استهلاك هذه الأنواع ال 5 من الفاكهة المجمدة فعال في استقرار ضغط الدم

جاكرتا - يمكن أن يساعد استهلاك الفاكهة في الحفاظ على استقرار ضغط الدم. محتوى الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم في أنواع مختلفة من الفاكهة هو عنصر غذائي مهم يجب أن يكون في النظام الغذائي اليومي.

وفقا لتقرير EatingWell ، كانت هناك دراسات تظهر أن زيادة تناول الفاكهة ترتبط بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم.

ليس فقط الفاكهة الطازجة ، يمكن أن يكون اختيار الفاكهة المجمدة أيضا بديلا عمليا للاستهلاك كوجبة خفيفة أو مزيج من الطعام.

جاكرتا - توصي خبيرة التغذية في Gozo Jessica Brantley Lopez ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN باستهلاك خمسة أجزاء من الأفوكادو المجمد في الأسبوع. استنادا إلى نتائج الدراسة ، يمكن أن يساعد نمط الاستهلاك في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 17 في المائة مقارنة بأولئك الذين نادرا ما يستهلكون الأفوكادو.

يمكن أن يساعد إضافة الفراولة المجمدة إلى العصائر في تقليل ضغط الدم السيستولي ، خاصة في الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما. هذه الفاكهة غنية بالبرونتوسيانيدين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأوعية الدموية وتساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي.

يحتوي الفراولة المجمدة على كميات عالية من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنتوسيانين ، الذي يصل كمياته إلى 33 في المائة أكثر من الفراولة العادية. يساعد هذا المكون على تخفيف الالتهاب ، وحماية الأوعية الدموية ، وزيادة إنتاج أكسيد النيترات للمساعدة في تخفيف الأوعية الدموية.

المانجو المجمد هو مصدر جيد للبوتاسيوم ويساعد الجسم على إزالة الصوديوم الزائد. وجدت دراسة في عام 2022 أن استهلاك حوالي 280 جراما من المانجو يوميا لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يقلل من ضغط الدم السيروكي بنسبة تصل إلى 3.5 في المائة.

يحتوي الكرز على ميلاتونين يمكن أن يساعد في تنظيم جودة النوم. يرتبط النوم الأمثل ارتباطا وثيقا بضغط الدم الأكثر استقرارا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة غنية أيضا بالأنتوسينات التي تلعب دورا في الحد من الالتهاب.

يمكن الاستمتاع بالفاكهة المجمدة بطرق مختلفة ، على سبيل المثال ، يتم إجراء العصائر دون الحاجة إلى المزيد من الثلج ، أو خلطها في دقيق البيض ، أو بودينغ تشيا ، أو تصبح حلزونات للأطعمة والوجبات الخفيفة.