العادات اليومية التي يمكن أن تسبب زيادة في البطن
جاكرتا - الدهون الحشوية هي نوع من الدهون المخزنة حول الأعضاء الداخلية في تجويف البطن وتعرف بأنها عالية المخاطر على الصحة. هذا تراكم الدهون الذي يبدو متضخما لا يؤثر فقط على المظهر ، ولكنه مرتبط ارتباطا وثيقا بمجموعة متنوعة من الاضطرابات الأيضية.
وأوضح راكشا شاه، مؤسس wisebitenutrition، M.A., RDN، أن ارتفاع مستويات الدهون في البطن يرتبط بزيادة خطر مقاومة الأنسولين، والسكري من النوع 2، وأمراض الكبد الدهنية، وأمراض القلب.
وكما ذكرت إذاعة Eating Well يوم الأحد (4/1)، أكد على أهمية فهم العادات التي يجب تجنبها للمساعدة في إنقاص الدهون في منطقة البطن وفي الوقت نفسه تحسين الصحة بشكل عام.
وكشف عدد من الخبراء والممارسين في مجال التغذية عن وجود أربعة عادات على الأقل يجب تجنبها عندما يحاول الشخص تقليل الدهون الحشوية.
1. تناول المشروبات الغازية المحلاة
يمكن أن يزيد المشروبات الغازية التي تحتوي على سكر إضافي كبير من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير دون إعطاء شعور بالشبع أو القيمة الغذائية. يحتمل أن يؤدي محتوى السكر المفرط إلى تشجيع استهلاك السكر على تجاوز احتياجات الجسم.
ثم يتم تحويل الزائد من السكر بواسطة الكبد إلى دهون ، والتي يمكن أن تتراكم على المدى الطويل حول الأعضاء البطنية. ويُعتقد أن تناول المشروبات الغازية السكرية يرتبط أيضا بزيادة تراكم الدهون الحشوية ، لذلك فإن الماء أو الشاي بدون سكر هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يرغبون في تقليل الدهون في البطن.
2. لا إدارة الإجهاد بشكل جيد
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن الذي لا يتم التعامل معه بشكل صحيح إلى إعاقة الجهود المبذولة لخفض الدهون في البطن. وقال الممارس في صناعة الأغذية والتغذية، توبي أميدور، M.S., RD، إن الإجهاد المزمن لا يؤثر فقط على الحالة العاطفية، ولكنه يعطل أيضا التوازن الهرموني للجسم ويحفز تراكم الدهون الحشوية.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من الإجهاد يميلون إلى امتلاك المزيد من الدهون الحشوية. ويعزى ذلك إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم أثناء الإجهاد، والذي يلعب دورا مباشرا في تخزين الدهون في منطقة البطن.
يمكن أن يكون ممارسة النشاط البدني أو تخصيص الوقت للأنشطة الممتعة وسيلة فعالة للمساعدة في إدارة الإجهاد.
3. التدخين
يرتبط التدخين على المدى الطويل ، وخاصة مع ارتفاع الاعتماد على النيكوتين ، بزيادة الدهون الحشوية. من المعروف أن النيكوتين يرفع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الذي يحفز تراكم الدهون في البطن.
يمكن أن يحدث هذا التغير في توزيع الدهون حتى في الأشخاص الذين يبدو أنهم نحيلين ، بحيث يصبح التدخين عاملا خطرا مخفيا لتراكم الدهون الحشوية.
4. قلة النوم
وقال أميدور إن نقص النوم المزمن يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات، وخاصة الهرمونات التي تلعب دورا في تنظيم الشهية والتوتر.
عندما يكون وقت النوم غير كاف ، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من الجريلين أو الهرمونات التي تحفز الشعور بالجوع ، وتقليل إنتاج الليبتين الذي يعمل على إرسال إشارات الإشباع. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وتؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة تسهم في تكوين الدهون الحشوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الكورتيزول. يمكن أن تساعد الجهود المبذولة للحفاظ على جودة النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلية في تحقيق التوازن بين الهرمونات ، والسيطرة على الشهية ، والضغط ، مما يدعم عملية تقليل الدهون في البطن.
وقال أميدور إن وضع جدول نوم ثابت وإنشاء روتين مهدئ قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نوعية النوم والصحة بشكل عام.