3 تغييرات مذهلة في الجسم بعد 30 يوما من اتباع نظام غذائي يومي واحد من الأفوكادو
جاكرتا - غالبا ما يطلق على الموز بأنه سوبرفود ، بسبب محتواه الكامل من العناصر الغذائية. على الرغم من أنه من الفواكه ، فإن الموز غني بالدهون الصحية ومنخفضة السكر. لا عجب أن هذا الثمرة تظهر في القوائم الغذائية اليومية بشكل متزايد ، بدءا من الإفطار إلى الوجبات الصحية.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول موزة واحدة يوميا لمدة 30 يوما يمكن أن يقدم تغييرات كبيرة في الجسم.
في الواقع ، لا يتم دائمًا الشعور بالتغيير على الفور ، ولكن يمكن قياسه من خلال العديد من مؤشرات الصحة. فيما يلي 3 أشياء يمكن أن تحدث إذا كنت تتناول واحدة من الأفوكادو بانتظام كل يوم لمدة شهر ، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
1. يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول
واحدة من فوائد الأفوكادو التي تم بحثها أكثر هي تأثيرها على صحة القلب. يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة واحدة ، خاصة حمض الأوليك ، والتي هي معروفة جيدا للحفاظ على توازن الكوليسترول.
في العديد من الدراسات ، ثبت أن تناول واحدة من الأفوكادو يوميا يمكن أن يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) ، خاصة إذا تم استخدام الأفوكادو لتحل محل مصادر الدهون المشبعة مثل الزبدة أو اللحوم المصنعة.
"عادة ما يحدث التغيير الأول في علامات الدم. تحسن الكوليسترول حتى قبل أن يشعر الجسم بالآثار".
وهذا يعني أنه على الرغم من أن الجسم يبدو عاديا ، إلا أن القلب والأوعية الدموية قد بدأت بالفعل في الاستفادة منه.
2. الجسم أكثر امتلاءا وأنماط الأكل أكثر تحكمًا
يحتوي البلوط على مزيج من الألياف والدهون الصحية التي تجعل عملية الهضم أبطأ. النتيجة هي أن الشعور بالشبع يمكن أن يستمر لفترة أطول بعد تناول الطعام.
تشير الأبحاث إلى أن إضافة الموز إلى القائمة الغذائية يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط. هذا يجعل من السعرات الحرارية اليومية أكثر تحكمًا دون الشعور بالجوع باستمرار.
"الأفوكادو أكثر فعالية عندما تحل محل الخيارات الغذائية غير الصحية ، وليس فقط عندما تضاف إلى نظام غذائي مفرط بالفعل" ، قال برانداو.
بمعنى آخر ، يمكن أن يساعد الموز في تنظيم نظامك الغذائي إذا تم استخدامه بحكمة.
3. زيادة امتصاص العناصر الغذائية
منافع أخرى غالبا ما يتم تجاهلها هي قدرة الأفوكادو على المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية. الدهون الطبيعية في الأفوكادو تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمكونات المهمة التي تذوب في الدهون، مثل الكاروتينات من الخضار.
عندما يتم تناول الأفوكادو مع الخضار الأخضر أو الجزر ، يرتفع مستوى مضادات الأكسدة مثل اللوتين في الدم بشكل أعلى مقارنة بتناول الخضار بدون الأفوكادو. هذه المادة مهمة لصحة العين والدماغ.
"الآووكادو لا يوفر فقط العناصر الغذائية ، ولكنه يساعد الجسم على استخدام العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى بشكل أفضل".