3 مصادر المغذيات التي لا يمكن تجاهلها للنساء

جاكرتا - يعد تلبية الاحتياجات الغذائية المتوازنة أساسا مهما لصحة المرأة في جميع مراحل الحياة. يلعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية دور كبير في الحفاظ على المقاومة ، والاستقرار الهرموني ، والصحة الإنجابية ، واللياقة البدنية بشكل عام.

على العكس من ذلك، يمكن أن يكون نقص بعض العناصر الغذائية على المدى الطويل له تأثير غالبا ما يكون غير ملموس لأنه يظهر ببطء.

وأوضح عالم الأمراض وطب الخلايا الدموية من Agilus Diagnostics ، الدكتور كامليس براجاپتي ، أن مشكلة نقص المغذيات غالبا ما تذهب دون اكتشاف حتى تبدأ في تعطيل النشاط اليومي.

وأكد أن أعراض نقص التغذية عادة ما تتطور تدريجيا، بحيث لا تدرك العديد من النساء ذلك إلا عندما يؤثر على نوعية الحياة.

وفقا للدكتور براجاپتي ، هناك ثلاثة مواد مغذية رئيسية حاسمة للغاية لصحة المرأة ، وهي الحديد وفيتامين B12 والفولات. جميعها لها دور مهم في الحفاظ على وظائف الجسم ، وإذا كان تناولها غير كاف ، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات الصحية.

يحتاج الجسم إلى الحديد لتشكيل الهيموغلوبين ، وهو مكون في خلايا الدم الحمراء يعمل على نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. عندما تنخفض مستويات الحديد ، فإن إمدادات الأكسجين غير مثالية بحيث يكون الجسم أكثر عرضة للإرهاق.

وقال الدكتور براجاپتي إن نقص الحديد غالبا ما يتميز بالجوع المزمن ، والدوخة ، والاختناق ، وانخفاض القدرة على التحمل ، والعدوى المتكررة.

إذا لم يتم التعامل مع هذا الوضع ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في دورة الحيض ، ومشاكل أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة ، فضلا عن الشكاوى الجسدية مثل تساقط الشعر والجلد يبدو شاحب.

للمساعدة في تلبية الاحتياجات من الحديد ، يوصي بتناول الأطعمة مثل الخضار الأخضر (بما في ذلك السبانخ) ، البقوليات ، الحبوب ، التمر ، السكر الأبيض ، اللحوم الحمراء ، البيض. ويمكن أيضا زيادة امتصاص الحديد عن طريق الجمع بينه وبين مصادر فيتامين C ، مثل البرتقال والطماطم.

يلعب فيتامين B12 دورا هاما في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، ودعم وظيفة الدماغ ، والمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء وعملية تخليق الحمض النووي. يمكن أن يؤثر نقص هذا الفيتامين على الحالة البدنية والعقلية.

من بين أعراض نقص فيتامين B12 الإرهاق السريع، والخدش في اليدين أو القدمين، واضطرابات التركيز، إلى التغيرات في المزاج. يمكن الحصول على فيتامين B12 من مجموعة متنوعة من المنتجات الحيوانية، مثل الحليب والمشتقات، والبيض، والأسماك، واللحوم.

يلعب الفولات أو فيتامين B9 دورا حاسما خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يخططن للحمل أو الحوامل. هذا العامل الغذائي يدعم الانقسام وإصلاح الخلايا ، ويساعد الجهاز المناعي ، ويدور دور في منع اضطرابات النمو في الجنين.

من المعروف أن كفاية الفولات قبل وأثناء الحمل يمكن أن تقلل من خطر الإعاقات الخلقية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الفولات أيضا إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم وإضعاف المقاومة. يمكن العثور على مصادر طبيعية للفيتامين B9 في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والأ asparagus ، والأفوكادو والبرتقال والبندق والعدس والبقوليات وكذلك الحبوب الكاملة.