تأثير دوومكرول على الصحة والطريقة الفعالة للحد من هذه العادة

YOGYAKARTA - غالبا ما تتم مناقشة تأثير doomscrolling لأن هذه العادة أصبحت جزءا من حياة العديد من الناس. يحدث Doomscrolling عندما يستمر شخص ما في طرح الأخبار والمنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي دون توقف. غالبا ما تحدث هذه العادة دون أن تدرك ذلك ويمكن أن تؤثر على الحالة العقلية.

هذه الظاهرة يعاني منها الآن أي شخص لديه هاتف محمول أو جهاز كمبيوتر. الوصول السريع جدا إلى الأخبار يجعل من الصعب تجنب doomscrolling. فيما يلي مناقشة تأثير doomscrolling على الصحة وكيفية تقليل هذه العادة. من خلال فهم التأثير ، يمكنك بسهولة أكبر بناء حدود أكثر صحة.

جاكرتا - لدى دوومسرولينغ تأثير كبير على الصحة العقلية إذا لم تتم السيطرة عليه على الفور. ذكرت من مستشفيات جامعة ، إليك العديد من آثار دوومسرولينغ على الصحة العقلية.

عندما يستمر الشخص في رؤية الأخبار السلبية ، يمكن أن يزداد القلق بشكل كبير. في الواقع ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي doomscrolling إلى نوبات الهلع التي تجعل الحالة أسوأ.

عندما يشعر شخص ما بالقلق ، يميل إلى البحث عن الأخبار التي تؤكد مخاوفه ، وبالتالي تشكيل دائرة شياطية. كلما طالت مدة الدومكرول ، كلما كان من الصعب على الدماغ الخروج من هذا النمط السلبي.

مشاكل النوم هي أيضا واحدة من الآثار الشائعة ل doomscrolling. يشاهد الكثير من الناس الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش ويقضون دون وعي وقتا طويلا في الأخبار. يحفز هذا النشاط الدماغ بشكل مفرط ، وبالتالي يتداخل مع نوعية النوم ويجعل من الصعب على الجسم الراحة.

هذه الزيادة في الهرمونات تسبب توتر الجسم وتعبه بسهولة وعرضة للتعب العاطفي. على المدى الطويل ، يمكن لهذا التأثير أن يقلل من الإنتاجية والصحة البدنية.

الشباب والمراهقون أكثر عرضة لأن أدمغتهم لا تزال في مرحلة النمو. الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يجعل هذه المجموعة أسهل في الإدمان على doomscrolling. تشبه الحالة السلوكيات المسببة للإدمان الأخرى التي تنطوي على إطلاق الدوبامين في الدماغ.

الحد من الدومكرولينغ لا يعني التوقف عن الوصول إلى الأخبار تماما. لا يزال الشخص بحاجة إلى المعلومات ، ولكن ليس عن طريق التضحية بالصحة العقلية. المفتاح هو تنفيذ القيود الرقمية التي تحصل الدماغ على الوقت للعودة إلى حالته الطبيعية.

وفي تقرير من جامعة هارفارد للصحة، اقترح المحاضر في شعبة الصحة العالمية والطب الاجتماعي في كلية الطب بجامعة هارفارد، الدكتورة أديتي نيوركار وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد، الدكتورة ريتشارد موليكا، النهج التالي:

أولا ، ابعد الهاتف عن المكتب بجانب السرير. من خلال إبعاده عن المدى ، تقليل الدافع للتحقق مباشرة من الشاشة أثناء الاستيقاظ. هذا يمكن أن يخلق روتين صباحي أكثر صحة وخالية من الإجهاد.

"هذا يمكن أن يكون أكبر تغيير للحد من التوتر بسبب دوومكرولينغ" ، قال الدكتور نيوروركار.

يمكن تطبيق الشيء نفسه في مساحة العمل ، أي عن طريق وضع الهاتف المحمول في درج أو على مسافة تزيد عن ثلاثة أمتار. تمنحك هذه الخطوة الفرصة للتركيز على العمل دون تدخل في الإشعارات. بهذه الطريقة ، ليس من السهل عليك إغراء التمزق بشكل ضخم.

الحد من استخدام الهواتف المحمولة عند تناول الطعام مهم أيضا لخلق وعي كامل بالأنشطة اليومية. ضع الهاتف بعيدا عن يديك وتفعيل وضع الهدوء عندما تكون على مكتب الطعام. تساعد هذه العادة على بناء علاقات اجتماعية أكثر صحة مع الأشخاص من حولك.

يعد تحويل شاشة الشاشة إلى مقياس رمادي استراتيجية أخرى فعالة للغاية. تجعل الألوان المنخفضة الهاتف يبدو أقل جاذبية وتقلل من الدافع البصري لمواصلة الدوران.

"هناك بعض البيانات الأولية التي تظهر أن هذا يقلل من وقت استخدام الشاشة" ، قال الدكتور نيوركار.

يعد إلغاء تنشيط الإشعارات أيضا طريقة مفيدة للحد من الدوامس المتسلسل. تجعل الإشعارات الصوتية المستمرة الدماغ يشعر بالحاجة إلى فحص هاتفه في أي وقت. عن طريق إيقاف تشغيل الإشعار، يمكنك التحكم في الجهاز بدلا من العكس.

بالإضافة إلى ذلك ، ركز على الأخبار المحلية أو المجتمعية التي تميل إلى أن تكون أكثر إيجابية وبناءة. عادة ما تكون الأخبار المحلية أكثر صلة بالحياة اليومية ولا تثير الكثير من التوتر. "استمر في البيئة التي تعيش فيها" ، كما تقول الدكتورة موليكا.

يمكنك أيضا تعلم قول لا للأشخاص الذين غالبا ما يشاركون الأخبار السلبية. هذا يمنحك المزيد من السيطرة على حالتك العاطفية ويساعد أيضا في إنشاء حدود اجتماعية صحية.

بالإضافة إلى ذلك ، تقترح الدكتورة موليكا تحويل الانتباه إلى أشياء إيجابية. يمكن أن توفر المشاركة في الأنشطة المفيدة تجربة عاطفية إيجابية وتحسن الرفاه العقلي.

أخيرا ، إذا كان doomscrolling يتداخل بالفعل مع الحياة اليومية للغاية ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيب أو معالج في العثور على استراتيجيات أكثر شخصية للتغلب على هذه العادة.

"يحتاج بعض الأشخاص حقا إلى مساعدة مهنية ، وأفضل مكان للبدء هو التحدث إلى طبيبك الأساسي حول هذا الموضوع. من الصعب جدا التغلب على بعض المشاكل بنفسك "، قالت الدكتورة موليكا.

وبالتالي مناقشة تأثير doomscrolling على الصحة العقلية وكيفية تقليل هذه العادة. من خلال تنفيذ القيود وإدارة وقت الشاشة ، يمكنك تقليل الآثار الضارة ل doomscrolling.

بالإضافة إلى مناقشة تأثير doomscrolling على الصحة العقلية ، تابع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المحدثة والمتابعة والمراقبة المستمرة لحساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!