أفضل الفواكه التي يوصي بها خبراء التغذية قبل ممارسة الرياضة
جاكرتا - قبل ممارسة الرياضة ، يركز الكثير من الناس على الإحماء وأنواع التمارين ، لكنهم غالبا ما ينسون شيئا مهما وهو الأكل. يؤثر تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بشكل كبير على الطاقة والأداء والقدرة على التحمل أثناء الحركة ، واحدة من التوصيات هي الفاكهة.
وتقول المتخصصة في التغذية ناتالي ريزو إن الجسم يحتاج إلى وقود ليعمل بشكل مثالي أثناء ممارسة الرياضة.
"مثل السيارة ، إذا لم يكن هناك وقود ، فلن تتحرك السيارة. يحتاج جسمنا أيضًا إلى طعام ليتمكن من ممارسة الرياضة بشكل جيد" ، أوضح ، نقلا عن موقع TODAY.
واحدة من أفضل الفواكه الأكثر عملية هي الموز. وفقا ل Rizzo ، فإن الموز هو مزيج مثالي من العملية والمغذية وسهلة الهضم.
وقال: "من السهل حمل الموز ، ومن السهل تناوله ، وهو غني بالكربوهيدرات والمواد المعدنية التي تساعد في تعويض الطاقة في الجسم أثناء ممارسة الرياضة".
يحتوي موزة واحدة بحجم متوسط على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهي العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم قبل النشاط البدني. سيتم تقسيم هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، والتي تستخدم لاحقا كمصدر للطاقة السريعة.
"الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي للرياضة. لا داعي للخوف من تناول الكربوهيدرات قبل التمرين" ، قال ريزو.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم ، وهو معدن مهم يلعب دورا في توازن الجسم السائل وتقلص العضلات. هذا هو السبب في أن الموز يرتبط غالبا بالوقاية من تشنجات العضلات أثناء ممارسة الرياضة.
هناك أيضًا وقت لتناول الموز. يوصي Rizzo بتناولها حوالي 30 إلى 60 دقيقة قبل ممارسة الرياضة.
"المانجو من السهل هضمه ومن غير المرجح أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أثناء تحركك" ، أوضح.
وهذا يعني أنه يمكنك الحصول على الطاقة دون الشعور بالجوع أو عدم الراحة في المعدة.
إذا تناولت الطعام بالقرب من وقت التمرين ، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون أو البروتين ، فقد يشعر الجهاز الهضمي بالبطء أكثر ويجعل الجسم أقل راحة أثناء الحركة.
يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة دون الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات إلى إرهاق الجسم بسرعة. يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة أو الضعف أو الاهتزاز.
"إذا كان الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات ، يمكن أن يبدأ الجسم في استخدام البروتين كطاقة ، على الرغم من أنه من المفترض أن يستخدم البروتين لإصلاح وتطوير العضلات" ، قال ريزو.
هذه الحالة ليست مثالية ، خاصة إذا كان الهدف من الرياضة هو زيادة القوة أو كتلة العضلات. على الرغم من أن الموز هو الخيار الرئيسي ، إلا أنه لا يعني أنه الخيار الوحيد.
"ليس الجميع يحبون الموز ، وهذا لا يهم. المهم هو العثور على الطعام المناسب لجسمك" ، قال ريزو.
بعض البدائل لمصدر الكربوهيدرات السهل الهضم قبل ممارسة الرياضة تشمل التفاح ، والفاكهة المجففة مثل الزبيب ، والمخمور ، أو المانجو المجفف ، والخبز الكامل ، والبسكويت الكامل. بالنسبة لأي رياضة أطول أو أكثر كثافة ، فإن كمية الكربوهيدرات المطلوبة هي أيضا أكثر.
إذا كان لديك وقت لتناول الطعام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة ، اختر طعامًا أكثر اكتمالا. ستوفر مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية طاقة أكثر دواما.
"تجمع هذه العناصر الغذائية الثلاثة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ولديها طاقة مستقرة".
على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الشوفان مع زبدة الفول السوداني أو ساندويتشات الخبز الكامل من اللحوم غير الدهنية والبابايا خيارات متوازنة.