الصيام ليس عائقًا ، هذه هي الطريقة للبقاء في أفضل حالاته
جاكرتا - في الصيام ، يقلل الكثير من الناس من الحركة للحفاظ على الطاقة في الجسم عند أقصى حد ممكن على الرغم من عدم تناول الطعام والشراب طوال اليوم. في الواقع ، لا يزال تحريك الجسم مثل ممارسة الرياضة مهمًا أثناء الصيام.
وقال مؤسس ومدرب SANA Studio ، Laila Munaf ، إن الصيام في شهر رمضان لا يمنع ممارسة الرياضة. يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة من خلال إجراء بعض التعديلات.
"رمضان ليس شيئا يمكن أن يكون عائقا نعم. ولكن هناك بالتأكيد تعديلات يمكننا القيام بها" ، قال ليلا ، أثناء مقابلة مع وسائل الإعلام في كاوسا منتينغ ، وسط جاكرتا ، كتبت يوم السبت ، 7 مارس 2026.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا ممارسة الرياضة قبل الصيام ، يمكنك تعديل وقت ممارستهم للرياضة أثناء الصيام حتى لا يفرطوا في الجسم. إذا كنت عادة ما تفرض في الصباح ، فقم بتغييرها إلى بعد الظهر قبل الصيام.
"لذلك ، دعونا نقول أنك عادة ما تمشي لمدة 45 دقيقة. لذلك ، تبدأ الهرولة الساعة 5 ، لذلك لديك الوقت لكي تكون قريبًا من الصيام ، ولا يكون الجسم جافًا أيضًا".
إذا كنت عادة ما تمارس تمارين القوة أو رفع الأثقال ، يمكنك القيام بذلك في الصباح بعد الصوم أو بعد الفطيم. قم بعمل حركات ذات كثافة منخفضة حتى لا تفرض عبئا على الجسم.
"إذا كنت تحب تدريب القوة ، يمكنك القيام بذلك في الصباح ، بالقرب من الصوم الذي لا يزال لديه طاقة. يمكن أن يكون التمرين منخفض التأثير. أو بعد الصيام ، يمكن أيضا ، لأن هناك مدخول لذلك هناك طاقة".
بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا الرياضة من قبل ، لا يعني ذلك أنه لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في شهر رمضان. وفقا للايلا ، فإن بدء ممارسة الرياضة في شهر رمضان هو أحد الخطوات الصحيحة.
"إنه شهر متفائل ، إنه شهر للتفكير. لذلك بدءا من شهر رمضان ، قد يكون في الواقع الوقت المثالي" ، قال.
لبدء الرياضة لا يجب أن يكون ثقيلًا ، ولكن ابدأ بمنخفضة. مثل تخصيص المشي عند الذهاب إلى المكتب.
"بدءا من الطريق العادي ، إنه ببساطة عادة عندما يتوقف التنقل في MRT أمام المكتب ، ربما يمكن أن يكون توقف واحد سابقًا حتى يكون الطريق قليلا. إذا كنت تحمل سيارة ، وقوف السيارات بعيد قليلا حتى يكون هناك طريق ، هناك حركة ".
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تبدأ الرياضة أيضا بأنواع من الرياضة التي تكون واعية ، مثل اليوغا أو البيلاتيس. ليس فقط يساعد ممارسة هذه الرياضة على صحة الجسم ، ولكن أيضا العقل.