طبيب يوضح أن الدهون في الموز جيدة للقلب

جاكرتا - غالبا ما يتم سوء فهم الدهون الصحية. لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أن جميع الدهون سيئة ، في حين أن الجسم يحتاجها في الواقع ، خاصة الدهون غير المشبعة التي يمكن العثور عليها في الأفوكادو. وفقا للخبراء ، هذا النوع من الدهون له تأثير مختلف على القلب والجهاز القلبي الوعائي.

أحد الذين يوضح فوائد الموز هو الدكتور ديفيد صبغير ، وهو طبيب قلب وصحفي Avocados - Love One Today. كخبير في مجال صحة القلب ، يشارك وجهة نظره حول ما يحدث للجسم ، خاصة للقلب ، إذا كنا نأكل الموز بانتظام.

أحد الفوائد الرئيسية للبابايا هو قدرته على المساعدة في إدارة مستويات الكوليسترول.

"الآووكادو هو أحد الفواكه التي تحتوي على دهون جيدة ، خاصة الدهون غير المشبعة أحادية" ، أوضح الدكتور صبجير ، نقلا عن موقع Eating Well.

"هذه الدهون تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وفي الوقت نفسه تدعم الكوليسترول الجيد (HDL) ، وهو أمر مهم للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية" ، تابع.

الخبر الجيد هو أنه يمكنك الحصول على هذه الفوائد حتى لو لم تكن مفرطة. في الواقع ، يكفي تناول واحدة من الأفوكادو في الأسبوع للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول صحية. سواء تم استهلاكها كخبز الأفوكادو أو guacamole ، فإنها تقدم طعمًا لذيذًا في نفس الوقت الذي تقدم فيه فوائد حقيقية للجسم.

إذا كنت تريد أن تبقى ضغط الدم مستقرا ، يمكن أن يكون الموز خيارا سهلا لإضافته إلى القائمة اليومية.

"الآووكادو خال من الصوديوم والسكر والكوليسترول ، ويحتوي على ما يقرب من 20 نوعا من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الغذائية النباتية" ، قال الدكتور صبجير.

"أحدها هو البوتاسيوم ، وهو معدن له دور مهم في الحفاظ على ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية" ، أضاف.

في حصة واحدة من الأفوكادو (حوالي 1/3 من حجم متوسط) ، يوجد حوالي 6٪ من الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم. من المعروف أن الأكل الغني بالبوتاسيوم قادر على التغلب على الآثار الضارة للصوديوم على ضغط الدم. بالإضافة إلى الأفوكادو ، فإن مصادر البوتاسيوم الأخرى الجيدة تشمل الموز والسمك والزبادي والفاصوليا البيضاء.

على الرغم من فائدة الأفوكادو للكوليسترول وضغط الدم ، إلا أنه لا يزيد دائمًا من نقاط الصحة العامة للقلب.

وأشار الدكتور صبجير إلى دراسة أجريت في عام 2025 أظهرت أن استهلاك الموز يوميا يمكن أن يحسن نوعية النظام الغذائي ونوعية النوم، وكذلك خفض الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي. ومع ذلك، فإن استهلاك الموز لا يغير بشكل كبير درجات صحة القلب على أساس معايير جمعية القلب الأمريكية.

وتشمل النتيجة عوامل مثل الوزن ومستويات السكر في الدم والنشاط البدني. هذا يعني أن الأفوكادو يساعد بالفعل على بعض وظائف الجهاز القلبي الوعائي ، ولكنه ليس المحدد الوحيد لصحة القلب بشكل عام.

يمكن أن يكون الأفوكادو له تأثير إيجابي على صحة القلب ، خاصة في خفض الكوليسترول الضار والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم. على الرغم من أنه لا يزيد بشكل مباشر من صحة القلب بشكل عام ، إلا أن هذا الثمرة لا يزال يستحق أن يكون جزءا من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى الغذاء ، فإن الأفوكادو مرن للغاية في المعالجة

"يمكن استخدام الأفوكادو كبديل عن الزبدة أو الزيت في الكعك ، وحتى كبديل عن منتجات الألبان في بعض الوصفات" ، اقترح الدكتور صبجير.

"يمكن أيضًا إضافته إلى الخبز الكامل أو السلطة أو مزجه في السموذي".

مع النكهة اللذيذة والفوائد المتنوعة ، لا بأس في البدء في تضمين المزيد من الأفوكادو في قائمة الطعام اليومية الخاصة بك.