7 نصائح للحفاظ على وضع الجسم أثناء العمل في المكتب حتى تبقى مريحة وغير معرضة للصداع
يوجياكارتا - نقضي ساعات كل يوم تقريبا جالسين أمام شاشة الكمبيوتر. دون أن ندرك ذلك ، يمكن أن يؤدي العادات غير الصحيحة للجلوس إلى إثارة العديد من الشكاوى مثل الألم ، وآلام الرقبة ، وآلام الظهر المزمنة. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يتطور هذا مشكلة الموقف إلى الألم المزمن الذي يعيق النشاط اليومي.
الخبر السار هو أن الحفاظ على الموقف الجسدي في المكتب ليس بالصعب كما تتصور. يكفي إجراء تعديلات بسيطة على مساحة العمل والعادات اليومية ، ويمكنك حماية صحة الجسم وتحسين راحة العمل.
نصائح للحفاظ على الوضع الجسدي أثناء العمل في المكتبهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن القيام بها للحفاظ على جسمك مريحا وتجنب الألم أثناء العمل. كما ذكرت صحيفة ساكرا وورلد هوسبيتال ، فيما يلي 7 نصائح يمكن تطبيقها للمساعدة في الحفاظ على الوضع الجسدي أثناء العمل في المكتب:
قم بإعداد مساحة عمل إركوموجينيكالخطوة الأولى للحفاظ على الوضع الجسدي هي تنظيم مساحة العمل بشكل إرگونوميكي بحيث تناسب جسمك. استخدم كرسي إرگونوميكي مع دعم جيد للخصر ، قم بضبط ارتفاع الكرسي بحيث تقع القدمين على الأرض وتشكل الركبتين زاوية 90 درجة.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بموضع المكتب والشاشة بالتساوي بحيث تكون ذراعك السفلية متوازية مع لوحة المفاتيح والشاشة على مستوى العينين لتجنب إجهاد الرقبة.
تطبيق قاعدة 90-90-90تعد القاعدة 90-90-90 دليلا بسيطا لكنه فعال للحفاظ على توازن الجسم أثناء الجلوس. تأكد من أن الركبتين والركبة والركبة في زاوية 90 درجة لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل. لا تنس وضع قدميك على الأرض لتوزيع الوزن بشكل متوازن ومنع وضعية الانحناء.
استراحة منتظمةيمكن الجلوس لفترة طويلة أن يجعل العضلات جامدة وأن يتباطأ تدفق الدم. استراحة كل 30 دقيقة للوقوف أو المشي أو مجرد تمارين إطالة الجسم. كما يساعد تمارين إطالة الرقبة والكتف والمفصل في المكتب على الحفاظ على العضلات مسترخية طوال اليوم.
لاحظ وضعك الجلوسمن المهم للغاية أن تكون الموقف الجلوس على ما يرام حتى يتم الحفاظ على الموقف الجسدي. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا ، والكتفين على استرخاء ، وتجنب العادة على الانحناء إلى الأمام أثناء العمل. يمكن أن يساعد قليلا في تشديد العضلات الأساسية في دعم الظهر والحفاظ على الجسم مستقيمًا أثناء الجلوس.
استخدم الأدوات المساعدة المناسبةيمكن أن توفر الأدوات الانفعالية الدعم الإضافي للجسم. تكون مسند القدم مفيدة إذا كانت الكرسي مرتفعا للغاية ، بينما تساعد الوسائد الخلفية في دعم منحنى العمود الفقري الطبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يكتبون كثيرًا ، فإن مساند الكوع مهمة أيضًا للحفاظ على اليد في وضع محايد وليس من السهل أن تكون متوترة.
قم بتعديل عاداتك التكنولوجيةتجنب العادة المتمثلة في الانحناء عند استخدام الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي. حاول رفع الجهاز إلى مستوى العينين حتى لا تكون الرقبة والظهر العلوي متشددين. تطبيق أيضا قاعدة 20-20-20 ، أي كل 20 دقيقة ننظر إلى جسم على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية ، للحد من إجهاد العينين وتقليل الانحناء إلى الأمام.
ممارسة الرياضة بانتظامالرياضة المنتظمة مهمة للغاية للحفاظ على الوضع الجيد. تساعد تمارين العضلات الأساسية على تثبيت العمود الفقري بحيث يكون من الأسهل الجلوس بشكل مستقيم دون الانحناء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن تمارين الظهر والكتف وروتين الإطالة الخفيفة المرونة في الجسم.
وهكذا ، لمناقشة نصائح الحفاظ على الوضع الجسدي أثناء العمل في المكتب ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!