مدة ممارسة الرياضة قبل الصيام بناء على نوع التمرين البدني ، دعونا نرى!

يوجياكارتا - في شهر رمضان ، يختار الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل الصيام لأن الجسم يمكنه إعادة هيدراتته على الفور والحصول على السعرات الحرارية لاستعادة الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الوقت فعال أيضا لحرق الدهون ، ولكن لا يزال من الضروري الانتباه إلى المدة حتى لا تشعر بالتعب. ثم ، ما هي مدة ممارسة الرياضة قبل الصيام؟

كما نعلم ، أثناء الصيام ، لا يحصل الجسم على الطعام والشراب لمدة 13 ساعة تقريبًا. هذا الوضع يجعل من الضروري استخدام الطاقة المخزنة بكفاءة. لذلك ، فإن اختيار الوقت ومدة التمرين المناسبين هما مفتاحان رئيسيان للحفاظ على فوائد التمرين إلى أقصى حد دون تعريض الصحة للخطر.

إذا سُئلت عن مدة التمارين الرياضية قبل الصيام؟ الجواب هو حوالي 20 إلى 45 دقيقة ، اعتمادا على نوع ومستوى التمارين الرياضية التي يتم القيام بها.

على سبيل المثال ، إذا اخترت ركوب الدرج كنوع من الرياضة التي يتم القيام بها قبل الصيام. مدة الوقت حوالي 30-45 دقيقة. بينما إذا كنت تستخدم المشي على المنضدة ، فإن مدة المشي حوالي 20 دقيقة.

لمزيد من التفاصيل ، راجع مدة التمرين قبل الصيام حسب نوع التمرين البدني:

تعد ركوب الدرّاجات أحد الألعاب الرياضية المفضلة لأنها ممتعة ولا تستنزف الطاقة. يمكن أن يساعد ركوب الدرّاجات بقدر معتدل لمدة 30-45 دقيقة قبل الصيام في الحفاظ على اللياقة البدنية. في هذه المدة ، يمكن للجسم حرق حوالي 300-350 سعرة حرارية.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول زمني مزدحم ، يمكن أن يكون المشي على ممشى رياضي حلا عمليا. يكفي أن تمارس المشي السريع أو الجري المعتدل لمدة 20-30 دقيقة قبل الصيام. مع المدة المناسبة ، يبقى الجسم نشطا دون خطر الإرهاق المفرط.

يوجا مناسب جدا للقيام به قبل الصيام ، لأن حركته تميل إلى أن تكون خفيفة وتركز على التنفس. مدة اليوجا المثالية قبل الفطام هي 20-30 دقيقة. بالإضافة إلى مساعدة على حرق السعرات الحرارية ، يوفر اليوجا أيضا تأثير الاسترخاء بحيث يصبح الجسم والعقل أكثر هدوءا.

المشي أو الجري المريح آمن قبل الصيام. أفضل مدة هي 20-30 دقيقة بسرعة ثابتة. تجنب سباقات أو دورات سريعة حتى لا يتم استنزاف الطاقة بشكل كبير.

إذا كنت تريد أن تكون الرياضة الأكثر بساطة ، يمكن أن يكون المشي خيارا. قم بذلك لمدة 20-30 دقيقة ، على سبيل المثال عند شراء الطعام الفطري. على الرغم من أن هذا الخفيف ، إلا أن هذا النشاط لا يزال يساعد في الحفاظ على الأيض في الجسم.

لم يكن لديك وقت للرياضة الخاصة؟ جرّب الصعود والنزول على الدرج في المنزل لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يمكن لهذه النشاطات البسيطة حرق ما يصل إلى 178 سعرة حرارية إذا تم تنفيذها بانتظام.

للمزيد من المعلومات، خلال شهر رمضان، يجب القيام بالنشاط البدني لمدة 30-60 دقيقة قبل الفجر حتى يتمكن الجسم من استبدال السوائل المفقودة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

هذا هو شرح حول مدة التمرين قبل الصيام. احصل على تحديثات الأخبار المثيرة الأخرى من خلال زيارة صفحة VOI.id.