محتوى أعلى من الألياف مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن.

3. الحلوى

من المعروف أن الحلوى منذ فترة طويلة بأنها طعام يجب تقليله. يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة بحيث يمكن استهلاكها بسهولة دون الشعور بالشبع.

تشرح الخبيرة في التغذية لورين ماناكير، MS، RDN، أن الأطعمة الحلوة مثل الحلوى يمكن أن تسبب تراكم الدهون في البطن إذا تم تناولها بشكل مفرط ولم تستخدم كمصدر للطاقة.

"إن الكربوهيدرات هي في الواقع مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. ولكن إذا لم يتم استخدامها ، فسيتم تخزين الفائض كدهون ، بما في ذلك في منطقة البطن" ، قال ماناكير.

بالإضافة إلى ارتفاع السكر الإضافي ، فإن الحلوى عادة ما تكون منخفضة في الألياف والبروتين. نتيجة لذلك ، تحصل فقط على السعرات الحرارية الفارغة التي لا تجعلك تشعر بالشبع. كما أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين استهلاك السكر الإضافي المفرط وزيادة الدهون في البطن.

4. الآيس كريم

على الرغم من أن الآيس كريم لذيذ ، إلا أن استهلاكه بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن. عادة ما يكون الآيس كريم عالي السكر والدهون المشبعة وسهل الاستهلاك بكميات كبيرة.

وأظهرت الأبحاث أيضا أن استهلاك السكر الإضافي المرتفع يرتبط بزيادة الدهون في البطن. لحسن الحظ، هناك الآن العديد من خيارات الآيس كريم ذات المحتوى الأقل من السكر.

5. الحبوب

تبدأ اليوم مع وعاء من الحبوب الحلوة أمر ممتع. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم هذا النوع من الإفطار في تراكم الدهون في البطن. يمكن أن تكون الحبوب ذات المحتوى العالي من السكر المضاف مرتبطة بزيادة خطر الدهون في البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون الحبوب من هذا النوع منخفضة في البروتين والألياف ، لذلك لا توفر شعورا كافيا بالشبع. نتيجة لذلك ، قد تأكل المزيد من السعرات الحرارية أو تتناول وجبة خفيفة أكثر في الصباح.

6. كعكة التغليف

وجدت دراسة أن استهلاك الخبز المدلفن الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة يمكن أن يزيد من الدهون في الجسم وسُمك الخصر عند النساء بعد انقطاع الطمث ممن يعانون من زيادة الوزن.

لتقليل تناول الدهون المشبعة ، يمكنك اختيار الكعك المصنوع يدويًا. إذا كان لديك الوقت ، قم بإعداد كمية أكبر منها وحفظها في الثلاجة للاستهلاك في وقت لاحق.

7. الأطعمة السريعة

تحتوي العديد من قائمة المأكولات المقلية في مطاعم الوجبات السريعة على دهون متحولة يمكن أن تسبب زيادة في الدهون في البطن إذا تم تناوله بانتظام. تشير الأبحاث إلى أن زيت الذرة الذي غالبا ما يستخدم للطهي في مطاعم الوجبات السريعة يحتوي على دهون متحولة أعلى من غيره من زيوت النبات.

منذ عام 2010 ، تستخدم معظم مطاعم الوجبات السريعة هذا الزيت للطماطم المقلية. وتشمل الوجبات السريعة أيضا فئة من الأطعمة المعالجة للغاية. وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأطعمة المعالجة للغاية ترتبط بزيادة الدهون الحشوية ، وهي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء البطنية.

بالإضافة إلى ذلك، خلصت دراسة من مجلة الوقاية من الأمراض والنظافة الصحية أيضا إلى أن تناول الطعام السريع يمكن أن يزيد من خطر السمنة في البطن