5 توصيات جيدة للمكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء الصيام ، تجعل الجسم في حالة جيدة طوال اليوم
يوجياكارتا - يمكن أن يساعد تناول المكملات أثناء الصيام على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية التي قد لا يتم تلبيةها فقط من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يلعب تناول المكملات الغذائية أيضا دور مكمل للطاقة ، بحيث يبقى الجسم في حالة جيدة حتى إذا لم يكن يأكل أو يشرب حوالي 13 ساعة. إذن ، ما هي المكملات الغذائية الجيدة التي يجب تناولها أثناء الصيام؟
حسنًا ، ابحث عن قائمة المكملات الغذائية الجيدة لمقاومة الجسم أثناء الصيام في المقالة التالية.
توصيات جيدة للمكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء الصيامجاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا
المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B المركبالتوصيات الجيدة للمكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء الصيام ، واحدة منها هي المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B المركب. هذا النوع من الفيتامينات يلعب دورا هاما في عملية تكوين الطاقة.
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين B المركب الجسم على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات كمصدر للطاقة. وتشمل هذه المجموعة من الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 وحمض الفوليك والبيوتين وفيتامين B12.
أحد أوجه القصور هو أنه يمكن أن يعطل العمل على فيتامينات B الأخرى بحيث يصبح الأيض في الجسم أقل كفاءة.
المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين Cبالنسبة لأولئك الذين لديهم نشاط كثيف ، يمكن أن يكون فيتامين C خيارا مناسبا. ويُعرف هذا الفيتامين بأنه مضاد للأكسدة قادر على مكافحة الجذور الحرة وتعزيز المقاومة.
أثناء الصيام ، يوصى بتناول مكملات فيتامين C بجرعة 500-1000 ملغ. من الأفضل تناول فيتامين C بعد الأكل ، سواء في الصوم أو الفطور.
المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين Dيعاني بعض الناس من زيادة الوزن أثناء الصيام لأن الأيض في الجسم يتباطأ والدهون أسهل في الاحتفاظ بها. يمكن أن يساعد كفاية فيتامين D في التحكم في نسبة السكر في الدم ودعم عمل الأنسولين.
اختر فيتامين D3 الذي يسهل امتصاصه من قبل الجسم. تكون الجرعة من 400 إلى 800 وحدة دولية كافية للذين يمارسون نشاطا خارجيا بشكل متكرر ، بينما يمكن للأشخاص الذين يقضون وقتا أطول في الداخل تناول 1000-2000 وحدة دولية في اليوم.
الأحماض الدهنية الصحيةالتوصيات الجيدة للمكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء الصيام هي أوميغا 3 وأوميغا 6. هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن تلبية احتياجات أوميغا 3 من خلال تناول مكملات زيت السمك حوالي 1000 ملغ يوميا.
المعادنكما تلعب المعادن مثل المغنيسيوم والزنك والكالسيوم دورا كبيرا في الحفاظ على سلاسة الأيض في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص هذه المعادن إلى جعل الجسم متعب بسهولة ومستعد للإصابة.
يساعد المغنيسيوم على إنتاج الطاقة ، وتشكيل البروتينات ، والحفاظ على وظائف الدماغ والقلب والعضلات. احتياجاته حوالي 300-450 ملغ يوميا. الزنك مهم لنظام المناعة ، وإصلاح الخلايا ، والخصوبة. عندما الصيام ، يمكن أن تنخفض مستوياته بحيث يوصى باستهلاك 20-25 ملغ يوميا. يعمل الكالسيوم على الحفاظ على قوة العظام والعضلات. يمكن أن يساعد تناول 500-1000 ملغ يوميا في تلبية احتياجات الجسم.من المهم أن نفهم أن كل شخص لا يحتاج إلى جميع أنواع المكملات الغذائية أثناء الصيام. احتياجات كل فرد تختلف، اعتمادا على الحالة الصحية والنظام الغذائي لكل منهما.
هذه هي المعلومات حول المكملات الغذائية الجيدة التي يجب تناولها أثناء الصيام. احصل على تحديثات الأخبار المثيرة الأخرى من خلال زيارة صفحة VOI.id.