أسرار تشواندو تان للجمال والحيوية: 60 عامًا ولكن يبدو وكأنه في الثلاثينيات
جاكرتا - بالنسبة للكثيرين ، يعتبر عمر 60 عامًا عادة ما يكون مترادفا مع فترة أكثر استرخاء وتقليل النشاط البدني الشديد.
لكن هذا لا ينطبق على مصور الأزياء الشهير من سنغافورة ، تشواندو تان. في سن 60 ، يبدو مظهره وكأنه رجل في الثلاثينيات من عمره مع جسم رياضي وصحي.
ولد تشواندو تان في 3 مارس 1966 ، وهو معروف على نطاق واسع في وسائل التواصل الاجتماعي بسبب مظهره الشاب. لديه ملايين المتابعين على Instagram وهو أيضا مشهور جدا على منصة وسائل التواصل الاجتماعي الصينية ، Xiaohongshu. كثير من الناس فوجئوا عندما عرفوا عمره الحقيقي لأنه لا يزال يبدو في حالة جيدة للغاية.
على الرغم من أنه غالبا ما يتم الثناء على مظهره ، إلا أن تان نفسه اعترف بأنه لا يعتبر العمر شيئا مميزا.
"يعتقد الكثيرون أن سن 60 عامًا شيء كبير. بالنسبة لي ، إنها مجرد عيد ميلاد عادي" ، قال ، نقلا عن صحيفة ستريت تايمز.
ومع ذلك، فهو لا ينكر أن الجسم لا يزال يتغير مع تقدم العمر.
"عندما يكبر عمرك ، تبدأ في الشعور بأن جسمك يفقد الطاقة. يجب أن نشجع أنفسنا على البقاء نشطين ، لأن الجسم يمكن أن يضعف دون أن ندرك ذلك".
ووفقا له ، فإن الحفاظ على الحيوية هو أحد العوامل الرئيسية التي تجعل الشخص يتقدم في السن بصحة جيدة.
وقال: "بالنسبة لي ، فإن الحفاظ على الحيوية أمر حيوي للشيخوخة الصحية".
لم يكن مظهر تشواندو تان الشاب شيئا حدث عن طريق الصدفة. لقد عاش نمط حياة منظم منذ سن العشرين المبكرة ، عندما بدأ حياته المهنية كعارض.
وفي ذلك الوقت، بدأ في ممارسة الرياضة بجدية بعد الانتهاء من الخدمة العسكرية الإلزامية. ومع ذلك، أكد تان أنه ليس من النوع الذي يكون دائما في الصالة الرياضية كل يوم.
وقال: "العديد من الناس يعتقدون أنني دائما ما أمارس الرياضة، في حين أنني لا أمارسها. أنا إنسان عادي، وأحياناً أشعر بالخمول".
وقال إنه توقف حتى عن الذهاب إلى الصالة الرياضية لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. في ذلك الوقت ، لم يفعل سوى تمرينات القلب الخفيفة والحركات الأساسية للحفاظ على اللياقة البدنية. ومع ذلك ، هناك شيء واحد كان دائما عليه أن يتبعه بشكل منظم ، وهو نظام غذائي.
"أراقب دائما ما أتناوله وما يدخل جسدي. أعتقد أنه أمر مهم للغاية" ، قال.
يتجنب تشواندو تان الأطعمة المصنعة ويفضل المواد الغذائية الطبيعية. على سبيل المثال ، يفضل شريحة لحم البقر أو صدر الدجاج بدلا من اللحم المصنعة مثل البطاطس. كما أنه يفضل في كثير من الأحيان تناول الخضار الطازجة بدلا من الأطباق التي تحتوي على الكثير من التوابل.
في المنزل ، الطريقة التي يتم بها الطهي بسيطة للغاية. غالبا ما يطهو المواد الغذائية في وقت واحد في محمصة الأرز مع القليل من الزيت.
عادة ما يكون الزيت الذي يستخدمه زيت زيتون إضافي عذراء عضوي. في الواقع ، يستهلكه أحيانا مباشرة مثل جرعة صغيرة ، على الرغم من أنه عادة ما يتم الجمع بينه وبين البيض المطهو.
وتشمل بعض الأطعمة التي توجد دائمًا تقريبًا في القائمة اليومية العسل واليابس والزنجبيل والبصل. وتُعرف هذه المكونات بأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات جيدة للصحة.
على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم إلى حد كبير ، إلا أن تان لا يزال لديه الطعام المفضل ، وهو التان. ومع ذلك ، لا يزال يحاول عدم استهلاكه بشكل مفرط.
وقال: "كل هذه العادات الغذائية ساعدتني على أن أكون كما أنا عليه الآن".
وفي مجال الرياضة ، كان تان متسمًا بالبساطة والواقعية. كان يهدف إلى التدريب في الصالة الرياضية حوالي خمس مرات في الأسبوع مع تمارين مركبة مثل الركوع مع الدمبل ، ورفع الجثث ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والرفع ، والضغط العلوي. كما أضاف الكارديو بالمشي على جهاز المشي.
ولكن في الممارسة العملية ، عادة ما يكون لديه الوقت لممارسة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع مع مدة قصوى تبلغ حوالي 90 دقيقة في كل جلسة.
ووفقا له، في سن لا يعدها الشباب، لا يحتاج المرء إلى إجبار نفسه على رفع أعباء ثقيلة للغاية فقط من أجل الشرف. بدلا من ذلك، يشدد على أهمية تقوية الجزء السفلي من الجسم.
وقال: "عندما لا نستطيع المشي بشكل جيد ، سيبدأ كل شيء في التدهور".
ومع دخول عام 2026، قال تشواندو تان إنه يريد العيش حياة أكثر استرخاء. وفي حين كان يمزح، قال إنه دخل مرحلة التقاعد.
"أريد فقط الجلوس والاسترخاء والانعزال والاستمتاع بالحياة الصحية والقيام بالأشياء التي أحبها".
والآن لم يعد التصوير العمل الرئيسي الذي يطمح إليه كما كان من قبل. إنه يأخذ فقط المشاريع التي تهمة حقا بالنسبة له.
بالإضافة إلى ذلك ، كان مهتما أيضا في محاولة Hyrox ، وهو سباق لياقة بدنية وظيفية شائع بين الشباب. بالنسبة لتان ، فإن المشاركة في الحدث ليست للتنافس ، ولكن لتحدي نفسه.
"أرى ذلك كاختبار شخصي للقدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، وليس كمسابقة".
يبين قصة تشواندو تان أن الحفاظ على الصحة لا يجب أن يكون معقدا. مع نظام غذائي جيد ، وممارسة الرياضة بشكل متسق ، وأنماط التفكير الإيجابية ، يمكن تحقيق الجسم المزدهر في سن 60.