يمكن السيطرة على ارتفاع حمض اليوريك ، وهذه هي 5 عادات الصباح التي يوصي بها الخبراء
جاكرتا - أصبح ارتفاع مستوى حمض اليوريك الآن مشكلة صحية شائعة للغاية ويمكن أن يعاني منها أي شخص ، بغض النظر عن العمر.
بالإضافة إلى النظام الغذائي والعلاج ، فإن العادات التي يتم القيام بها في الصباح تلعب دورا كبيرا في المساعدة في الحفاظ على مستويات حمض اليوريك تحت السيطرة.
يمكن للأشياء البسيطة مثل شرب ما يكفي من الماء ، واختيار وجبة الإفطار المناسبة ، والقيام بنشاط بدني خفيف أن يساعد على عمل الكلى ، ويقلل من الالتهابات ، ويمنع تراكم حمض اليوريك بشكل طبيعي.
فيما يلي 5 عادات الصباح التي يوصي بها الخبراء للمساعدة في التحكم في النقص في حمض الفوليك والحفاظ على صحة الجسم ككل ، كما هو مذكور في صفحة الاقتصادية اليوم.
1. استهل اليوم بالماء الدافئ والليمون
يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بليمون في الصباح على تحسين الهضم وتحفيز عملية إزالة حمض اليوريك من داخل الجسم.
على الرغم من أن الليمون له مذاق حامض ، إلا أنه له تأثير على تحمض الجسم ، مما يساعد على موازنة الزائد من حمض اليوريك. كما أن الليمون غني بفيتامين C ، وهو معروف بأنه يساعد على خفض مستويات حمض اليوريك عن طريق زيادة إفرازه عن طريق البول.
وجدت دراسة بعنوان "إدخال فيتامين C وخطر النقرس عند الرجال" أجراها HK Choi وزملاؤه أن استهلاك فيتامين C أعلى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض النقرس.
2. تلبية الاحتياجات من الماء النقي
من المهم للغاية شرب ما يكفي من الماء منذ الصباح لمساعدة الكلى على إزالة السموم والعمل على النحو الأمثل. يساعد الماء على تخفيف حمض اليوريك في الدم ، وبالتالي منع تكوين بلورات في المفصل. بدء اليوم ب 2-3 أكواب من الماء هو خطوة بسيطة ولكنها فعالة لدعم صحة الكلى وعملية إزالة حمض اليوريك بشكل طبيعي.
3. اختر وجبة الإفطار منخفضة البروتين
يمكن للأطعمة الغنية بالفوريات مثل اللحوم الحمراء والأعضاء الداخلية وبعض أنواع المأكولات البحرية أن تزيد من مستويات حمض اليوريك. بالنسبة للإفطار ، من الأفضل اختيار الأطعمة منخفضة الفوريات مثل الشوفان والفواكه والزبادي والبقوليات الكاملة. بالإضافة إلى كونها أخف للجهاز الهضمي ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الكثير من الألياف التي تساعد على عملية الأيض والسيطرة على حمض اليوريك.
وأشارت دراسة أجريت عام 2020 بعنوان "الرابطة بين تناول الطعام الغني بالفوسفات والفرط في اليوريك" إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد على الهضم والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات حمض اليوريك في المستوى الطبيعي.
4. مارس الرياضة الخفيفة في الصباح
يمكن أن يؤدي النشاط البدني الخفيف مثل المشي البطيء أو الاسترخاء أو اليوغا في الصباح إلى تحسين الدورة الدموية ومساعدة الكلى على التخلص من النفايات. يساعد التمرين المنتظم أيضا في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر مهم في السيطرة على النفايات. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن التمارين الرياضية الشديدة للغاية يمكن أن تزيد من مستويات النفايات المؤقتة بسبب الجفاف وزيادة حمض اللاكتيك.
5. تأخير استهلاك الكافيين
يمكن أن يؤدي شرب القهوة أو الشاي المثلج مباشرة بعد الاستيقاظ إلى جفاف خفيف وزيادة عبء عمل الكلى ، مما يجعل عملية ترشيح حمض اليوريك أقل كفاءة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن القهوة المثلجة يمكن أن تزيد قليلا من مستويات حمض اليوريك في الدم ، بينما يساعد القهوة بدون الكافيين على خفضها.
يمكن أن يكون تأخير استهلاك الكافيين واستبداله بالماء في الصباح خطوة صغيرة لها تأثير كبير على الأشخاص المصابين بحالات التهاب المفاصل.
من خلال تطبيق هذه العادات البسيطة بانتظام ، يمكن إدارة التهاب المفاصل بشكل أكثر طبيعية واستدامة.