رمضان ليس مجرد عبادات، بل يساعد على التخلص من السموم وإصلاح خلايا الجسم

جاكرتا - لا يكتسب الصيام الذي يمارسه المسلمون خلال شهر رمضان قيمة روحية فحسب ، بل إنه يوفر أيضا العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يؤدي استمرار الصيام لمدة 12-14 ساعة ، وحتى أطول في بعض البلدان ، إلى إثارة عملية الأيض الذاتي.

التلف الذاتي هو آلية طبيعية للجسم لإصلاح وإعادة تدوير الخلايا التالفة ثم استبدالها بعناصر الخلية الجديدة.

جاكرتا - أوضح الدكتور ميرزا هاسباري ساكتي تيتيس بينغغال، S.Gz، Dietisien، MPH، أستاذ التغذية الصحية في كلية الطب والصحة العامة، التمريض بجامعة غداداه مادا (FK-KMK UGM)، أن عملية التلف الذاتي عادة ما تحدث بعد أن صام الجسم لمدة 12 إلى 16 ساعة. ووفقا له، فإن مدة الصيام في رمضان كافية لإثارة هذه العملية في الجسم.

"يمكن أن يؤدي طول الصيام إلى إثارة عملية التلف الذاتي في جسم الإنسان. لأن عملية التلف الذاتي تتطلب حوالي 12-16 ساعة ، في حين أن الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الصيام الص

وأوضح ميرزا أن الأيض الذاتي يلعب دورا في عملية التسمم وفي الوقت نفسه يحسن الخلايا التالفة في الجسم. وأظهرت العديد من الدراسات أيضا أن هذه العملية تتعلق باستقرار نسبة السكر في الدم، وتحسين فعالية الحساسية للأنسولين، والمساعدة في إنقاص الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول.

"يمكن أن تكون الأيض الذاتي عملية إزالة السموم وإصلاح الخلايا التالفة. يمكن أن يثبت استقرار السكر في الدم ، ويعطي فعالية العمل والحساسية للأنسولين ، ويقلل من الوزن ، ويقلل من مستويات الكوليسترول" ، أوضح.

وأوضح أيضا الفرق بين الصيام في شهر رمضان والصيام المتقطع (IF). كلاهما له فوائد صحية ، ولكن آليتهما مختلفة بعض الشيء ، خاصة فيما يتعلق بتخفيف الوزن.

في IF ، عادة ما ينخفض الوزن لأن الجسم يستخدم المزيد من احتياطيات الدهون كمصدر للطاقة. بينما في الصيام الصيام ، لا يتأثر انخفاض الوزن فقط من حرق الدهون ، ولكن أيضا بسبب انخفاض كمية السوائل التي يتم تناولها أثناء الصيام.

وقال: "إذا كان IF ، فإن فقدان الوزن ناتج عن استخدام الدهون المتبقية في الجسم ، في حين أن الصيام في رمضان بسبب نقص السوائل واستخدام الدهون في الجسم".

وفقا لميرزا ، من حيث الأيض الجلدي ، يبدو أن فوائد الصيام على حساسية الأنسولين متسقة إلى حد كبير في مختلف الفئات العمرية والحالات الصحية. في الأشخاص الأصحاء ، يساعد الصيام في الحفاظ على حساسية الأنسولين جيدة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالة ما قبل السكري ، يمكن أن يساعد الصيام في تنظيم مستويات الجلوكوز حتى تصبح عمل الأنسولين أكثر فعالية. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بالنوع 2 من مرض السكري ، يجب أن يتم الصيام تحت إشراف أكثر صرامة ، خاصة فيما يتعلق باستخدام الأدوية وتنظيم الأكل.

وأشار إلى أن مرضى السكري الذين يتناولون الدواء بانتظام ولكن لا يحافظون على نمط الأكل أثناء الصوم والفترات الفاصلة بين الوجبات معرضون لخطر نقص السكر في الدم.

