5 عادات قبل النوم فعالة لمنع ارتفاع ضغط الدم

جاكرتا - ليس من المهم فقط الحفاظ على ضغط الدم طبيعي أثناء فحص الطبيب. تلعب ضغط الدم الصحي دورًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.

في الماضي ، ركز الكثير من الناس على النظام الغذائي والتمارين الرياضية. في الحقيقة ، في حالة ارتفاع ضغط الدم ، فإن روتين النوم قبل النوم له تأثير كبير على صحة القلب. يمكن أن تساعد العادات البسيطة في المساء حتى في الحفاظ على ضغط الدم مستقرا.

تقول طبيبة القلب ماري برانش، MD، هناك بعض العادات السهلة التي يمكن القيام بها قبل النوم.

"هذه الخطوات بسيطة ، ولكن التأثير كبير إذا تم تنفيذها بانتظام" ، قال ، نقلا عن موقع Eating Well.

فيما يلي 5 عادات قبل النوم التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

1. الحد من استهلاك الكحول

بالنسبة للبعض ، يشعر شرب الكحول في المساء بالهدوء. ولكن يجب تقييد هذه العادة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

"بالنسبة للنساء ، أقصى جرعة واحدة في اليوم ، والرجال اثنين من الكؤوس" ، قال الدكتور برانش.

يمكن أن يجعل الكحول من الصعب التحكم في ضغط الدم ويزيد من عبء القلب. بدلا من ذلك ، اختر المشروبات غير الكافيين مثل الشاي العلاجي أو الماء.

2. لا تنس أن تأخذ الدواء

إذا تم وصف دواء لضغط الدم ، تأكد من تناوله يوميا وفقا للتوصيات ، بما في ذلك الأدوية التي تؤخذ قبل النوم.

"إن اتساق تناول الدواء أمر حيوي للغاية للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة" ، أوضح الدكتور برانش.

استخدم إنذار أو صندوق دواء حتى لا تنسى ، خاصة عندما تكون جسدك متعب.

3. مارس الاسترخاء

يمكن أن تساعد التأمل أو الذهن أو الاسترخاء الخفيف قبل النوم في تقليل التوتر.

"سيساعد الإجهاد المنخفض في خفض ضغط الدم وجعل النوم أكثر هدوءا" ، قال الدكتور برانش.

ويمكن أن تساعد التمدد الخفيف أو اليوغا الاسترخائي أو كتابة يوميات في تهدئة العقل.

4. تجنب الوجبات الخفيفة عالية الملح

يجب تجنب الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطا أو الأطعمة المعلبة في المساء. يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم. اختر وجبات خفيفة أكثر أمانا مثل الفاكهة الطازجة أو الفول السوداني بدون ملح أو بوفيه من الفشار.

5. قم بتصميم غرفة نوم مريحة

يساعد بيئة النوم الباردة والظلام والهدوء على الحصول على نوم أفضل. يلعب النوم الكافي والجيد دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم مستقرا. تأكد من أن الغرفة ضئيلة الضوء والصوت ، واستخدام أغطية السرير والوسائد المريحة.