7 الرياضات الأكثر فعالية لتجنب أمراض الربو: آمنة ووقاية من الانتكاسات

يوجياكارتا - الرياضة الأكثر فعالية لتجنب مرض الربو أو منع تكرار المرض هي الرياضة ذات الكثافة المنخفضة إلى المتوسطة وتدريب التنفس. إذا تم تنفيذها بانتظام ، فإن تكرار مرض الربو سوف يقل كثيرا.

نقلا عن AI-Care ، الربو هو اضطراب تنفس عكسي (مؤقت) ، حيث يمكن للمصابين أن يشعروا بالاختناق المفاجئ ، والألم في الصدر ، والتنفس (تسمى "تسمية") ، والسعال.

عادة ما يسبب الانسداد الرئوي التهاب مزمن في الجهاز التنفسي. هذا النوع من المرض لا يمكن علاجه ويمكن أن يتكرر فجأة عند القيام بنشاط بدني قاس للغاية.

ومن أجل منع تكرار المرض، يوصى المصابين بالربو بأن يمارسوا نشاطا بدينيا مكثفا منخفض إلى متوسط.

إذن ، ما هي الرياضة التي يمكن أن تتجنب مرض الربو؟ اطلع على المعلومات الإضافية في المقالة أدناه.

جاكرتا - من مجموعات متنوعة من المصادر ، فيما يلي مجموعة من الألعاب الرياضية الأكثر فعالية لتجنب منع تكرار مرض الربو:

يساعد السباحة في تدريب عضلات التنفس ويسمح للرئتين باستنشاق الهواء الدافئ والرطب. ومع ذلك ، يجب تقييد مدة وتواتر السباحة لأن محتوى الكلور في حمام السباحة يعتقد أنه يمكن أن يسبب نوبات الربو إذا تعرضت له كثيرًا.

أظهرت الأبحاث التي أجراها الخبراء أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا يمكن أن يساعد في السيطرة على الربو مع تحسين اللياقة البدنية دون إثارة أي أعراض.

ويمكن القيام بهذه النشاطات لمدة 30 دقيقة تقريبا، بدءا من 5 دقائق من الإحماء وينتهي ب 5 دقائق من التبريد.

تشمل سباقات المسافات القصيرة الرياضة التي لا تزال آمنة للأشخاص الذين يعانون من الربو ولا تسبب عادة الهجمات. على العكس من ذلك ، فإن السباقات الطويلة مثل الماراثون تنطوي على خطر الإصابة بالتشخيصات. المسافة الموصى بها من السباق حوالي 1.5 كم مع الحد الأقصى لمدة 10 دقائق.

لا تتطلب لعبة الكرة الطائرة الكثير من النشاطات الجريّة لأنها تنطوي على تعاون الفريق. حركة ضرب الكرة هي أيضا بسيطة نسبيا ولا تستنزف الطاقة كثيرا، لذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو.

أظهرت نتائج الدراسة أن يوجا هاثا التي تم تنفيذها لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع كانت قادرة على تحسين نوعية حياة المصابين بالربو. بالإضافة إلى أنه آمن ، فإن هذا النشاط الرياضي يلعب أيضا دورا في تقليل خطر تكرار الأعراض.

تعتبر ركوب الدرجات بقدر من الحدة خفيفة آمنة ولا تسبب نوبات الربو. هذه النشاطات مفيدة حتى للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ركوب الدرجات في الهواء الطلق ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الربو أيضًا استخدام الدراجات الثابتة في الداخل.

هذه الرياضة تسمح للاعبين بالراحة بشكل متقطع. يمكن ضبط سرعة اللعب وفقا لقدراتهم ، وكذلك إعطاء الفرصة للشرب والراحة في أي وقت. كما أن كثافة التمرين أخف عندما يتم لعبها في زوجين. أمثلة على رياضات المضرب آمنة نسبيا للأشخاص الذين يعانون من الربو تشمل التنس ، والسكواش ، والكرة الطائرة ، والبيسبول.

لمعلومات إضافية فقط ، فإن بعض أنواع الرياضة ، مثل كرة القدم وكرة السلة والركض لمسافات طويلة ، تميل إلى إثارة ظهور أعراض الربو. لذلك ، يجب تجنب هذه الرياضة من قبل المصابين بالربو.

إذا ظهرت أعراض الربو أثناء ممارسة الرياضة ، توقف فورا عن النشاط واستخدم جهاز استنشاق لتخفيف الهجوم. من المهم أيضا أن تتبع دائما التوصيات والتعاملات التي يقدمها الطبيب.

بشكل عام، يمكن تحسين جودة حياة المصابين بالربو من خلال ممارسة الرياضة بانتظام بأمان، وتناول الأدوية وفقا لوصفة الطبيب، وإجراء فحوصات ورصد وظائف الرئة بشكل دوري.

هذه هي المعلومات حول الرياضة الأكثر فعالية لتجنب مرض الربو. للحصول على تحديثات الأخبار الأخرى المختارة ، راجع VOI.id.