"الذين يتناولون الدواء بانتظام ، ولكن الصيام والأكل غير خاضع للرقابة ، سيواجهون خطر الإصابة بسكر الدم المنخفض. لذلك ، إذا تم تشخيص مرض السكري ، لا تركز فقط على الدواء ولكن أيضا على نمط الأكل "، قال.

كما يعتقد أن تغيير وقت النوم وأنماط الأكل خلال رمضان ليس من الضروري أن يكون مصدر قلق كبير. على الرغم من وجود تحول في الإيقاع البيولوجي ، فإن هذا يحدث فقط مؤقتا لمدة شهر واحد.

"في الواقع ، خلال شهر رمضان ، هناك اختلاف في مدة النوم والطعام. ومع ذلك ، طوال ذلك الوقت ، لا داعي للقلق بشأن وجود تغيير في الإيقاع الدوحي ، لأنه الوقت هو شهر واحد فقط" ، أوضح.

من الناحية النفسية ، يمكن أن يساعد الصيام أيضا في الحفاظ على الاستقرار العاطفي. الحالة المعروفة باسم الذعر السكري ، رد فعل الجسم الناجم عن استهلاك السكر المفرط يميل إلى أن يقلل أثناء الصيام لأن تدفق الجلوكوز في الجسم أكثر تحكمًا. مع مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا ، يكون الشخص عادة أكثر هدوءا وغير مستعد للتأثر العاطفي.

وقال: "مع الصيام ، يتم التحكم في الفيضانات في مجرى السكر بشكل أفضل ، لذلك يمكننا أن نكون أكثر هدوءا وأن نقص الدماغ من الجلوكوز يجعله أكثر صبرا، وليس من الصعب عليه أن يثير العواطف".

وفيما يتعلق بالغذاء، أكد ميرزا أن الصيام لا يقلل في الواقع من احتياجات الجسم الغذائية. ما يتغير هو وقت الأكل. لذلك ، من المهم الاستمرار في تلبية الاستهلاك الغذائي المتوازن أثناء الصوم والفترات الفاصلة بين الوجبات.

وقال: "في رمضان ، يمكننا الاستمرار في تلبية الاحتياجات الغذائية لأن ساعاتها مختلفة فقط. المشكلة هي عدم معرفتنا بكيفية تلبية احتياجاتنا الغذائية".

يحتاج بعض الفئات مثل الأطفال والمسنين إلى اهتمام أكبر أثناء الصيام. يمكن للأطفال الذين لا يزالون في مرحلة النمو الصيام ، ولكن لا يزال من الضروري الحصول على مساعدة من الوالدين ، خاصة فيما يتعلق بطريقة الصيام وتلبية التغذية.

وفي الوقت نفسه ، ينبغي للأشخاص المسنين الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل الشعور بالدوخة أو الضعف ، ألا يجبرون أنفسهم على الصيام.

وأضاف: "بالإضافة إلى الأطفال ، يجب إيلاء الاهتمام لكبار السن أيضًا إذا كان هناك أعراض صحية ، مثل الدوار والضعف ، فلا ينصح بالصيام".

كما قال ميرزا إن الصيام هو أحد العمليات الأيضية الطبيعية التي يمكن ملاحظتها علميا. يمكن رؤية التغييرات في حالة الجسم أثناء الصيام من خلال فحص الصحة قبل شهر رمضان وبعده.

وقال: "يمكن أن يكون الصيام بحثًا عن الأيض ، لأنه يوجد تذويب الذاتي ، بحيث يمكن التخلص من الأيض غير المطلوب".

على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد ، إلا أنه ينصح بعدم القيام بالصيام لفترة طويلة دون اعتبارات طبية. يمكن أن يؤدي الصيام المستمر على المدى الطويل إلى زيادة حموضة المعدة ، وتشغيل مرض ارتداد المعدة إلى المريء (GERD) ، وتسبب تغييرات هرمونية ، حتى يقلل من فقدان الوزن بشكل غير صحي.

"لا ينصح بالصيام المطول. على سبيل المثال ، إذا صمتنا باستمرار ، فإن ارتفاع حمض المعدة حتى GERD ، حتى التغيرات الهرمونية".