الرياضة قبل الصوم، هل هي ضرورية؟ هذه هي الحقائق التي نادرا ما يتم مناقشتها

يوجياكارتا - يبدأ الكثير من الناس في محاولة الرياضة قبل الصوم لضمان اللياقة البدنية خلال رمضان. ولكن السؤال هو ، هل هو آمن حقا القيام بذلك مع المعدة فارغة وتقترب من الصيام الطويل؟

خلال شهر رمضان ، يمر الجسم بالتغيرات في نمط الأكل والنوم والأيض. لذلك ، من المهم أن تفهم أفضل وقت لممارسة الرياضة حتى تبقى الطاقة مستقرة دون إزعاج العبادة.

إذا، متى يجب ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ للإجابة على ذلك، كما ذكرت VOI من موقع Calo Inc. وThe Healthy Muslims، وفيما يلي بعض الحقائق حول ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المهمة لفهمها:

وكان الجميع متفقين على أن أحد التحديات الرئيسية للرياضة خلال رمضان هو طول فترة الصيام، أي من الفجر إلى الغروب.

ببساطة، بدون تناول الطعام والسوائل، يمكن أن تتذبذب مستويات الطاقة ويزداد خطر الجفاف. خاصة إذا كان جسمك غير مكيف بشكل كاف أثناء الصوم والفترات الفاصلة بين الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يتعرض الجسم أيضًا لتغييرات في الأيض. يمكن أن تتغير حساسية الأنسولين ، وتنخفض احتياطيات الجليكوجين ، وتستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة أكثر.

ولكن من ناحية ، يمكن أن تساعد العملية العلمية أثناء الصيام في حرق الدهون ، ولكن من ناحية أخرى ، تجعل الجسم أيضا أكثر إرهاقا إذا كان التمرين ثقيل جدا.

ثم يتغير نمط نومك أيضًا. كثير من الناس ينامون أكثر في الليل بسبب صلاة التراويح أو الأنشطة الليلية الأخرى ، ثم يستيقظون مبكرًا للصوم. في الواقع ، يمكن أن يؤثر نومك على عملية استعادة العضلات والأداء أثناء ممارسة الرياضة.

على الرغم من التحدي ، لا يزال من الممكن ممارسة الرياضة قبل الصوم. هذا الوقت مناسب للتدريب الخفيف ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء نشطين دون إثقال الجسم.

أحد مزايا الرياضة في هذا الوقت هو أنه يمكنك شرب مباشرة وإعادة شحن الطاقة بعد الانتهاء من التدريب.

اقرأ أيضا مقال يتحدث عن مدة ممارسة الرياضة قبل الصيام بناء على نوع ممارسة الرياضة ، دعونا نرى!

بعد ممارسة الرياضة ، يمكن ترطيب الجسم بالماء أو العصائر الصحية ، ثم متابعة وجبة الفطور المغذية المتوازنة. هذا المزيج يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية طوال اليوم.

النقطة هي أنه نظرًا لأن الجسم لا يزال لديه احتياطيات من الطاقة من الطعام بعد الصيام في الليلة السابقة ، يشعر بعض الناس بأن طاقتهم لا تزال مستقرة بشكل كاف عند الاستيقاظ في الصباح الباكر.

يجب أن تركز الرياضة قبل الصوم على النشاطات الخفيفة إلى المتوسطة. على سبيل المثال، المشي السريع، وتمارين الإرخاء، واليوغا، أو تمارين الحركة المفصلية. وتتراوح المدة المثالية بين 20 إلى 30 دقيقة حتى لا تستنزف الطاقة.

للأسف، يصرّح الخبراء أنه من غير المستحسن في الوقت الحالي القيام بتمارين مكثفة مثل التمارين القلبية الشديدة أو رفع الأثقال بوزن عالٍ.

بالإضافة إلى زيادة خطر الإرهاق ، يمكن أن تجعل أنواع التمارين المعقدة الجسم جائعًا بشكل أسرع لأن عملية الهضم الصباحية أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النعاس هو أيضا تحديا خاصا. إذا كان نوعية النوم سيئة ، فإن ممارسة التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.

وبالنسبة للخبر السعيد، بالإضافة إلى قبل الصوم، هناك بعض الأوقات الأخرى التي يمكن النظر فيها.

أولا، تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر قبل الصيام يسمح لك بتناول الطعام والشراب فور انتهاء التدريب، على الرغم من أن الطاقة عادة ما تكون منخفضة بما فيه الكفاية.

ثم ، بعد الفجر ، يصبح الوقت أيضًا خيارًا شائعًا. مع كمية كافية من الطعام والسوائل ، يكون الجسم أكثر استعدادا لممارسة أكثر كثافة. ومع ذلك ، يمكن أن يجعل التمرين في الليل الجهاز العصبي لا يزال نشطا بحيث يصعب على بعض الناس النوم.

هناك أيضا من يختارون ممارسة الرياضة في النهار أو بعد الظهر بينما لا يزالون صائمين. على الرغم من أنه يحتاج إلى تكيف لأنه لا يمكنه شرب مباشرة ، فإن الجسم عموما قادر على التكيف بعد بضعة أيام.

ونتيجة لذلك ، لا يوجد وقت واحد مطلقًا هو الأفضل للجميع. أفضل وقت هو الأكثر ملاءمة لجدولك الزمني وظروف جسمك.

مهما كانت الرياضة ، فإن الأهم هو التأكد من أن السحور والفترات تحتوي على تغذية متوازنة ، أي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية ، وكذلك ما يكفي من السوائل.

إذا شعرت بالتعب في بداية رمضان ، يمكنك أخذ استراحة ليوم أو يومين للتكيف. بعد ذلك ، اختر وقتا منتظما للتمارين الرياضية واحتفظ به طوال الشهر.

حسنًا ، مع التخطيط المناسب ، لا يزال من الممكن ممارسة الرياضة قبل الصوم أو في أوقات أخرى بأمان ومفيد خلال رمضان. بالإضافة إلى الحصول على الجزاء ، يبقى الجسم أيضا في حالة جيدة! مهتم؟