التغييرات في العادات البسيطة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة القلب

جاكرتا - يمكن أن تصيب أمراض القلب أي شخص ، سواء كان شابا أو مسنا. إذا أصابت أمراض القلب ، يمكن أن تغير نوعية حياة الشخص بشكل جذري ، بل حتى تؤدي إلى الوفاة.

لذلك ، يجب الحفاظ على صحة القلب منذ البداية مع العادات اليومية. للحفاظ على القلب بصحة جيدة ، لا يجب القيام بالتغييرات في العادات بشكل كبير وشديد.

"في النهاية ، سيكون التغيير الطفيف والمستمر أكثر أهمية بكثير من التغيير المفاجئ والمتطرف" ، قال مدير الصحة القلبية الوعائية والدهون في Northwell Healt ، Guy L. Mintz ، نقلا عن Parade ، السبت ، 21 فبراير 2026.

من الأسهل الحفاظ على التغييرات البسيطة الواقعية على المدى الطويل ، خاصة وأن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد مع تقدم العمر. أحد التغييرات في العادات التي يمكن القيام بها هو ممارسة الرياضة.

لا يجب أن تكون الرياضة للقلب ثقيلة أو جدول زمني صارم. يكفي الحركة البسيطة التي يتم تنفيذها كل يوم ، مثل الصعود والنزول من الدرج ، للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب.

"استخدموا الدرج بدلا من المصعد، أو وقوف السيارات قليلا أكثر حتى تضطر إلى المشي"، قال خبير في علم القلب الكهروفيزيولوجي، لو تشن.

ثم قم بتغيير نمطك الغذائي تدريجيا. ركز على تغيير صغير واحد في وقت واحد ، مثل استبدال الوجبات الخفيفة عالية الملح بالفواكه ، أو تحديد يوم واحد بدون لحوم في كل أسبوع.

وقال: "التعديلات على نمط الحياة التي يمكن الحفاظ عليها لعشرات السنين هي مفتاح تقليل تأثير الأمراض القلبية الوعائية".

كما يوصى بتجنب التدخين ، الذي لا يزال أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب. يجب القيام بذلك لأن الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن تختفي إذا كنت لا تزال تدخن.

وأضاف أن "تأثير التبغ السلبي كبير للغاية ويمكنه إلغاء فوائد أي نظام غذائي أو ممارسة رياضية".

في إجراء العديد من التغييرات في العادات البسيطة ، فإن الاتساق هو المفتاح الرئيسي. يجب تكرار هذه العادات كل يوم ، لخلق تكيف فسيولوجي أكثر صحة والحفاظ على وظيفة القلب بشكل أفضل.