كيفية البلع: فعال لتخفيف الانتفاخ والانتفاخ
يوجياكارتا - يمكن ممارسة الطريقة التي يمكن بها أن تنتفخ عندما تشعر بالغثيان والانتفاخ. عندما تنتفخ ، يخرج الجسم الغاز الذي يتراكم في الجهاز الهضمي.
الغازات هي مزيج من الأكسجين والنيتروجين. إذا لم يتم إزالتها ، يمكن أن تسبب هذه الغازات الألم في المعدة.
إذاً ، كيف يمكن أن يكون البلع؟ لمعرفة الإجابة ، راجع المقال أدناه.
مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكن أن تجعل منك تفرخوفقا لموقع Healthline ، فإن البلع هو أحد أكثر الطرق فعالية للتغلب على الألم في البطن والانتفاخ.
إذا كنت تواجه صعوبة في البلع ، إليك بعض النصائح أو الطرق التي يمكنك القيام بها لتشغيل البلع بشكل طبيعي وآمن:
شرب المشروبات الغازيةيمكن أن يساعد شرب المشروبات الغازية ، مثل المياه الغازية أو المشروبات الغازية ، بسرعة في المساعدة في إحداث الغازات بحيث يكون من الأسهل أن تبالغ. يمكن أن يزيد شرب المشروبات باستخدام القش من ضغط الغازات في المعدة.
إذا لم يكن هناك مشروبات غازية متوفرة ، يمكنك محاولة الطريقة التالية للحصول على تأثير مماثل:
قم بالثني كما لو كنت تشرب من دش ، ثم ضع شفتيك على جانب الكأس المقابل. قم بتحويل الكأس بحيث تدخل الماء إلى الفم ببطء. اشرب قليلا بعد قليلا مع غسل الفم المتكرر. تناول الطعام الذي يسبب الغازاتيمكن أن تساعد بعض أنواع الطعام في زيادة تراكم الغازات في المعدة ، بما في ذلك:
التفاح والبرقوق والكمثرى والجزر والخبز الكامل واللثة والحلوى الصلبةيمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة بكميات معقولة في إثارة الغازات بشكل طبيعي.
قم بتنفيذ حركة الجسم الخفيفيمكن أن تساعد النشاط البدني في إخراج الغاز من الجسم. يمكنك محاولة المشي أو الركض الخفيف أو التمارين البسيطة.
يمكن أن تثير بعض الحركات التالية أيضًا الغيض بشكل طبيعي:
الاستلقاء على الظهر ، ثم ثني الركبتين نحو الصدر بينما تمتد الذراعين قدر الإمكان إلى الأمام. بعد ذلك ، انحني ظهرك. كرر هذه الحركة مع الحفاظ على وضع الرأس متساوٍ مع الرقبة. الاستلقاء ، ثم النهوض على الفور. كرر حسب الحاجة. عندما تشعر بأن الهواء سيخرج ، قم بتشديد عضلات البطن للمساعدة في إخراج الهواء بأقصى قدر ممكن. تنظيم نمط التنفسيمكن أن يؤدي التنفس الجلوس بشكل مستقيم إلى زيادة فرص حدوث الغازات.
حاول أن تمتص الهواء من خلال فمك حتى تشعر بأن هناك فقاعات هواء في حلقك. بعد ذلك ، أغلق الجزء الأمامي من فمك بلعابه حتى يتمكن الهواء من الخروج ببطء. غالبا ما يمكن أن يسبب هذا الطريقة الغيض.
شرب مضادات الحموضةيمكن أن يؤدي مضادات الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم إلى إنتاج غاز زائد في المعدة مما يساعد على تخفيف آلام المريء. كآثار جانبية ، يمكن أن يؤدي هذا الدواء أيضًا إلى الغازات.
كيفية منع الإمساك والانتفاخيمكن أن يساعد البول على تخفيف الإمساك والانتفاخ. ومع ذلك ، للحصول على نتائج أفضل ، من المهم أيضًا تطبيق طريقة طويلة الأجل لتقليل إنتاج الغاز في الجسم. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات في البطنغالبا ما تحتوي الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ على نسبة عالية من الألياف أو الدهون. غالبا ما تكون منتجات الألبان المصنعة هي السبب. بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ تشمل:
البقوليات البقوليات العدس البازلاء الكول بروكولي الكوسا الحليب الخبز الكامل الفطر البيرة والمشروبات الغازيةبالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الدهنية مثل ال Hamburgeri أو الجبن أن تبطئ عملية الهضم ، مما يؤدي إلى تكوين الغاز.
تناول الطعام ببطءيمكن أن يؤدي العادات الغذائية السريعة للغاية إلى دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي وتراكمه في الغاز. حاول أن تأكل بهدوء وراحة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام تحت الإجهاد أو الإجهاد إلى تعطيل عملية الهضم.
قم ببعض النشاط البدني الخفيف بعد تناول الطعاميمكن أن يساعد ممارسة الرياضة الخفيفة بعد تناول الطعام ، مثل المشي البطيء أو ركوب الدرج ، على تحسين الهضم وتقليل تراكم الغازات.
هذه هي المعلومات حول كيفية الحصول على الهضم. اقرأ VOI.id للحصول على تحديثات الأخبار الأخرى المختارة.