8 عادات تجعل الدماغ الشباب وحيوية حتى سن متقدمة

يوجياكارتا - مع تقدم العمر ، تنخفض قدرة الذكريات والتفكير. ومع ذلك ، لا يجب أن يحدث هذا الانخفاض بسرعة أو بشكل كبير. دون أن يدرك ذلك ، فإن عاداتنا اليومية تحدد إلى حد كبير ما إذا كان الدماغ يتقدم في العمر بسرعة أو يبقى شابا على الرغم من تقدم العمر.

أظهرت دراسة أن هناك 8 عادات صحية يمكن أن تساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية للدماغ. تم إنشاء هذه العادات في الأصل للحفاظ على القلب ، ولكن يبدو أن الفوائد تمتد إلى صحة الدماغ. ما هي هذه العادات؟ تابع القراءة.

تعتمد الدماغ اعتمادا كبيرا على تدفق الدم والأكسجين وتحقيق التوازن في عملية الأيض في الجسم. عندما تدعم عادات الحياة صحة الجسم بشكل عام ، يتم حماية الدماغ أيضا. كما ذكرت من Efamol.com ، فيما يلي 8 عادات مهمة تحافظ على الدماغ الشباب:

يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ بحيث تحصل خلايا الدماغ على ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية. حاول ممارسة الرياضة لمدة 2.5 ساعة على الأقل بمتوسط كثافة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد، مثل الجري، أسبوعا، كل أسبوع.

يساعد نمط الأكل الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات غير المشبعة في الحفاظ على صحة الدماغ. الدعم التغذوي المناسب وظيفة التفكير والذاكرة على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، قم بتقييد الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى تسريع الانخفاض في الوظائف المعرفية.

يساعد الحفاظ على الوزن المثالي على الحفاظ على توازن الأيض في الجسم والدماغ. يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) كمؤشر للوزن بالنسبة للطول. توصي الخدمة الصحية الوطنية (NHS) البريطانية BMI الأمثل بين 18.5 و 24.9.

النوم هو وقت مهم للدماغ للتعافي ومعالجة الذاكرة. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى إعاقة التركيز والاستقرار العاطفي. إذا حدث باستمرار يمكن أن يزيد من خطر انخفاض الوظائف المعرفية. يوصى بالنوم 7-9 ساعات كل ليلية حتى يعمل الدماغ والجسم على النحو الأمثل.

يضر التدخين بالوعات الدموية التي توفر الدم إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يتم تعطيل تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ وتسريع شيخوخة الدماغ. إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع هو أفضل شيء يمكنك القيام به للدماغ وصحتك بشكل عام.

الكوليسترول هو مادة شبيهة بالدهون الشمعية يتم إنتاجها من قبل الكبد وكذلك من الطعام. LDL (الليبوبروتين منخفض الكثافة) أو يسمى أيضا الكوليسترول "السيئ" لأنه يسبب تراكم البلاك في الشرايين ويحد من تدفق الدم إلى الدماغ.

على العكس من ذلك ، فإن HDL (الليبوبروتين عالي الكثافة) معروف باسم الكوليسترول "الجيد" ، فهو يساعد على إزالة الكوليسترول من مجرى الدم الخاص بك ونقله إلى الكبد الخاص بك للتخلص منه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إجراء فحص منتظم لمديس لمعرفة مستويات الكوليسترول لديك.

السكر في الدم أو نسبة الجلوكوز في الدم هي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ويأتي من الطعام الذي تتناوله ، خاصةً الكربوهيدرات. يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم تلف الأوعية الدموية ويسبب الالتهابات. في هذه الحالة ، يمكن للصحة تقديم توصيات لكيفية تقليل السكر في الدم والسيطرة عليه.

من المهم للغاية الحفاظ على ضغط الدم في نطاق طبيعي للصحة العامة ، بما في ذلك الدماغ. تقول NHS أن ضغط الدم الطبيعي يتراوح بين 90/60 mmHg و 120/80 mmHg. لذلك ، تحتاج إلى فحص ضغط الدم بانتظام والتشاور مع الطبيب أو الممرض.

وهكذا ، فإن مناقشة 8 عادات تحافظ على شباب الدماغ. من خلال تطبيق الثمانية عادات المذكورة أعلاه ، يمكن إبطاء الشيخوخة البيولوجية للدماغ. هذه الخطوة البسيطة ستساعد في الحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في السن.

بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!