هل تشعر بالنعاس في الصيام؟ قد يكون هذا بسبب وجبة الفطور الخاطئة

جاكرتا - غالبا ما يكون الإرهاق أثناء الصيام تحديا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجب أن يعملوا منذ الصباح أو يقودون مسافات طويلة.

وعادة ما يكون هذا الشعور بالخمول المفرط ناتجا عن تناول السوائل وتغيير أنماط النوم ، حتى أن اختيار وجبة الفطور غير المناسبة يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالضعف ويصعب عليه التركيز. لذلك ، فإن استراتيجية تنظيم الطعام أثناء الفطور هي مفتاح الحفاظ على الطاقة مستقرة طوال اليوم.

جاكرتا - أكد الطبيب والخبراء في التغذية العامة الدكتور تان شوت ين، M.Hum على أهمية تناول الطعام المغذي المتوازن أثناء الصوم لتوفير الدعم للحفاظ على التركيز أثناء الصيام.

عندما اتصلت ANTARA يوم الثلاثاء ، أوضح خريج كلية الطب بجامعة إندونيسيا أن تكوين وكمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الصوم يؤثران بشدة على استقرار نسبة السكر في الدم.

وأشار إلى أن تناول الطعام الغني بالسكر أثناء الصوم قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.

"سيتبع ارتفاع نسبة السكر في الدم حملة الأنسولين التي تحاول كبح نسبة السكر في الدم حتى تعود إلى طبيعتها. هذه السلسلة هي التي تجعل التركيز ينخفض" ، قال الدكتور تان.

ووفقا له ، بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ، يمكن أن يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد ثم ينخفض بشكل حاد. هذه هي الحالة التي تسبب بعد ذلك الشعور بالضعف والنعاس وصعوبة التركيز.

لتجنب حدوث ذلك ، أوصى الناس بتطبيق نمط غذائي متوازن أثناء الصوم. لا تحتاج القائمة إلى الإفراط ، ولكن يجب أن تكون كاملة ومناسبة لاحتياجات الجسم.

وقال: "صوم صحي متوازن ، قائمة كاملة ولكن بسيطة ، وليس فاخر أو معقد. اتبع مفهوم "أجزاء من طبقك".

إن Piringku هو دليل من وزارة الصحة لتشجيع الناس على تطبيق نمط غذائي وفقا لمبادئ التغذية المتوازنة. في التوجيه ، يوصى بأن تحتوي نصف الطبق على الخضار والفواكه كمصدر للفيتامينات والمعادن والألياف. في حين أن النصف الآخر مليء بالطعام الأساسي كمصدر للكربوهيدرات وكذلك اللحوم التي تحتوي على البروتينات النباتية والحيوانية.

وأكد الدكتور تان مرة أخرى أن وجبة الفطور المثالية يجب أن تتكون من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، والبروتين للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، والفاكهة والخضروات للحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي والأيض على أفضل حال خلال الصيام الصيام.