ليس جنونا، دليل علمي يقول بنفسه أنه أمر طبيعي لصحة الدماغ والعقل

جاكرتا - هل تحدثت ذات مرة في الغرفة بينما تفكر أو تشجع نفسك؟ لا تقلق على الفور ، فهذا لا يعني أنك مجنون. في الواقع ، التحدث إلى نفسك أو التحدث إلى النفس هو ظاهرة طبيعية للغاية ولها في الواقع العديد من الفوائد على الدماغ والصحة العقلية.

جاكرتا - وفقا لموقع Verywell Mind ، فإن الحديث الذاتي هو حوار داخلي يتم إجراؤه مع نفسك. يمكن أن تكون عبارة تحفيزية مثل "أنا بالتأكيد يمكنني" أو انعكاس للأخطاء ، على سبيل المثال ، "كان يجب أن أكون أفضل". يمارس الجميع الحديث الذاتي ، على الرغم من أنه لا يدركون ذلك أحياناً.

الشيء المدهش هو أن الأبحاث تشير إلى أن ما نقوله عن أنفسنا أكثر أهمية من عدد مرات التحدث إلى أنفسنا. يمكن للكلمات الإيجابية أن تحسن الدافع والقدرة على حل المشكلات ، بينما يمكن للكلمات السلبية أن تقلل من الحالة المزاجية والصحة العقلية.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نتحدث عن الذات:

1. يساعد على التفكير وحل المشكلات

عندما تواجه تحديات ، يساعد التحدث إلى نفسك في فك الخطوات التي يجب اتخاذها.

2. تحسين الأداء

غالبا ما يستخدم الرياضيون والطلاب الحديث الذاتي الإيجابي لتهدئة أنفسهم أو الاستعداد لامتحانات ومسابقات. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن لاعبي كرة السلة يمررون الكرة بشكل أسرع عندما يشجعون أنفسهم.

3. التعامل مع الشعور بالوحدة

يميل الأشخاص الذين يشعرون بالانعزال إلى التحدث أكثر إلى أنفسهم لأن احتياجات التفاعل الاجتماعي غير مستوفاة. للأسف ، إذا لم يتم إدارتها ، يمكن أن يتحول الحديث الذاتي إلى سلبي.

4. علامة الإبداع

عادة ما يتحدث الأشخاص ذوو الخيال العالي أو الذين نشأوا كأطفال وحيدون أكثر من غيرهم. يستخدمون الحديث الذاتي للتفكير والتخطيط ومعالجة العواطف.

فوائد التحدث إلى النفس للعقل والعقل

اتضح أن الحديث مع النفس ليس مجرد "تحدث إلى الريح". بعض الفوائد وفقا للعلم هي:

- زيادة التركيز والفهم

يساعد التحدث أو التفكير في الخطوات شفهيا الدماغ على فهم المهمة بشكل أفضل.

- زيادة الثقة بالنفس

تحدث ذاتك بشكل إيجابي يجعلك تشعر بأنك أكثر قدرة وقدرة على مواجهة التحديات.

- تحسين الأداء الأكاديمي والرياضي

أظهر الأطفال الذين استخدموا التصريحات الإيجابية أثناء دراسة الرياضيات تحسينات في الدرجات. كما ساعد الرياضيون المبتدئون في تعلم مهارات جديدة ، وتحسين القوة ، ودقة الحركات.

- تقليل التوتر والقلق

من خلال تقنيات الذهن أو التحدث من منظور شخص ثالث ("يمكنك القيام بذلك!")، يمكننا أن نكون أكثر هدوءا في مواجهة المواقف الصعبة.

المحادثات الذاتية الإيجابية مقابل السلبية

- الحديث الذاتي الإيجابي: عبارات بناءة وملهمة. على سبيل المثال: "يمكنني المرور بهذا" أو "لقد بذلت قصارى جهدي".

- الحديث السلبي عن الذات: عبارات تقلل من الذات ، مثل "أفشل دائما" أو "لست جيدا بما فيه الكفاية". إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي الحديث السلبي عن الذات إلى الإجهاد أو الاكتئاب أو القلق.

والعنصر الأساسي هو أن تكون مدركًا للحوار الداخلي ومحاولة استبدال السلبيات بالإيجابيات.

نصائح لإدارة الحديث الذاتي

1. التحدث من منظور شخص ثالث. على سبيل المثال ، "يمكنك القيام بذلك" أكثر فعالية من "يمكنني القيام بذلك".

2. إعادة صياغة الأفكار السلبيةقم بتغيير الجمل مثل "لقد فشلت" إلى "لقد تعلمت من هذه التجربة وسأكون أفضل في المستقبل".

3. التركيز على الامتنان تذكر الأشياء التي نشكرها يمكن أن تهدئ العقل وتقلل من الحديث السلبي عن الذات.

4. تساعد التأملات والتنفس العميق أو اليوغا على تحقيق التوازن في العقل والحفاظ على التركيز على الوقت الحالي.

على الرغم من أن التحدث إلى النفس بشكل عام أمر طبيعي ، إلا أن الحديث الذاتي يمكن أن يصبح مشكلة عندما تظهر الأفكار السلبية باستمرار ، وتبدأ في إزعاج الأنشطة اليومية ، أو تخفض الثقة بشكل كبير. تشير هذه الظروف إلى أن الحوار الداخلي لم يعد مفيدا ، بل يعوق رفاهية العقل والعاطفة.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون المحادثة الذاتية المتطرفة علامة على اضطراب نفسي ، مثل الوسواس القهري ، والاكتئاب الشديد ، والاضطراب النفسي اللاحق للإصابة الجسدية ، أو الفصام. إذا كان هذا هو الحال ، فمن المستحسن للغاية استشارة أخصائي الصحة العقلية.