التغييرات الفيزيائية والأيضية التي تحدث في الجسم أثناء الصيام رمضان
جاكرتا - بعد تناول الطعام ومرور الطعام ، يحتفظ الجسم بالجلوكوز الزائد ، وهو السكر الذي هو مصدر الطاقة الرئيسي في العضلات والكبد كاحتياطي للطاقة. في المراحل الأولى من الصيام ، يستخدم الجسم هذه الاحتياطيات من الجلوكوز كطاقة.
عندما تنخفض المخزونات ، يبدأ الجسم في تحطيم الدهون لإنتاج مصدر جديد من الطاقة. في مرحلة الصيام الطويلة للغاية ، يمكن أن يبدأ الجسم في تحطيم البروتينات من العضلات لإنتاج الجلوكوز.
ومع ذلك ، من غير المرجح أن يحدث هذا أثناء رمضان ، لأنه يتم إلغاء الصيام كل يوم عند الفجر (فتح الصيام) وتعبئته مرة أخرى عند السحور ، بحيث يتم تعبئة احتياطيات الجلوكوز والدهون.
بعد بضعة أيام من الصيام ، ترتفع مستويات الإندورفين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تقليل الألم والإجهاد. هذا يمكن أن يجعل الجسم أكثر يقظة ويزيد من الشعور بالراحة.
كما هو معروف ، يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، والحد من مستويات الكوليسترول الضار ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، وخفض ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة ، والمساعدة في تحسين الذاكرة. في مرضى السكري ، يمكن أن يساعد الصيام أيضا في تقليل مقاومة الأنسولين.
فيما يلي تأثير الصيام على الصحة وكيفية التعامل معه ، كما ذكرت من صفحة جونز هوبكنز أرامكو للرعاية الصحية.
1. خطر زيادة الوزن
في الواقع ، يمكن أن يؤدي شهر رمضان إلى زيادة الوزن إذا لم يتم الحفاظ على نمط الحياة الغذائي. يعد الكثير من الناس الطعام الزيت الزائد بكميات كبيرة ويفتحون مع تناول الطعام الزائد.
غالبا ما تكون المقرمشات والأطعمة الحلوة والمشروبات الغنية بالسكر قائمة الطعام الرئيسية للصيام ، مما يؤدي في النهاية إلى تناول سعرات حرارية زائدة. الحل هو تناول الطعام بالقدر الكافي ، واختيار الأطعمة المحمصة أو المسلوقة بدلا من المقلي ، وتجنب المشروبات المحلاة المصنوعة ، وعدم تفويت الصوم.
2. الإمساك
الإمساك هو أحد أكثر المشاكل الهضمية شيوعا خلال شهر رمضان. يمكن أن يكون حركة الطعام في الجهاز الهضمي أبطأ من المعتاد ، بحيث تصبح القمامة صلبة وتكون البراز غير منتظمة أو مؤلمة. فيما يلي بعض الطرق لمنع الإمساك أثناء شهر رمضان.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم لأنها غنية بالألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم.
- اختر الخبز الكامل من الخبز الأبيض ، وكذلك الحبوب عالية الألياف مقارنة بالخبز المعالج.
- أضف الخضار أو البقوليات أو الذرة إلى الأرز أو المعكرونة أو الحساء.
- ضع السلطة والفاصوليا والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف عند الصيام والعشاء والوجبات الخفيفة.
- استهلاك السورب الغني بالألياف من الحبوب أو الخضار أو العدس لزيادة السوائل والألياف.
- شرب ما يكفي من السوائل مثل الماء، وعصير الخضار، وعصير الفاكهة بدون سكر، والحليب قليلا الدهون، أو الحساء قليلا الدهون.
3. آلام المعدة (شعور بالحرقة في الصدر / المعدة)
أثناء الصيام ، عادة ما تنخفض إنتاجية حمض المعدة. ومع ذلك ، يمكن أن تحفز رائحة الطعام الدماغ للإشارة إلى المعدة لإنتاج المزيد من الأحماض ، مما قد يؤدي إلى حرقة أو شعور بالسخونة في الصدر. كيفية التعامل معها:
- إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتلطخة ، فاستمر وفقا للتوصيات ، من الأفضل أن تشربها أثناء الصوم.
- تناول الطعام بالقدر الكافي عند الفجر.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمغربية للغاية.
- قلل من استهلاك •.
4. الصداع
يمكن أن يكون الصداع أثناء الصيام ناتجا عن الجوع أو الجفاف أو نقص النوم أو أعراض الإقلاع عن التدخين والكافيين. لمنعها من تفويت الصوم، تأكد من شرب ما يكفي من الماء تدريجيا، واترك وقتا للراحة، واستغل رمضان كفرصة للإقلاع عن التدخين.