آلام الظهر والصداع، تحقق من أسباب 4 وطريقة عملية للتعامل معها

يوجياكارتا - يمكن أن تظهر آلام الظهر والصداع بشكل مفاجئ أو بطيء ، ثم تعيق نشاطك اليومي. غالبا ما يعتبر هذا الشكوى أمرا طفيفا ، على الرغم من أنه في كثير من الحالات يتعلق بالطريقة التي تعمل بها العضلات والمفاصل والعمود الفقري. وفقا لخبراء الصحة الدوليين ، فإن آلام الظهر التي تشعر بالصداع عادة ما تكون ناجمة عن التوتر العضلي ، والانحناء غير المناسب ، وحتى العادات الجلوس لفترة طويلة. الخبر السار هو أن معظم هذه الحالات يمكن علاجها بخطوات عملية إذا تم تحديد سببها في البداية.

واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا للألم والصداع في الظهر هي العضلات المتصلبة. عندما تفقد العضلات مرونتها ، يصبح تدفق الدم إلى المنطقة أقل أمثل ، وفقا لما ذكرته كليفلاند كلينك ، الأربعاء ، 24 ديسمبر. نتيجة لذلك ، يقلل إمدادات الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها العضلات للتعافي ، مما يسبب الشعور بالصداع والألم وعدم الراحة في الظهر. هذا الشرط يحدث غالبا بعد الجلوس لفترة طويلة ، أو عدم الحركة ، أو القيام بنشاط بدني بشكل مفاجئ دون تسخين.

يمكن أن يؤدي الوضع غير المثالي للجسم ، مثل الانحناء أثناء الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة في وضع غير صحيح ، إلى زيادة الضغط على العمود الفقري. يجب أن تعمل العضلات في الظهر والعضلات الأساسية بجد لتدعم الجسم ، بحيث يكون من السهل الشعور بالتعب. على المدى الطويل ، نقلا عن مايو كلينك ، هذه العادة تجعل الظهر يشعر بالآلام والصداع حتى لو لم يكن هناك نشاط قوي.

العضلات الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر السفلي ، تلعب دورا هاما في دعم العمود الفقري. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فإن عبء الجسم سيتم دعمه أكثر من قبل عضلات الظهر فقط. نتيجة لذلك ، تصبح عضلات الظهر متوترة بسرعة وتسبب الشعور بالصداع المتكرر ، خاصة عندما تكون جالسا أو ترفع أعباء كثيرة.

ليس فقط العوامل الجسدية ، يمكن أن يساهم الإجهاد أيضا في ظهور آلام الظهر والصداع. عندما تشعر بالتوتر ، يميل الجسم إلى الاستجابة بتشديد العضلات ، بما في ذلك في منطقة الظهر والرقبة. وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى تفاقم الشعور بالصداع وجعل الظهر يشعر بالصلابة حتى لو لم يكن هناك إصابة جسدية واضحة.

لا يتطلب علاج آلام الظهر والصداع دائمًا علاجًا معقدًا. يمكنك البدء في ذلك من خلال القيام بانتظام بتمارين تمارين خفيفة للحفاظ على مرونة العضلات. حاول تحسين الوضعية أثناء الجلوس والوقوف ، وخذ استراحة للتنقل إذا كنت مضطرًا للجلوس لفترة طويلة. من المهم أيضا تمارين تقوية العضلات المركزية حتى تحصل العمود الفقري على دعم أكثر استقرارا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الضغطات الدافئة في الاسترخاء العضلات المتوترة ، بينما تكون الضغطات الباردة مفيدة إذا كان الألم مصحوبا ببعض الالتهاب الخفيف.

إن آلام الظهر والصداع هي شكاوى شائعة غالبا ما تكون ناجمة عن عضلات جامدة ، وموقف غير صحيح ، وضعف عضلات القلب ، والإجهاد. من خلال التعرف على الأسباب الأربعة ، يمكنك اتخاذ خطوات عملية للتعامل معها في وقت مبكر. يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة مثل الحركة الأكثر نشاطا والحفاظ على وضع الجسم وإدارة الإجهاد في تقليل الشعور بالصداع والحفاظ على الظهر مريحا. إذا لم تتحسن الشكاوى أو تزداد سوءا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.