نقص في شرب الماء يمكن أن يسبب PMS والآلام أثناء الحيض

جاكرتا - يركز صحة الحيض بشكل عام على الهرمونات والتغذية والعادات الصحية. ومع ذلك ، فإن الحاجة إلى الترطيب غالبا ما يتم تجاهلها.

في الواقع ، فإن الترطيب عن طريق تلبية كمية المياه ضروري للغاية للمساعدة في جميع وظائف الجسم بشكل جيد ، بما في ذلك تلك المتعلقة بدورة الحيض. الحفاظ على الجسم مشبع بالماء بشكل جيد يساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني اللازم لدورة الحيض الصحية.

"يتكون جسمنا من حوالي 60 في المائة من الماء. هذه السوائل المهمة تشارك في كل عملية من عمليات الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الحيض. عندما نتحدث عن صحة الحيض ، غالبا ما نتجاهل الترطيب" ، كما تقول طبيبة التوليد والولادة الدكتورة تيجال كانوار ، نقلا عن Healthshots ، يوم الأربعاء ، 17 ديسمبر 2025.

من المهم أن نلاحظ أن كل دورة شهرية هي لعبة هرمونية. يتناوب الاستروجين والبروجسترون وغيرهما من الهرمونات حسب الحاجة.

خلال المرحلة الصفيحية ، تساعد زيادة مستويات الإستروجين على تنظيم احتباس الماء. البقاء مبلل خلال هذه الفترة يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ قبل الحيض الذي يشعر به العديد من النساء.

إذا لم يتم تنشيط الجسم بشكل صحيح ، فإن الجسم سيصاب بالجفاف. هذا الوضع يجبر الجسم على استخدام هرمونات مضادة للتبخر للمساعدة في مواجهة الجفاف.

يمكن أن يؤدي ذلك في النهاية إلى أعراض غير مريحة ، مثل آلام في الثدي والإرهاق. تشير الدراسات إلى أن الجفاف الخفيف يمكن أن يفاقم أعراض الدورة الشهرية.

"عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الماء ، يصاب الجسم بالجفاف. للتعامل مع ذلك ، يطلق الجسم هرمونات تسمى هرمونات الاستروجين المضادة (ADH) والألدوستيرون".

لذلك ، من المهم للغاية تلبية احتياجات الماء ، أي ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا. خاصة إذا كنت على وشك أو في فترة الحيض ، يجب أن يكون جسمك لديه ما يكفي من الماء حتى لا تشعر بالراحة وتمنع التشنجات.

"إذا كنت تشعر بالتعب أو تشعر بالتشنجات ، فقد يكون ذلك بسبب نقص في السوائل. يمكن أن يؤدي نقص المياه إلى سماكة الدم ، وتقليل تدفق الأكسجين ، وزيادة عدم الراحة. البقاء مبلل مهم لاستيعاب العناصر الغذائية المهمة ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، والتي تساعد على تنظيم المزاج وصحة العضلات".