الأبحاث تكشف أهمية أشعة الشمس لتحسين المزاج

جاكرتا - أصبح التشمس في الشمس روتينًا لكثير من الناس بعد تفشي مرض COVID-19. بالإضافة إلى كونها صحية لأن الجسم يحصل على فيتامين (د) ، وفائدة أخرى لجعل مزاج الشخص جيدة.

نقلا عن الأعمال من الداخل, فيتامين (د) له العديد من الفوائد للجسم, بما في ذلك الحفاظ على العظام, الدماغ وصحة القلب. هناك أدلة تشير إلى أن نقص فيتامين (د) يرتبط بالاكتئاب. ومع ذلك، هذا لا يعني أخذ فيتامين (د) وحده يمكن منع أو علاج الاكتئاب.

ووفقاً لـ 13 دراسة شملت أكثر من 31 ألف مجيب كشفت أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب، إذا ما قورنت بأولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات فيتامين (د). "انخفاض مستويات فيتامين (د) لها علاقة مع الاكتئاب الكبير والثانوي، فضلا عن اضطرابات المزاج والتدهور المعرفي أسرع"، وقال أخصائي التغذية من أكاديمية التغذية وعلم التغذية، روبن Foroutan.

انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يضعف الوظائف المعرفية. لأن, هناك مستقبلات فيتامين (د) في مناطق من الدماغ التي تعمل على السيطرة على المزاج والسلوك بما في ذلك تلك المتعلقة بالاكتئاب.

لمنع ذلك يحتاج متوسط الكبار مستويات فيتامين (د) من حوالي ستمائة إلى ثمانيمائة وحدة دولية (IU) في اليوم. على سبيل المثال، من صفار واحد يحتوي على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين (د) والسلمون يحتوي على فيتامين (د) أكثر من 447 وحدة دولية.

وبصرف النظر عن الطعام, حقيقة أن الطريقة الأكثر شيوعا للحصول على فيتامين (د) هو التعرض لأشعة الشمس. لأن فيتامين (د) هو توليفها من قبل الجلد استجابة للأشعة فوق البنفسجية.

للحصول على أقصى استفادة من 15 دقيقة على الأقل في الشمس بين العاشرة صباحا وثلاثة في فترة ما بعد الظهر. وينبغي أن يتم ذلك بشكل روتيني ثلاث مرات في الأسبوع

فيتامين (د) يساعد على التغلب على الاكتئاب؟

هناك في الواقع أي بحث يثبت أن تناول المزيد من فيتامين (د) يمكن علاج الاكتئاب. ومع ذلك, للتأكد, زيادة مستويات فيتامين (د) يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة واكتساب المزيد من اللياقة البدنية.

كشفت الدراسة التي نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي (2014) أي تأثير عندما تم إضافة فيتامين (د) بقدر 4000 وحدة دولية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. "ليس لدينا ما يكفي من الأدلة للتوصية بذلك كعلاج للاكتئاب"، وقال الطبيب النفسي في الطب نورث وسترن، دوروثي سيت.

بدلاً من ذلك، قد ينصح طبيبك الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالجمع بين العلاج والعلاج كخطوة أولى لعلاج الاكتئاب. بالطبع، كما أنها مصحوبة بحياة هيسات مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية.