احذروا من خطر هشاشة العظام عندما يتغير نمط الأكل في رمضان

جاكرتا - خلال شهر رمضان ، غالبا ما يؤثر تغيير أنماط الأكل والراحة على الحالة البدنية. الجسم الذي يتلقى عادةً مدخلات منتظمة يجب الآن التكيف مع وقت محدود للأكل أثناء الصوم والصيام.

في هذه الحالة ، يجب ألا يتم تجاهل الصحة العظمية والعضلية. تلعب العظام دورًا في دعم الجسم عند الوقوف لفترة طويلة أثناء الصلاة والمشي والأنشطة اليومية.

إذا لم يتم تلبية الاحتياجات الغذائية ، يمكن أن تزداد الشكاوى مثل الألم ، وآلام المفاصل ، وخطر انخفاض كثافة العظام ، خاصة عند البالغين والمسنين.

ويذكّر الخبراء بأن العظام هي شبكة نشطة لا تزال تمر بعملية تكوين وتفكيك. حتى تبقى قوية ، يحتاج الجسم إلى الحصول على الكالسيوم ، وفيتامين (د) ، والبروتين ، وكذلك النشاط البدني الكافي. أثناء الصيام ، فإن تنظيم التغذية هو المفتاح لأن فرص تناول الطعام متوفرة فقط في نطاق زمني معين.

في حدث اجتماعي في بليتار في أوائل فبراير 2026 ، تم إعادة طرح قضية صحة العظام مع توزيع حوالي 10000 حزمة من الحليب الغني بالكالسيوم مع حبات الحبة السوداء.

وتضم هذه الأنشطة العديد من الأطراف، بما في ذلك إدارة منطقة نهدلاتول أولا في جاوة الشرقية في سلسلة NUCONOMICS Festival 2026، وكذلك جمعية هشاشة العظام الإندونيسية (PEROSI).

"خلال شهر رمضان ، يعيش الناس حياة أكثر كثافة من الصلاة والعبادة ، لذلك فإن تلبية الاحتياجات الغذائية المناسبة مهمة للحفاظ على الاستعداد البدني" ، قال رئيس مجلس إدارة Fonterra Brands Manufacturing Indonesia ، Yauwanan Wigneswaran ، في بيان صحفي Anlene Habbatussauda.

وبالمثل، أكد رئيس مجلس إدارة PEROSI، الدكتور. الدكتور. تيرزا ز. تامين، Sp.KFR، M.S(K)، FIPM(USG)، أهمية الحفاظ على صحة العظام خلال شهر رمضان.

وقال: "الترحيب بالصيام ليس فقط عن الاستعداد الروحي، ولكن أيضا الاستعداد الجسدي. والحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والقدرة على التحمل يصبح أكثر أهمية حتى يتمكن الصوم من أن يتم على النحو الأمثل".

وأوضح أن الخطوات البسيطة مثل ضمان الحصول على تغذية متوازنة أثناء الصوم والفترات الفاصلة بين الوجبات، والحفاظ على كفاية السوائل، والنوم الكافي، والاستمرار في ممارسة النشاط البدني الخفيف يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل. يوصى عموما بالبالغين بممارسة النشاط البدني المتوسط الشديد لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع، حسب حالة الجسم لكل فرد.

وأعرب نائب رئيس PWNU جاوة الشرقية، الدكتور KH. نور شوقيد أسكندر، S.E.، M.M.، عن تقديره أيضا للتعاون بين القطاعات الذي يحفز الاهتمام بالجانب الصحي للمجتمع. "نحن نقدر التعاون من خلال مبادرة تقاسم التغذية للمساعدة في الحفاظ على صحة المجتمع والبقاء نشطين ومنتجين أثناء أداء الشعائر والأنشطة في شهر رمضان"، قال.

رمضان هو بالتأكيد مرتبط بتحسين الجودة الروحية. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الأساس المادي - خاصة العظام كدعم للجسم - هو أمر بالغ الأهمية حتى يتمكن الأديان والأنشطة اليومية من الاضطلاع بها بشكل مريح. مع مزيج من التغذية الكافية ، والحركة النشطة ، والراحة الكافية ، يمكن الحفاظ على صحة العظام أثناء شهر رمضان وما بعده.